체중 감량을 위한 30가지 건강 간식
간식은 체중 감량 도구 키트에서 중요한 도구가 될 수 있습니다. 건강에 좋은 간식을 먹으면 덜 건강에 좋은 음식에 대한 갈망을 물리치는 데 도움이 되며, 간식을 먹으면 주요 식사 시간이 되면 덜 먹고 싶어질 수 있습니다. 간식으로 조금 다른 것을 찾는 것은 다소 어려울 수 있으므로 체중 감량에 도움이 되는 30가지 건강에 좋은 간식 아이디어를 소개합니다.
1. 팝콘
팝콘은 시작하기에 좋은 곳이지만 토피로 코팅된 품종은 아닙니다! 에어 팝 또는 전자 레인지를 선택하는 것이 가장 좋은 유형이며 팝콘에는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 거의 없습니다. 영양사는 팝콘에 약간의 영양 효모를 뿌릴 것을 제안합니다. 그러면 견과류 같은 맛이 나고 신진대사를 촉진하는 비타민 B12가 제공됩니다.
2. 파인애플과 계피
파인애플은 저칼로리이지만 수분 함량이 높아 수분 공급에 좋다. 풍미를 더하고 싶다면 라임 주스를 짜내고 그 위에 소량의 계피를 뿌리면 상쾌하고 수분을 공급하며 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.
3. 오트밀
포만감을 오래 유지시켜주는 고단백, 저지방 슈퍼 푸드의 경우 오트밀을 이길 수 없습니다. 오트밀은 아침 식사로 그릇에서 먹을 필요가 없습니다. 빠른 귀리 한 컵과 아몬드 버터 반 컵, 콘플레이크 약간, 꿀 4-5 테이블스푼을 섞어 보십시오. 함께 섞어서 작은 공으로 만든 다음 냉장고에 넣어 식히면 하루 중 언제라도 간편하게 간식을 드실 수 있습니다.
4. 통곡물 크래커에 연어
연어를 케이퍼 몇 개와 섞고 레몬 주스를 약간 뿌려 통곡물 크래커에 올려보세요. 연어는 지방 연소 호르몬을 증가시키는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
5. 견과류
견과류를 조심해야 합니다. 견과류에는 칼로리가 포함되어 있으며 너무 많이 먹기 쉽습니다. 하지만 적당히 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 단일불포화 지방의 좋은 공급원을 제공할 수 있으며 훌륭한 공급원입니다. 포만감을 주고 에너지를 주는 데 도움이 되는 단백질과 섬유질.
6. 스무디
올바른 재료만 있으면 스무디가 식사를 대체할 수 있으며 스무디의 장점은 다양한 과일과 채소의 다양한 맛 목록이 사실상 끝이 없다는 것입니다. 고지방 우유, 요구르트 및 기타 덜 건강한 재료를 추가하여 스무디의 좋은 점을 망치지 않도록 주의하십시오.
7. 다크 초콜릿
플라보노이드와 마그네슘이 풍부한 다크 초콜릿 한두 개는 더 달콤한 것에 대한 갈망을 물리칠 수 있습니다. 일부 영양사는 체중을 관찰할 때 간식으로 다크 초콜릿을 권장합니다.
8. 요구르트
저지방 또는 무지방 요구르트를 선택한다면 요구르트는 훌륭한 간식이 됩니다. 칼슘과 단백질이 풍부하고 일부 영양사들은 저지방 요구르트를 하루 3회 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 제안하기도 했습니다.
9. 대추와 땅콩 버터
맛있는 콤보 스낵은 일부 날짜에 약간의 땅콩 버터를 바르는 것입니다. 땅콩 버터는 지방 함량으로 인해 때때로 나쁜 평판을 받지만, 대부분의 지방은 좋은 지방에서 나오며, 땅콩 버터를 조금만 섭취하면 허기를 채우는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
10. 아보카도와 칠면조
기름기가 적은 유기농 칠면조를 한 조각 아보카도 주위에 굴리면 몸에 천천히 흡수되어 더 오랫동안 굶주림을 피할 수 있는 단백질이 풍부한 간식이 됩니다. 원하신다면 머스타드를 조금 더하시면 신진대사도 촉진됩니다.
11. 육포
육포는 건강하고 매우 만족스러운 간식을 만들 수 있지만 일부 더 큰 브랜드 버전의 육포에 있는 라벨을 읽으십시오. 더 큰 이름에는 나트륨 및 기타 첨가물이 매우 많이 포함되어 있기 때문에 가장 좋은 방법은 육포를 건강 상점에서 구입하는 것입니다.
12. 구운 아보카도와 계란
아보카도 스톤이 남겨둔 공간은 계란을 굽기 전 계란을 담기에 완벽한 장소이며, 아보카도의 섬유질과 계란의 단백질이 만나 맛있는 조합을 얻을 수 있습니다.
13. 신선한 그린 샐러드
가볍고 신선한 샐러드를 위해 좋아하는 녹색 잎과 생 야채를 섞어서 만들고 소금을 약간 뿌리고 신선한 레몬이나 라임 주스를 조금 더하십시오. 이 간식은 다음 식사 때까지 계속 버틸 수 있게 해주며 살이 찌지 않습니다.
14. 베리
베리는 체중 감량을 위한 완벽하고 자연스러운 건강 간식입니다. 한 줌의 베리는 달콤한 것에 대한 욕구를 진정시키고 동시에 비타민과 항산화제의 건강한 복용량을 제공할 것입니다. 모든 종류의 베리:딸기, 라즈베리, 블루베리, 블랙베리, 모두 설탕 함량이 낮지만 건강에 해로운 간식 없이 하루를 보낼 수 있을 만큼 달콤한 맛이 납니다.
