우울증을 이기는 데 도움이 되는 10가지 기분 전환 식품
날이 좋지 않으면 기분이 우울하고 기분이 좋아지는 것이 없을 것 같으면 부엌으로 가서 나를 데리러 갈 수 있습니다. 연구에 따르면 특정 음식은 기분을 바꾸고 마음을 가볍게 할 수 있습니다. 더군다나 음식을 먹으면 하루 종일 기운이 나기 때문에 우울함을 이겨내고 기분을 좋게 하는 데 도움이 되는 10가지 음식을 소개합니다.
1. 다크 초콜릿으로 스트레스 해소 및 기분 전환
그것은 당신의 체형에 그다지 좋지 않을 수도 있지만 초콜릿은 당신을 격려하고 그것은 의학적 사실입니다! 과학은 초콜릿의 항산화제가 '스트레스 호르몬'으로 알려진 호르몬인 신체의 코티솔 수치를 감소시킨다는 것을 입증했습니다. 한 연구에 따르면 단 몇 주 동안 매일 다크 초콜릿을 먹은 사람들은 체내 코르티솔이 적어 스트레스를 덜 받는 것으로 나타났습니다.
2. 녹차 한 잔으로 신경을 진정시키세요
마음이 초조하고 불안하다면 녹차 한 잔을 마셔 마음을 진정시키십시오. 불안과 우울은 함께 가고 녹차는 당신을 진정시키고 더 집중할 수 있도록 도와줍니다. 또한 신진대사를 촉진하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 추가 이점이 있어 살을 빼는 데 도움이 되며 항산화 성분이 풍부하여 피부를 아름답게 보이게 하며 암 예방에도 도움이 됩니다.
3. 시금치로 두뇌를 강화하세요
우울하다고 말하기는 쉽지만 실제로는 에너지 부스트가 필요할 수 있습니다. 시금치는 이를 위한 최고의 식품 중 하나입니다. 그것은 건강에 좋은 영양소를 많이 포함하고 뇌로 가는 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 그러니 먹어!
4. 생선 – 천연 항우울제
정어리와 연어와 같은 해산물에는 기분 조절에 도움이 되는 두 가지 물질인 도파민과 세로토닌의 생성을 향상시키는 오메가-3 지방산이 들어 있습니다. 또한 오메가-3가 풍부한 식품은 피부톤과 피부결을 개선하고 모발을 더욱 빛나고 건강하게 만들어줍니다!
5. 오트밀과 신선한 딸기로 기분 전환
아침뿐만 아니라 하루 중 언제든지 오트밀 한 그릇을 먹을 수 있습니다. 슬픈 감정은 우리 몸에 적절한 비타민이 부족하다는 신호일 수 있으며 오트밀이나 강화 시리얼과 요구르트 또는 우유가 이를 치료할 수 있습니다. 오트밀에 함유된 비타민은 에너지를 공급하고 두뇌의 행복한 생각을 촉진합니다. 귀리 한 그릇에 신선한 베리를 추가하면 항산화 효과를 더 높일 수 있습니다. 신선한 블루베리, 딸기, 라즈베리를 먹으면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 막아 머리를 높게 유지하는 데 도움이 됩니다.
6. 바나나와 함께 미소
바나나는 즉각적인 에너지 부스트를 제공하고 기분을 좋게 하며 입가에 미소를 되찾게 하는 환상적인 천연 설탕 공급원입니다. 세계 최고의 운동선수가 좋아하는 과일인 바나나에는 기분을 좋게 하고 우울함을 이기는 데 도움이 되는 다양한 영양소와 비타민(예:트립토판)이 포함되어 있습니다.
7. 기분을 좋게 하는 브라질 너트!
브라질 너트와 일반적으로 견과류는 기분을 좋게 하는 또 다른 좋은 음식입니다. 브라질 너트는 비타민과 영양소, 특히 마그네슘이 풍부하여 스트레스, 불안을 줄이고 우울증을 극복하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 훌륭한 올인원 블루스 비터입니다.
8. 마마이트 토스트 – 기분 전환 간식
좋아하거나 싫어하지만 마마이트에는 세로토닌 생성을 촉진하는 비타민(B1, B2, B3, B9, B12)이 풍부하며 특히 비타민 B12가 함유되어 있어 결핍되면 우울증과 관련됩니다. 비타민 B12의 다른 공급원에는 계란, 우유, 요구르트, 강화 시리얼, 코티지 치즈, 살코기 등이 있습니다.
9. 오렌지와 함께 grumps 포장을 보내십시오.
오렌지에 들어 있는 구연산은 시스템을 깨우고 비타민 C는 뇌에 산소를 공급하는 데 도움이 되므로 심술궂은 면이 드러날 때 빠른 치료제로 오렌지를 휴대하세요. 예를 들어 오렌지 에센셜 오일은 기분을 좋게 하는 놀라운 특성 덕분에 기분을 좋게 하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 매우 상쾌하고 편안하며 일반적으로 스트레스를 완화하고 불안을 해소하는 데 사용됩니다.
10. 복합 탄수화물 증가 및 불쾌한 기분 감소
저탄수화물 다이어트를 하는 사람들은 그것이 기분에 영향을 미친다는 것을 알 수 있습니다. 단순 탄수화물과 복합 탄수화물의 차이점은 통곡물 빵이나 현미와 같은 복합 탄수화물은 단순 탄수화물보다 훨씬 느리게 체내에 흡수되기 때문에 인슐린의 급격한 증가를 일으키지 않는다는 것입니다. 탄수화물은 신체가 세로토닌을 생성하는 데 도움이 되는 또 다른 물질로, 부족하면 불안과 우울증을 유발할 수 있습니다. 복합 탄수화물 섭취를 조금 늘리면 기분이 좋아질 것입니다. 복합 탄수화물이 포함된 식품은 통곡물 파스타와 빵, 현미, 고구마, 렌즈콩, 완두콩 등입니다.
우리 모두가 때때로 경험하는 우울한 하루를 보내는 것과 우울증으로 고통받는 것은 큰 차이가 있습니다. 우울증은 미국인 10명 중 1명에게 영향을 미치므로 우울증을 앓고 있다고 생각되면 항상 의학적 조언을 구하십시오.
행복하고 건강하세요!
