건강을 유지하고 싶으십니까? 건강한 몸을 유지하기 위해서는 좋은 영양가 있는 음식을 먹고 규칙적인 운동을 해야 합니다. 그러나 오늘날 우리의 식단은 일반적으로 급하게 마신 머핀, 흰 빵, 12잔이 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 마시는 커피로 구성되어 있는 반면, 운동은 스마트폰, 노트북, 심지어는 텔레비전 리모컨으로 하는 핑거 필라테스로 구성되어 있습니다. 영양과 운동 부족은 신체의 면역 체계를 파괴하고 있습니다. 슈퍼푸드를 먹는 것은 최소한의 노력으로 최고의 영양을 섭취할 수 있는 쉬운 방법입니다.
다음은 식단에 포함할 수 있고 입과 배에서 파티를 즐길 수 있는 건강에 좋은 슈퍼푸드 목록입니다.
빨간 피망은 칼로리가 낮고(중간 크기의 빨간 피망 1개, 즉 150g에는 25칼로리가 포함되어 있음) 마그네슘과 비타민 B6의 훌륭한 공급원입니다. 큰 고추 한 개는 비타민 C에 대한 일일 필요량의 300%, 비타민 A에 대한 100%를 제공합니다. 포화 지방, 콜레스테롤 및 나트륨이 매우 낮고 비타민 K, 티아민, 리보플라빈, 니아신의 좋은 공급원입니다 , 칼륨 및 망간. 또한 식이섬유, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E(알파-토코페롤), 비타민 B6, 엽산이 풍부합니다.
마늘은 매우 적은 칼로리로 영양가가 높습니다(마늘 1티스푼, 즉 0.1oz에는 4칼로리가 포함됨). 알려진 항균 물질 중 가장 광범위한 스펙트럼을 가지고 있습니다. 항균, 항진균, 항기생충, 항원충 및 항바이러스 특성을 갖고 있어 장수하는 데 도움이 되는 7가지 슈퍼푸드 중 하나입니다.
시금치는 비타민과 미네랄, 특히 비타민 A, 비타민 K, 티아민, 리보플라빈, 비타민 B6, 엽산의 저장고입니다. 시금치의 생잎 1개(0.4oz)에는 2칼로리가 포함되어 있습니다. 시금치의 가장 좋은 점 중 하나는 이 잎채소를 전 세계에서 쉽게 구할 수 있다는 것입니다.
그것의 다재다능함은 시금치와 아몬드 페스토와 같은 수프와 소스에 적합합니다. 유아와 성인을 위한 영양가 있는 식단에 포함될 수 있습니다. 시금치와 기타 모든 건강에 좋은 과일을 포함하는 그린 스무디의 새로운 건강 트렌드가 발전했습니다.
브로콜리는 콜레스테롤을 낮추는 특별한 이점이 있으며 우리 몸의 해독 시스템에 강력하고 긍정적인 영향을 미칩니다. 이 음식은 포화 지방과 콜레스테롤이 매우 낮습니다. 다진 브로콜리 한 컵에는 55칼로리가 들어 있습니다. 또한 단백질과 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 브로콜리는 소스, 수프 및 볶음 요리에 적합합니다.
Portabella 버섯은 크고 고기가 많으며 칼로리가 낮습니다(슬라이스 버섯 한 컵에 35칼로리 포함). 그들은 피자 베이스로 만들고, 피자 소스를 얹고, 치즈를 얹고, 피자처럼 구울 수 있습니다. 볶음 요리는 물론 다른 버섯 요리에도 잘 어울립니다. 샐러드로 썰어 먹든 버거로 속을 채우든 당신을 결코 실망시키지 않을 것입니다. 나트륨 함량이 낮고 포화 지방과 콜레스테롤 함량이 매우 낮습니다.
치아씨드는 지구상에서 가장 건강한 식품 중 하나로 간주됩니다. 그들은 엄청난 양의 영양소를 제공하고 칼로리가 매우 적습니다(건조 치아씨 1온스, 즉 28g에는 137칼로리가 포함됨). 작은 크기에도 불구하고 치아씨는 오메가-3 지방산(HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됨), 아연, 철, 마그네슘 및 칼슘의 훌륭한 공급원입니다.
정기적으로 1온스의 치아씨드를 섭취하면 27%의 인, 18%의 칼슘 필요량 및 소량의 아연, 구리 및 칼륨을 제공합니다.
케일은 모든 슈퍼 건강한 녹색 및 잎 채소의 왕입니다. 지방이 없고 철분, 비타민 A, K, C, 칼슘, 강력한 항산화제가 풍부합니다. 다진 케일 한 컵에는 33칼로리가 포함되어 있습니다.
케일은 튼튼한 뼈와 건강한 피부와 모발을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 소화를 돕고 심장병과 암의 위험을 낮춥니다.
이 7가지 건강한 슈퍼푸드를 먹고 삶에 활력을 더하십시오. 잃을 것은 많지 않고 얻을 수 있는 좋은 것은 많이 있을 것입니다!