15. 멜론
체중 감량을 위한 또 다른 훌륭한 건강 간식은 멜론입니다. 수분 함량이 높은 모든 음식은 포만감을 주고 덜 먹는 데 도움이 되므로 수박은 체중 감량을 시도할 때 이상적인 간식입니다.
16. 호두, 사과, 계피
이 세 가지 재료는 서로를 위해 만들어졌으며 훌륭하고 건강하며 저칼로리, 고 섬유질 간식을 만듭니다. 사과를 잘게 썰고 호두를 편히 올리고 그 위에 계피를 살짝 뿌리면 맛있고 건강하고 달콤한 맛의 간식이 됩니다.
17. 해바라기씨
체중 감량을 위해 건강에 좋은 간식을 찾고 있다면 해바라기 씨가 딱입니다! 저염이나 슬레이트 프리 타입의 해바라기씨를 찾으시면 언제 어디서나 간편하게 먹을 수 있는 가벼운 안주를 드실 수 있습니다. 가방을 핸드백에 넣거나 책상 상단 서랍에 넣어두고 필요할 때마다 저칼로리 한입을 먹을 수 있습니다.
18. 떡과 저지방 치즈
식단에서 충분한 단백질을 섭취하는 것은 하루 종일 유지하는 열쇠입니다. 떡에 저지방 치즈를 바르면 다음 식사까지 모든 실린더를 계속 태울 수 있는 저칼로리로 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다.
19. 신선한 과일
가장 간단하고 가장 자연스러운 간식인 신선한 과일을 빼놓고는 건강에 좋은 간식 목록을 만들 수 없습니다. 사과, 바나나, 배 또는 복숭아는 모두 건강한 양의 비타민과 섬유질을 제공하므로 따로 준비할 필요가 없습니다.
20. 삶은 계란
삶은 달걀은 체중 감량을 위한 건강한 간식의 또 다른 변형입니다. 간단한 삶은 달걀은 단백질로 가득 차 있으며 약 70칼로리만 함유하고 있습니다. 계란을 먹으면 신진대사 속도를 관리하는 갑상선의 적절한 기능을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
21. 리코타 치즈와 배
또 다른 훌륭하고 맛있는 콤보 스낵 - 리코타 치즈와 배. 리코타 치즈는 유청 단백질의 훌륭한 공급원이며 배와 혼합할 때 정말 잘 작동합니다. 리코타 치즈에는 지방을 태우는 데 도움이 되는 아미노산이 포함되어 있으며 계피를 약간 뿌리면 향신료가 혈당 균형을 유지하는 데 도움이 되어 설탕에 대한 갈망을 막는 데 도움이 됩니다.
22. 셀러리
셀러리는 체중 감량을 위한 건강 간식 목록에도 포함되어 있습니다. 샐러리 스틱을 씹어서 소화하면 샐러리 스틱만큼의 칼로리가 소모된다는 사실, 알고 계셨나요? 이것이 바로 셀러리가 체중 감량을 시도할 때 순칼로리 없는 완벽한 간식을 만드는 이유입니다.
23. 구운 호박
구운 애호박은 어쨌든 훌륭한 간식이지만 슬라이스한 애호박에 올리브유를 살짝 바르고 파프리카와 천일염을 살짝 넣어 굽는다면 정말 맛있는 간식이 되고 파프리카도 식욕을 돋우는 데 도움이 됩니다.
24. 피스타치오와 석류 씨앗
한 줌의 피스타치오 견과류에 석류 씨앗을 추가하여 나만의 트레일 믹스를 만드십시오. 이 혼합물은 배고픔을 억제하고 섬유질과 비타민 C의 건강한 공급원을 제공합니다.
25. 치아씨드 추가
음식에 치아씨드를 추가하면 혈압을 낮추는 데 도움이 되며 어떤 음식이든 포만감을 오래 유지하고 식욕을 억제할 수 있습니다. 스무디, 수프, 오트밀을 포함한 다양한 음식에 치아씨드를 사용할 수 있습니다. 몇 가지만 뿌리면 그 효능을 즐길 수 있습니다.
26. 그릭 요거트에 담근 베리
항산화제가 풍부한 간식을 위해 일부 베리를 그리스 요구르트에 담갔다가 냉동실에 잠시 넣어두세요. 그릭 요거트의 칼슘과 아미노산, 그리고 베리의 모든 장점이 건강에 좋은 고급 아이스크림과 같습니다.
27. 비트 칩과 카레 요구르트
미뢰를 얼얼하게 하기 위해 조금 더 이국적인 것이 있습니다. 카레 가루 4분의 1작은술을 저지방 그리스 요구르트에 섞어 직접 만든 카레 딥을 만든 다음 원하는 경우 비트 칩이나 생야채를 찍어 먹습니다. 맛있다!
28. 민티 완두콩 딥
미뢰를 자극하는 또 다른 맛있는 딥은 프레즐에 정말 잘 어울립니다. 갓 다진 신선한 민트 한 스푼과 삶은 완두콩을 으깨고 라임 주스 두 티스푼을 더하세요.
29. 치즈 허브 토마토
방울 토마토의 꼭대기를 자르고 신선한 염소 치즈를 얹은 다음 바질이나 파슬리와 같은 좋아하는 허브를 조금 더하십시오. 적은 칼로리로 피자의 모든 맛을 느낄 수 있습니다.
30. 아보카도와 구기자
아보카도의 건강한 지방은 나중에 과식하고 싶은 충동을 억제하는 데 도움이 되며 구기자는 식욕과 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 싱그러움을 더하기 위해 레몬 주스를 한 방울 더하면 소화 시스템을 유지하는 데 도움이 됩니다.
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