직장/학교를 위한 10가지 건강한 점심 아이디어
자녀를 위한 것이든, 자신을 위한 것이든, 파트너를 위한 것이든 매일 도시락을 싸는 것은 정말 고통스러운 일입니다. 맛있는 것을 생각해야 할 뿐만 아니라 건강하게 만들고 싶어집니다. 아침에 머리를 긁적이며 여전히 건강에 도움이 되는 다른 것을 생각하고 있다면 도시락을 더 건강하게 만드는 방법에 대한 다음 10가지 아이디어를 읽어보십시오.
1. 과일 컵 대신 실제 과일 포장
가장 쉬운 건강에 좋은 간단한 점심 아이디어 중 하나는 과일입니다. 맛도 좋지만 두 배는 더 좋습니다. 미리 포장된 과일 컵보다 사과나 바나나를 포장하십시오. 건강에 좋을 것 같지만 과일 컵에는 과일을 달게 하고 보존하기 위해 산, 설탕, HFCS가 첨가되는 경우가 많습니다.
2. 주스를 직접 만든 과일 맛 물로 바꾸십시오.
대부분의 상점에서 구입한 주스는 과일만으로 만들어지지 않습니다. 과일 주스 농축액으로 만들어지며 그 중 일부는 탄산음료 한 캔만큼의 설탕을 함유하고 있습니다. 소위 주스라고 하는 주스를 비타민 C로 만든 과일 향이 나는 물 음료로 바꾸면 수분 공급이 더 잘 되고 칼로리와 첨가제가 훨씬 적습니다.
3. 어린이 도시락의 변경 사항을 몰래 확인하세요.
아이들은 자신이 무엇을 좋아하는지 알고 있으며 갑자기 점심을 바꾸려고 하면 그것을 알아차리고 다시 집으로 가져갈 것입니다! 그러나 당신은 약간 교활할 수 있으므로 땅콩 버터와 젤리 샌드위치의 젤리를 무설탕으로 바꾸고 빵을 '하프 앤 하프'로 바꾸면 추가 된 전체를 눈치 채지 못할 것입니다. 곡물.
4. 나만의 쿠키와 케이크 만들기
상점에서 구입한 제품은 편리할 수 있지만 그 안에 무엇이 들어 있는지 정말 알고 계십니까? 상점에서는 제품의 유통 기한이 가능한 한 오래 유지되기를 원하므로 첨가물과 방부제가 있을 것입니다. 이러한 제품은 수년 동안 선반에 놓여 있을 수 있기 때문입니다. 오트밀, 견과류, 말린 과일 및 기타 건강에 좋은 재료를 사용하여 직접 구운 쿠키와 케이크를 만들어 보세요. 재료가 무엇인지 정확히 알 수 있습니다.
5. 견과류 먹어보기
직장이나 학교를 위한 손쉬운 건강식 점심 아이디어 중 하나는 견과류를 먹거나 견과류를 곁들인 샐러드를 먹는 것입니다. 견과류는 영양소와 섬유질이 풍부하고 심장에 좋은 지방이 많이 함유되어 있습니다. 녹색 채소와 저지방 치즈를 섞어서 건강에 좋은 드레싱을 사용하거나 달콤한 간식으로 견과류와 말린 과일, 초콜릿 칩을 섞어 건강에 좋은 도시락에 추가할 수 있습니다. .
6. 홈메이드 건강 피자
건강한 피자는 또 다른 간단한 점심 아이디어입니다. 거의 모든 사람들이 피자를 좋아하므로 도시락에 건강한 버전을 시도해 보세요. 딱딱한 통곡물 빵 한 조각을 저지방 치즈에 바르고 얇게 썬 토마토와 원하는 토핑을 추가하면 점심으로 건강하고 차가운 피자가 됩니다.
7. 파스타 샐러드
하나의 파스타 샐러드를 만들어 보세요. 건강에 좋은 다양한 종류를 만들 수 있습니다. 생선, 닭고기, 콩...건강에 좋다는 것을 알고 저지방 드레싱과 통밀 파스타를 사용하십시오. 그러면 자녀나 파트너에게 그들이 좋아할 단백질로 가득 찬 고열량 점심을 제공하게 될 것입니다.
8. 그릭 요거트로 교체
많은 사람들이 도시락의 필수품으로 요거트를 사용하지만, 그릭 요거트로 간단히 대체하면 건강에 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 일반적으로 그릭 요거트는 일반 요거트보다 훨씬 더 크리미하고 걸쭉하며 나트륨은 절반, 탄수화물은 적습니다. 신선한 과일, 꿀 또는 코코아 가루를 추가하면 쉽게 요거트를 만들 수 있습니다.
9. 빵 대신 모험을 즐겨보세요
샌드위치를 좀 더 흥미롭게 만들고 난 빵을 사용하거나 대신 랩이나 스콘을 만들어보십시오. 더 이상 시간이 걸리지 않으며 살코기, 생선, 신선한 샐러드 재료를 속재료로 충분히 사용하면 건강도 지킬 수 있습니다.
10. 아이들이 먹을 건강한 도시락을 만드세요
당신이 할 수 있는 한 노력하십시오, 당신은 그 문제에 대해 아이나 남자를 얻지 못할 것이고, 당신이 포장하는 것을 먹고, 그들이 그것을 좋아하지 않는다면, 한 번에 그들을 '건강'하게 바꾸려고 시도하지 마십시오! 그들이 좋아하는 것의 4분의 3과 새로운 것의 1/4을 포함하여 천천히 변화를 도입하십시오. 점차적으로, 그들은 새로운 것을 시도하고 싶은 유혹에 빠질 것이고 더 많은 것을 요구하기 위해 돌아올 수도 있습니다.
직장이나 학교에서 가장 좋아하는 건강식 점심 아이디어는 무엇입니까?
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행복하고 건강하세요!
