무엇을 먹느냐는 신체의 최고 기관인 뇌의 건강을 결정하는 중요한 역할을 합니다. 식단에 포함될 때 뇌의 기능을 최적화하는 특정 음식이 있습니다. 뇌를 위한 이러한 슈퍼파워 식품은 또한 이 전형적인 기관에 영향을 미치는 다양한 의학적 상태를 예방하는 데 도움이 됩니다. 필수 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단은 뇌에 에너지를 공급하고 뇌를 건강하게 유지하는 데 매우 중요합니다. 다음은 뇌의 건강을 증진하고 훨씬 더 나은 방식으로 기능을 유지하는 데 확실히 도움이 될 상위 10가지 뇌 식품입니다.
기름기 많은 생선에는 필수 오메가-3 지방산이 잉여적으로 들어 있습니다. 이러한 EFA는 뇌 기능을 조절하는 데 필수적입니다. 이 지방산은 또한 뇌 세포 간의 의사 소통을 개선하여 전반적인 뇌 건강을 향상시킬 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다.
칠리 페퍼는 100g에 144mg의 비타민 C를 함유하고 있으며, 이는 구아바와 오렌지와 같은 다른 과일보다 훨씬 높습니다. 이 비타민은 뇌가 올바른 방식으로 기능하도록 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 이 비타민의 항산화 특성은 자유 라디칼을 퇴치하고 제거함으로써 산화 스트레스로 인한 뇌 손상을 예방합니다.
토마토에는 항산화제인 리코펜이 풍부합니다. 이 항산화제는 자유 라디칼과 싸워 인체에서 제거하여 산화로 인한 뇌 손상을 예방합니다. 이것은 전반적인 뇌 건강에 좋으며 기억 상실 및 알츠하이머 증후군과 같은 기타 상태로부터 뇌를 보호합니다.
그들은 기억력 강화 미네랄인 아연의 발전소입니다. 아연은 뇌에 충분한 에너지를 공급하는 것과 함께 뇌의 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다. 하루에 한 줌의 호박씨로 뇌 손상을 예방할 수 있습니다.
비타민 C, 비타민 K, 콜린이 풍부한 브로콜리는 틀림없이 두뇌를 위한 슈퍼푸드입니다. 콜린은 신경 전달 물질을 건강하게 유지하고 기억력을 높이는 데 필수적이지만 비타민 K는 인지력을 높여 노화 관련 치매를 지연시킵니다.
오메가-3 지방산, 오메가-6 지방산, 엽산, 비타민 E 및 비타민 B6가 풍부한 요람으로 축복받은 견과류(호두, 아몬드, 땅콩, 헤이즐넛)는 두뇌 강화에 도움이 되는 좋은 지방입니다. 이 견과류의 비타민 E는 노화 관련 기억 상실을 지연시키는 데 도움이 되지만 필수 지방산의 존재는 혈액 순환을 개선하여 뇌 건강을 보장합니다.
초콜릿은 코코아를 사용하여 만들어지지만 오늘날에는 밀크 초콜릿에서 이 성분의 흔적만 찾을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 다크 초콜릿은 코코아의 좋은 공급원입니다. 코코아는 뇌를 건강하게 유지하는 잠재력이 있는 플라바놀의 좋은 공급원입니다. 두뇌에 대한 코코아의 이점에 대해 수행된 연구에 따르면 이 짙은 갈색 콩이 인지 기능 저하와 치매를 예방하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.
이 짙은 파란색의 미닛 볼은 모든 면에서 선의의 창고입니다. 두뇌에 힘을 주는 비타민과 항산화제가 들어 있는 이들의 규칙적인 섭취는 기억력을 높이고 노화 관련 기억 상실의 발병을 지연시키는 것으로 알려져 있습니다. 이 베리에 대해 수행된 연구에 따르면 항산화제가 자유 라디칼과 싸우고 이를 제거하며 뇌에 영향을 미치는 산화 스트레스를 낮출 수 있다고 합니다.
오메가 3 지방산의 좋은 공급원인 ALA, 아마씨는 뇌가 뉴런을 생성하고 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 오메가 6 지방산 계열인 AA와 GLA를 함유하고 있습니다. 이 둘은 또한 뉴런의 발달을 돕고 뇌의 기능을 조절합니다. 하루에 1~2티스푼의 이 씨앗을 정기적으로 사용하면 뇌의 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
계란에는 필수 영양소 콜린이 풍부합니다. 이 영양소는 뇌를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 인체에서는 미량으로 생성됩니다. 식단에 계란을 포함하면 일일 권장 콜린 복용량을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 계란에는 또한 뉴런을 건강하게 유지하는 데 필수적인 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 계란에 DHA가 있으면 뉴런 간의 더 나은 의사 소통이 가능합니다.
이 순간부터 뇌에 좋은 슈퍼푸드를 식단에 포함시켜 뇌 기능의 변화를 경험해 보세요.
