강박적이고 생각 없는 식사를 중단하는 방법에 대한 10가지 팁
많은 사람들이 어떻게 그렇게 많이 먹지 않는지 궁금해합니다. 생각없이 먹는 것은 먹을 때, 정말로 먹을 필요가없고 생각하지 않고 할 때입니다. TV 앞에 앉을 때 항상 간식을 챙겨 먹는 습관, 스트레스로 인해 발생할 수 있으며 편안하게 식사를 하는 곳, 단순한 지루함에 의해서도 발생할 수 있습니다. 생각 없이 먹는 이유가 무엇이든, 아래를 내려다보고 모든 쿠키가 어디로 갔는지 궁금하다면 생각 없이 먹는 것을 멈추는 데 도움이 되는 다음 10가지 팁을 읽으십시오.
1. 음식에 집중하세요
강박적인 식사를 중단하는 방법에 대한 첫 번째 좋은 팁은 음식에 집중하는 것입니다. 오늘날 비만의 가장 큰 원인 중 하나는 많은 사람들이 TV나 컴퓨터 앞에서 식사를 하는 습관입니다. 간단히 말해서, 먹는 것에 주의를 기울이지 않으면 더 많이 먹게 되고 배가 불렀는지조차 깨닫지 못할 것입니다.
2. 포크를 내려놓고 속도를 조절하세요
음식을 한 번에 한 입씩 먹고 중간에 포크를 내려놓으십시오. 음식을 제대로 씹고 맛을 음미하며 음식을 즐기는 시간을 가지십시오. 실제로 몸이 포만감을 알리는 데 약 20분이 걸리므로 너무 빨리 먹으면 너무 많이 먹게 됩니다.
3. 매 식사 전에 물 한 잔 마시기
생각 없이 강박적으로 먹는 것을 멈추는 또 다른 좋은 방법은 매 식사 15분 전에 깨끗한 물 한 잔을 마시는 것입니다. 어쨌든 사람들의 70% 이상이 탈수 상태인 것으로 추산되므로 물을 몇 잔 더 마셔도 확실히 해롭지는 않습니다. 식사 전에 물 한 컵을 마시면 배고픔을 줄이고 포만감을 주어 과식할 가능성이 줄어듭니다.
4. 배고프지 않으면 먹지 마세요
몸이 당신에게 말하는 것과 다음에 간식을 먹으려고 할 때 멈추고 다음과 같은 경우 스스로에게 물어보십시오. 당신은 정말 배고프다. 갈증은 종종 배고픔과 혼동되기 때문에 이러한 경우에도 물 한 잔이 도움이 될 수 있습니다.
5. 접시를 비울 필요가 없습니다.
우리 대부분은 식사 시간에 항상 접시를 비워야 한다는 가르침을 받았으며 이는 뿌리깊은 습관이 되었습니다. 하지만 이제 우리는 나이가 들수록 우리가 어렸을 때 배웠다고 해서 의식적으로 우리 앞에 놓인 모든 것을 의식적으로 먹는 것이 아니라 필요한 만큼만 먹는 것을 더 의식해야 합니다.
6. 항상 접시에 담아 먹습니다
간식은 접시에 담아서 먹지 않는 습관을 들이십시오. 쿠키 2개 먹고싶으면 접시에 2개 올려서 먹으면 되니까 1팩만 있으면 너무 쉽기 때문에 하나만 더!
7. 음식 일기 쓰기
음식 일기는 또한 강박적인 식사를 중단하는 방법에 대해 도움을 줄 수 있습니다. 당신이 매일 얼마나 먹는지 정말로 알고 싶다면 일기를 쓰십시오. 당신이 먹는 모든 것을 기록하십시오. 아주 작은 간식이라도, 정직하면 결과에 놀랄 것입니다. 먹는 모든 간식을 기록해 두면 식습관에 더 주의를 기울이고 간식을 먹기 전에 다시 한 번 생각하게 됩니다.
8. 식사를 거르지 마세요
폭식을 멈추는 방법에 대한 다음으로 좋은 팁은 식사를 거르지 않는 것입니다. 식사를 거르면 나중에 피곤해져서 자기도 모르게 더 많이 먹게 됩니다. 하루를 마칠 때 폭식을 하는 것보다 하루 중 다섯 끼 또는 여섯 끼를 먹는 것이 좋습니다. 아침 식사는 모든 식사 중에서 가장 중요합니다.
9. 식사 후 양치질
양치질은 강박적이고 생각 없는 식사를 멈추는 방법에 대한 또 다른 좋은 트릭이며 입안을 상쾌하고 상쾌하며 깨끗한 느낌으로 만듭니다. 매 식사 후에 양치질을 하면 짠 감자칩이나 기타 불필요한 간식으로 신선한 느낌을 망치는 경향이 훨씬 줄어들 것입니다.
10. 왼손으로 먹기(오른손잡이인 경우)
덜 사용하는 손, 오른손잡이라면 왼손으로 간식을 먹으면 자신이 하는 일에 대해 훨씬 더 의식하게 될 것입니다. 생각 없는 식사는 하고 있는 일에 대해 전혀 생각하지 않고 덜 지배적인 손으로 쿠키 항아리에 담그면 먹는 데 더 집중하게 될 때 발생합니다.
강박적이고 생각 없는 식사를 멈추는 방법은 무엇입니까? 공유할 다른 팁이 있습니까?
행복하세요!
