오메가-3 지방산의 놀라운 건강상의 이점 10가지
오메가-3 지방산이 심장에 좋고 깨끗하고 빛나는 안색을 촉진하는 데에도 도움이 된다는 사실을 들어보셨을 것입니다. 하지만 오메가-3 지방산이 다른 것보다 훨씬 더 광범위한 건강상의 이점을 제공할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 그냥? 오메가-3 지방산의 건강상의 이점은 1970년대에 와서야 실제로 인식되었으며 이제는 주로 지방이 많은 생선, 일부 씨앗, 견과류 및 일부 오일에서 발견되는 오메가-3 지방산이 우리 식품의 필수적인 부분이라는 것이 알려져 있습니다. 영양 요구 사항. 식단에 오메가-3 지방산이 충분하지 않으면 건조한 피부에서 불안과 우울증에 이르기까지 모든 범위의 의학적 문제로 고통받을 수 있습니다. 다행히 오메가-3 결핍은 식단을 바꾸거나 보충제를 섭취하면 쉽게 고칠 수 있습니다. 다음은 오메가-3 지방산이 건강과 피부에 할 수 있는 놀라운 일 중 일부입니다.
1. 심장 건강 개선
오메가-3는 심혈관계의 상태를 개선하는 것으로 알려진 불포화 지방입니다. 오메가-3 지방의 양을 늘리고 섭취하는 포화 지방의 양을 줄이면 혈액 내 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 심장병과 뇌졸중을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
2. 피부를 보호합니다.
우리 모두는 피부를 보호하기 위해 SPF 크림과 로션을 사용해야 한다는 것을 알고 있지만, 피부 내부에서도 피부를 보호할 수 있습니다. 오메가-3는 태양에 의해 피부의 콜라겐이 손상되는 것을 방지하고 염증을 조절합니다. 물론, 그것이 자외선 차단제를 대체하는 것은 아니지만 오메가-3 지방산은 내부에서 햇빛에 대한 신체의 자연 방어의 중요한 부분을 제공합니다.
3. 관절염 예방
오메가-3 지방산의 놀라운 건강상의 이점 중 하나는 오메가-3가 연골과 콜라겐의 마모를 줄이고 항염증 작용을 한다는 것입니다. 따라서 관절염과 같은 상태의 통증을 줄이고 애초에 예방하는 데 좋습니다. 영국에서 수행된 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 환자의 관절염 진행을 늦추는 데 상당히 유익한 효과가 있을 수 있습니다.
4. 습진 감소
또한 오메가-3 지방산이 습진이나 피부염으로 고통받는 사람들을 도울 수 있다고 제안되었습니다. 오메가-3 지방산은 씨앗과 견과류에서 발견할 수 있지만 생선에서만 발견되는 두 가지 유형의 오메가-3가 있습니다. DHA와 EPA라고 하며 피부에 문제가 있는 사람들에게 특히 유익한 것으로 밝혀졌습니다.
5. 건조한 피부를 치료합니다
피부에 대한 오메가-3 지방산의 건강상의 이점은 매우 많으며, 그 중 하나는 오메가-3가 풍부한 식품을 정기적으로 섭취하면 건성 피부를 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 피부에 수분을 유지하기 위해 모이스처라이저를 계속 발라야 한다는 사실을 알게 된다면, 변경해야 할 것은 모이스처라이저가 아니라 식단일 수 있습니다. 기름진 생선을 일주일에 몇 번만 더 섭취하면 신체가 피부의 기름 생성을 조절하는 데 사용하는 오메가-3 지방산을 더 많이 섭취할 수 있으며 건조한 피부 문제를 완화할 수 있습니다.
6. 골밀도 개선
다음으로 오메가-3 지방산의 놀라운 건강상의 이점 중 하나는 오메가-3가 골밀도를 높이고 골다공증 발병 위험을 줄이는 비결을 가지고 있다는 것입니다. 이 분야에 대한 연구가 여전히 진행 중이지만 오메가-3 섭취와 골밀도와 확실한 연관성이 있음이 입증되었습니다. 사람들이 생선을 더 많이 먹는 국가에서는 세계 다른 지역보다 골다공증 발병률이 훨씬 낮습니다.
7. 암의 확산을 예방하는 데 도움이 됩니다.
오메가-3는 또한 체내 암세포의 확산을 억제할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 진행 중인 또 다른 연구 영역이지만 초기 결과에 따르면 화학 요법을 받고 오메가-3를 투여받은 환자에서 암이 퍼질 가능성이 적었습니다. 생선을 많이 먹는 남성이 전립선암 발병률이 낮다는 증거도 있습니다.
8. 지방 연소
오메가-3 지방산의 또 다른 건강상의 이점은 식단에 포함시키면 지방을 더 빨리 태울 수 있다는 것입니다. 다이어트를 고민하고 계시는 분들에게 희소식! 오메가-3를 더 많이 섭취하면 신체가 충분히 먹었을 때 알려주는 호르몬인 렙틴 호르몬에 더 잘 반응하는 데 도움이 됩니다. 또한 렙틴은 신체의 지방 연소를 조절합니다.
9. 정신 건강 개선
오메가-3 지방산은 이제 정신 건강에 필수적인 것으로 입증되었습니다. 오메가-3 지방산을 충분히 섭취하지 않는 사람들은 우울증, 불안 및 주의력 결핍 장애를 포함한 정신 건강 문제로 고통받을 가능성이 훨씬 더 높습니다. 오메가-3는 또한 기억력 향상 및 알츠하이머병 발병 위험 감소와 관련이 있습니다.
10. 당뇨병 관리에 도움
오메가-3 지방산이 풍부한 식단은 당뇨병이 있는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3는 트리글리세리드 수치를 조절하고 HDL 수치를 높이는 데 도움이 되며, 이 두 가지 모두 당뇨병 조절에 도움이 됩니다.
오메가-3 지방산의 다른 건강상의 이점을 알고 계십니까?
행복하고 건강하세요!
