건강한 생활을 위한 10가지 놀라운 팁
이동 중에 음식을 먹고, 깨어 있는 모든 시간을 일하고, 체육관에서보다 컴퓨터 앞에서 더 많은 시간을 보내는 것은 모두 합산됩니다. 한 가지 - 그것은 당신에게 소용이 없습니다! 너무 바빠서 자신을 돌볼 수 없다면 더 건강한 생활 방식을 위한 다음 10가지 간단한 방법을 확인하십시오.
1. 작은 단계가 큰 차이를 만들 수 있습니다.
당신이 바쁘다는 것을 알고 있지만 이 놀라운 사실 하나를 읽는다면 기뻐할 것입니다! 하루에 과일이나 채소를 한 끼만 더 먹으면 질병으로 인한 조기 사망 위험을 20% 줄일 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 이것은 유럽 전역의 연구에서 발견한 것이므로 건강에 해로운 간식 하나를 사과로 바꾸는 것만으로도 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다!
2. 더 알아보기
점심 시간에 빠르게 산책을 하고 30분 동안 이메일을 남겨두십시오. 아무도 다치게 하지 않을 것입니다! 점심 시간에 산책을 하면 마음이 편해지고 마음이 맑아집니다. 또한 햇빛은 우울증, 골다공증 및 일부 유형의 암과 싸우는 것으로 알려진 비타민 D를 생성하기 때문에 피부에 햇빛이 필요합니다.
3. 독소 제거
열심히 일하고, 열심히 노는 것이 좋은 모토처럼 들릴 수 있지만, 그것이 늦은 밤과 밤에는 술을, 아침에는 1갤런의 커피를 의미한다면, 몸에 해로운 독소를 채우고 있습니다. 술, 많은 양의 커피, 물론 흡연은 모두 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있으므로 끊거나 끊으면 기분이 좋아지고 더 오래 살 수 있습니다!
4. 물 더 마시기
건강한 생활을 위한 또 다른 중요한 요령 중 하나는 물을 충분히 마시는 것입니다. 물은 안색과 머리카락에 좋으며 몸에서 독소를 제거하므로 수분을 유지하고 물을 많이 마셔야 합니다. 갈증을 느낄 때 항상 병을 가지고 다니며 커피보다 그것을 손에 넣으십시오. 그러면 몸이 감사할 것입니다.
5. 덜 외식하세요
외식을 하면 더 많이 먹고 음식에 실제로 무엇이 들어 있는지 전혀 모릅니다. 집에서 요리한 다음 음식에 들어가는 재료와 양을 조절할 수 있습니다. 미리 식사를 계획하면 매일 저녁 외식할 필요가 없습니다.
6. 숙면을 취하세요
최소 8시간 동안 방해받지 않고 좋은 수면을 취하는 것을 목표로 하십시오. 잠을 충분히 자지 않으면 어쨌든 생산성이 떨어질 뿐 아니라 더 많이 먹게 되고 안색에 나타나며 신체에 불필요한 부담을 줍니다.
7. 더하기가 빼기보다 쉽습니다.
식단에서 건강에 해로운 음식을 줄이는 매우 효과적인 방법은 건강에 좋은 음식을 더 많이 추가하고 건강에 해로운 음식을 '밀어내는' 것입니다. 예를 들어, 메인 식사에 야채를 한 번 더 추가하는 것으로 시작하면 나중에 건강에 해로운 간식과 살찌는 음식을 위한 공간이 줄어들 것입니다.
8. 적절한 아침 식사를 하십시오
바쁠 때 아침 식사는 종종 방해가 되지만 아침을 먹지 않음으로써 얻게 되는 추가 시간은 장기적으로. 아침 식사를 거르면 아침에 피곤하고 배고프기 때문에 건강에 해로운 음식을 과식하게 될 가능성이 높아져 살이 찌게 됩니다.
9. 할 수 있을 때 운동을 하십시오.
건강한 생활을 위한 다음으로 좋은 팁 중 하나는 가능하면 운동을 하는 것입니다. 습관에 대한 몇 가지 아주 간단한 변화가 곧 신체에 필요한 운동을 제공할 수 있습니다. 엘리베이터가 아닌 계단을 이용하고, 점심을 사러 나가서 배달을 하지 않는 것은 체육관에서 몇 시간을 보내지 않고도 운동할 수 있는 방법의 두 가지 예일 뿐입니다.
10. 사회생활을 소홀히 하지 마세요
바쁜 생활 방식으로 인해 초래된 가장 큰 살인자 중 하나는 스트레스입니다. 스트레스는 우울증, 고혈압, 심장병을 유발할 수 있으므로 휴식을 취하고 친구 및 가족과 시간을 보내십시오. 노스캐롤라이나 대학에서 수행한 연구에 따르면 파트너를 20초만 안아도 혈압이 낮아지고 신체의 스트레스 호르몬인 코티솔의 양이 감소할 수 있습니다. 가장 바쁜 사람도 바쁜 일정 속에서 20초의 시간을 찾을 수 있습니다!
건강한 생활을 위해 가장 좋아하는 팁은 무엇입니까?
행복하세요!
