운동을 한다면 운동 후에 어떤 음식을 먹어야 하는지 알아야 근육이 치유되고 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 회복 식품이라고 할 수 있습니다. 그러나 먼저 정크 푸드 섭취를 중단하십시오.
운동을 하면 신체가 근육 글리코겐과 근육 단백질 구조를 분해합니다. 이것은 운동 후에 신체가 새로운 성장을 위해 모든 에너지 저장을 보충하고 모든 근육 조직을 복구하기를 원한다는 것을 의미합니다.
아몬드는 심장에 건강합니까?
이 모든 것을 할 수 있는 유일한 방법은 음식을 섭취하는 것입니다. 탄수화물과 단백질을 제공하는 음식과 운동 후 회복 음식 10가지를 소개합니다.
운동을 하는 사람들은 닭고기가 희박한 단백질과 다른 많은 중요한 영양소의 원천이기 때문에 닭고기로 맹세합니다. 닭고기를 백미와 함께 볶고 야채를 추가하면 더욱 효과적입니다.
후무스는 고기에 대한 훌륭한 대안입니다. 병아리 콩으로 만들어졌으며 단백질과 탄수화물 모두의 훌륭한 공급원입니다. 통곡물 피타 빵과 함께 후무스를 먹을 수 있으며 운동 후 훌륭한 음식이 될 것입니다!
운동 후 회복 식품에 대해 여기 당신을 위한 한 가지 옵션이 있습니다. 물론 지방이 포함된 아몬드 버터를 곁들인 통밀 빵을 맛보십시오. 아몬드 버터에서 발견되는 단일불포화 지방은 테스토스테론 유지에 매우 도움이 되는 경향이 있습니다.
이제 누구든지 그들이 얼마나 좋은지 말할 것입니다. 혼자 식사를 준비하느라 바쁜 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. 말린 과일과 견과류는 충분한 단백질과 소화하기 쉬운 일부 단순 탄수화물을 제공합니다.
여기에 우리는 또 다른 단백질 공급원과 많은 다른 영양소를 가지고 있습니다. 참치는 또한 지방이 적고 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 심장에 좋습니다. 이것으로 통밀 크래커를 즐기면 훌륭한 탄수화물 공급원이 됩니다.
운동 후 먹어야 할 음식 목록에 이 맛있는 요리를 추가할 수 있습니다. 참치와 같은 연어는 단백질과 오메가-3 지방산으로 가득 차 있습니다. 반면에 으깬 감자는 탄수화물을 제공하는 1회분의 포도당과 생선 경험의 균형을 맞출 것입니다.
이렇게 하면 여분의 지방을 피할 수 있으므로 항상 탈지 우유를 섭취하십시오. 탈지유를 곁들인 통밀 시리얼은 강력한 식사입니다. 그것은 단백질, 탄수화물 및 기타 중요한 영양소를 포함합니다. 매우 간단하고 좋습니다.
계란은 단백질 함량에 있어 최고의 선택이므로 측면에 시금치를 추가하면서 계란 흰자로 오믈렛을 만들 수 있습니다. 시금치에는 철분과 근육 성장을 촉진하는 일종의 식물성 스테로이드가 들어 있습니다.
운동 후 원하는 모든 것이 과일에 포함되어 있습니다. 과일을 저지방 크림으로 채찍질하면 아주 맛있고 든든한 식사가 됩니다.
병에 담긴 사전 공식화된 단백질 강화 저지방 초콜릿 우유가 최고의 선택입니다. 그들은 필수 영양소의 적절한 양과 맛이 뛰어납니다. 무엇보다 요리에 문제가 없어요!
올바르게 먹고 건강하게 생활하세요!
