"당신이 먹는 것이 바로 당신입니다"라는 말을 들어보셨을 것입니다. . 무엇을 먹든 건강에 긍정적 또는 부정적 영향을 미칩니다. 관절 통증은 30대 후반부터 사람들이 직면하는 흔한 건강 문제입니다. 이것은 젊은 노인들에게 영향을 미치기 시작한 증가하는 건강 문제입니다. 관절 통증은 무릎, 팔꿈치, 어깨, 목 또는 엉덩이에 있을 수 있습니다. 운동 외에도 관절 통증을 줄이고 완화시키는 건강하고 영양가 있는 음식을 섭취해야 합니다. 관절 통증을 줄이는 최고의 음식 6가지를 소개합니다.
관절통을 치료하는 6가지 음식:
사진 보기
연어: 생선, 특히 연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 공급원입니다. 연어는 관절통의 일반적인 원인인 염증을 감소시키기 때문에 관절통을 치료하기 위해 식단에 연어를 포함합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 다른 해산물도 포함될 수 있습니다.
베리: 딸기와 블루베리는 관절 통증을 줄이고 완화에 도움이 되는 가장 효과적인 식품입니다. Journal of the American College of Nutrition에 따르면 딸기와 기타 베리는 염증과 관절 통증을 유발하는 C 반응성 단백질을 감소시킵니다. 또한 베리의 항산화제, 특히 케르세틴과 안토시아니딘으로 알려진 바이오플라보노이드는 관절 통증을 크게 감소시킵니다.
야채: 오메가-3 지방산의 불균형은 관절 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 시금치, 브로콜리, 양파, 생강 등과 같은 녹색 채소를 섭취하여 오메가-3 지방산 섭취의 균형을 맞추십시오. 관절 통증을 줄이기 위해 파스타, 빵, 구운 음식, 튀긴 음식, 정크 푸드와 같은 정제된 탄수화물을 피하십시오.
견과류: 아몬드, 호두, 호박씨와 같은 소수의 씨앗은 염증을 줄이고 관절 통증을 완화시키는 오메가-3 지방산과 항산화제의 좋은 공급원입니다. 정크 푸드보다 건강에 좋은 간식을 드세요.
올리브 오일: 올리브 오일에는 많은 건강상의 이점이 있으며 매우 인기 있고 많이 선택되는 오일이 된 것은 놀라운 일이 아닙니다. 식물성 기름 대신 올리브유를 사용하세요. 그들은 산화 방지제가 풍부하고 칼로리와 지방이 적습니다. 따라서 그들은 좋은 콜레스테롤입니다. 심장과 뼈에 좋습니다. 올리브 오일은 염증, 관절 통증을 줄이고 체중 감량에도 도움이 됩니다. 무엇을 기다리고 있습니까? 요리에 올리브 오일을 사용하세요.
오렌지 주스: 연구원들에 따르면 비타민 C를 적절히 섭취하면 관절통의 원인인 뼈의 퇴화를 예방할 수 있습니다.
관절 통증을 줄이고 자연스럽게 완화하려면 이러한 음식을 포함하십시오. 건강을 유지하고 관절 통증을 피하기 위해 규칙적으로 운동하십시오. 시간이 없다면 규칙적으로 걷거나 조깅을 하십시오. 운동은 무릎 관절 통증의 원인 중 하나이므로 체중 증가를 효과적으로 조절합니다. 탈수는 관절통의 또 다른 원인이므로 물을 많이 마시고 관절통을 예방해야 합니다.
