건강에 해로운 식습관을 바꾸는 10가지 팁
우리는 본질적으로 습관의 피조물이며 정해진 일과에 쉽게 빠져들고, 한 번 습관이 되면 바꾸기가 어려울 수 있습니다. 손톱 물어뜯기, 머리카락 만지작거리기, 담배 피우기 등의 습관은 모두 알고 있지만 잘못된 음식을 먹는 습관도 생길 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 매주 같은 음식을 사는 것은 그 음식이 몸에 좋지 않더라도 습관적으로 하게 되는 습관입니다. 그것은 당신이 정말로 끊어야 할 습관이 될 뿐입니다. 모든 나쁜 습관과 마찬가지로 건강에 해로운 식습관을 고치려면 약간의 노력이 필요합니다. 따라서 다음은 건강에 해로운 식습관을 바꾸는 방법에 대한 10가지 팁입니다.
1. 나쁜 식습관을 가지고 있음을 인식
습관을 깨기 위한 첫 번째 단계는 습관이 있다는 것을 인정하는 것입니다. 우리는 습관에 대해 생각조차 하지 않고, 습관이 있다는 사실을 전혀 인식하지 못하는 경우가 많습니다. 따라서 정기적으로 잘못된 종류의 음식을 섭취하고 있음을 인식하고 자신이 습관을 하고 있음을 인정하는 것이 습관을 향한 첫 번째 단계입니다. 그 습관을 깨고 더 건강한 생활 방식을 시작하십시오.
2. 동기 찾기
다음 단계는 습관을 깰 동기를 찾는 것인데, 그것은 당신이 기대하는 동기가 아닐 수도 있습니다. 흡연자는 흡연이 자신의 건강을 해친다는 사실을 모를 수는 없지만 흡연자가 금연을 하는 동기는 건강이 아니라 자녀나 친구인 경우가 많습니다. 더 건강하게 먹고 싶은 동기도 사람마다 다를 수 있습니다. 살을 빼기 위한 것일 수도 있지만, 더 활동적이 되기 위한 것일 수도 있고, 숨이 차지 않고 위층으로 걸을 수 있기 위한 것일 수도 있고, 새로운 스포츠나 오락을 시작하기 위한 것일 수도 있습니다. 자신에게 맞는 동기를 찾으면 됩니다.
3. 혜택 목록 작성
당신이 더 나은 식단을 따르고 그것을 당신에게 개인적으로 만든다면 더 나아질 수 있는 모든 것에 대해 앉아서 열심히 생각하십시오. 단순히 '나는 더 건강해지고 싶다'라고 적는 대신 '나는 내 아이들과 공놀이를 할 수 있기를 바랍니다'와 같이 당신에게 의미 있는 것을 써 보십시오.
4. 한 번에 한 단계씩 진행
변경하기로 결정하고 변경하려는 이유를 알게 되면 단계를 수행하고 변경할 준비가 된 것입니다. 하지만 한 번에 모든 나쁜 식습관을 제거할 필요는 없습니다. 한 번에 한 단계씩 작업을 수행하면 성공할 가능성이 훨씬 높아집니다. 예를 들어 캔디바가 가장 큰 문제라면 자르기 전에 줄이십시오.
5. 당신이 먹는 모든 것을 기록하십시오
당신이 먹는 것을 추적하는 좋은 방법은 모든 것을 기록하는 것입니다. 힘든 작업처럼 보이지만 추적하면 진행 상황을 모니터링하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 매일 먹는 음식에 충격을 받을 수도 있습니다.
6. 음식을 다른 것으로 대체
하루 중 항상 특정 시간에 식사를 한다면 식사를 다른 활동으로 대체하십시오. 우리는 단순히 지루함 때문에 식사를 하는 경우가 많습니다. 따라서 마음과 손을 사로잡는 취미나 관심을 취하면 먹고 싶은 유혹이 사라집니다.
7. 루틴 변경
일상을 바꾸는 것도 나쁜 식습관을 고치는 데 도움이 될 수 있습니다. 저녁 식사 후 항상 TV 앞에 앉아 초콜릿 바를 여는 경우 대신 산책을 해보세요. 습관적으로 식사를 하고 대신 다른 일을 할 가능성이 가장 높은 시간을 분리하여 시도하십시오.
8. 건강한 대안 찾기
낮에 먹는 건강에 해로운 음식을 몸에 좋은 음식으로 대체하십시오. 하루 중 특정 시간에 식사를 완전히 중단하기 어려울 수 있으므로 사탕이나 초콜릿 대신 견과류, 과일 또는 생야채를 섭취하십시오. 아무것도 먹지 않는 것으로 대체하는 것이 더 쉬울 것입니다.
9. 포기하지 말고 계속 전진하세요
모든 것이 순조롭게 진행되는 것은 아니며 미끄러짐이 있을 것입니다. 실수하고 유혹에 빠지더라도 실패한 것이 아닙니다. 그것은 단지 사소한 차질입니다. 습관을 고치는 것은 힘든 일이므로 처음에 효과가 없다고 포기하지 마십시오. 따라서 도중에 약간의 실망이 예상됩니다. 목표를 향해 계속 나아가는 한, 도중에 몇 번 실패해도 괜찮습니다.
10. 하루에 한 번씩 복용
캔디 바를 다시는 먹지 않을 거라고 생각하지 마세요. 오늘은 한 끼도 먹지 않는 데 집중하세요. 'never again'과 같은 문구는 머릿속에 거대하고 넘을 수 없는 산이 될 수 있지만, 오늘만은 완벽하게 달성할 수 있을 것 같습니다.
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행복하고 건강하세요!
