기분을 좋게 하는 10가지 비밀 음식
겨울의 우울함, 추운 날씨, 캄캄한 겨울 밤이 우울해지지 않도록 하세요. 기운을 북돋아주는 음식을 살펴보세요. 일부 식품에는 기분에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 적절한 미네랄, 비타민 및 기타 영양소가 포함되어 있고 다른 식품은 우울증 퇴치에 실제로 도움이 될 수 있을 정도로 강력합니다. 다음은 기분을 좋게 하기 위해 식단에 추가할 수 있는 비밀 슈퍼푸드 10가지입니다.
1. 초콜릿
초콜릿이 기분을 좋게 해주기 때문에 초콜릿이 그저 기분 좋은 간식일 뿐이라고 생각했다면 오산입니다. 초콜릿, 특히 다크 초콜릿을 먹으면 몸에 엔돌핀이 방출되고 세로토닌 수치도 높아집니다. 즉, 불안과 스트레스 수준이 낮아지고 초콜릿을 먹은 후 몇 시간 동안 기분이 나아질 것입니다.
2. 아스파라거스
야채를 선택하여 기분을 개선할 수도 있으며 아스파라거스는 기분을 좋게 해주는 최고의 야채 중 하나입니다. 아스파라거스는 엽산이 부족하여 우울증과 관련이 있으며 비타민 C가 풍부하여 우울증 완화에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
3. 연어
기분을 좋게 하려면 오메가-3 지방산이 필요하며 연어는 그 훌륭한 공급원입니다. 많은 연구에서 오메가-3 지방산이 불안과 우울증의 영향을 줄이는 방법으로 얼마나 효과적인지 보여주므로 연어나 참치와 같은 기름기 많은 생선을 섭취하면 우울함에서 벗어날 수 있습니다.
4. 베리
베리에서 발견되는 항산화제는 뇌가 적절하게 기능하고 기분을 좋게 하는 데 도움이 되며, 베리를 섭취하면 기분을 좋게 하는 효소를 생성하여 기분을 좋게 만드는 데 도움이 됩니다. 그것으로 기분이 상쾌해지지 않는다면, 베리를 먹으면 노화 징후가 느려지고 입가에 미소가 번질 것이라는 점을 기억하세요!
5. 바나나
바나나는 기분을 좋게 하는 음식 목록에도 포함되어 있습니다. 그들은 훌륭한 에너지원이며 신체의 세로토닌 수치를 높이는 트립토판과 비타민 B6도 함유하고 있습니다. 영양가 있는 바나나를 먹으면 훨씬 더 정신이 맑아지고 기분이 좋아지며 밤에 잠을 잘 잘 수 있습니다. 바나나는 종종 불안, 우울증, 불면증으로 고통받는 사람들에게 식품으로 권장됩니다.
6. 녹차
중국인들은 녹차에 들어 있는 놀라운 건강상의 이점을 모두 알고 있기 때문에 수세기 동안 녹차를 마셔 왔습니다. 녹차는 항산화제와 아미노산뿐만 아니라 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하는 것으로 알려진 L-테아닌이라는 화합물의 풍부한 공급원입니다. 하루에 한 잔의 녹차는 암 예방에 도움이 되는 것은 물론이고 기억력을 향상시키고 기분을 좋게 할 수 있습니다.
7. 호두
모든 견과류 중에서 호두는 신체 세포의 건강을 개선하는 것으로 알려진 필수 지방산 농도가 가장 높습니다. 호두를 먹으면 콜레스테롤을 낮추고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 뇌에 더 많은 산소가 공급되기 때문에 기분도 좋게 만들어줍니다.
8. 커피
커피는 항상 좋은 평판을 얻는 것은 아니며 너무 많은 카페인은 확실히 몸에 좋지 않지만 특히 여성에게 기분을 좋게 하는 효과적인 방법임이 입증되었습니다. 내과 기록 보관소(Archives of Internal Medicine)에 발표된 연구에 따르면 하루에 최소 3잔의 커피를 마신 여성은 우울증에 걸릴 확률이 15% 낮습니다.
9. 요구르트
요구르트는 뇌에서 기분 좋은 호르몬인 세로토닌의 생성을 돕는 아미노산 트립토판의 훌륭한 공급원입니다. 토론토 대학의 연구원들은 또한 일부 요구르트에 실제로 불안을 줄이고 마음을 진정시키는 프로바이오틱 박테리아가 포함되어 있음을 발견했습니다.
10. 토마토
연구원들은 또한 최근에 토마토가 기분을 좋게 하는 데 도움이 되는 놀라운 능력이 있다는 것을 발견했습니다. 중국 톈진 의과대학에서 수행한 연구에 따르면 일주일에 두 번 이상 토마토를 먹는 사람들은 일주일에 한 번만 토마토를 먹는 사람들보다 우울증에 걸릴 확률이 거의 50% 더 낮습니다. 토마토에서 발견되는 리코펜이라는 항산화제가 우울증을 예방하는 효과를 내는 것으로 믿어집니다.
기분을 좋게 하는 음식 중 가장 좋아하는 음식은 무엇인가요?
행복하고 건강하세요!
