시금치의 놀라운 건강상의 이점 10가지
시금치는 중앙 및 서부 아시아가 원산지인 식용 꽃 식물입니다. 그것은 당신이 다른 많은 야채에서 찾을 수 있는 것보다 훨씬 더 높은 농도로 모든 범위의 비타민과 미네랄을 공급할 수 있는 놀랍고 영양이 풍부한 야채입니다. 만화에서 뽀빠이에게 했던 것처럼 즉각적인 근육을 제공하지는 않지만 철, 니아신, 아연, 단백질, 엽산, 마그네슘, 칼륨, 인, 망간, 구리, 칼슘 및 비타민 A를 공급합니다. , B6, C, E 및 K. 시금치를 샐러드로 먹을 수 있고, 그것으로 그린 스무디를 만들 수 있으며, 야채로 먹을 수 있으므로 식단에 시금치를 추가할 수 있는 방법은 충분합니다. 이 활기차고 녹색인 식물을 더 많이 섭취하면 얻을 수 있는 시금치의 놀라운 건강상의 이점 10가지가 있습니다.
1. 근육 강화
뽀빠이 만화는 시금치에 대해 완전히 잘못된 것은 아닙니다. 시금치가 근육에 활력을 주기 때문입니다. 세포 대사(Cell Metabolism)라는 저널에 발표된 연구에서 연구원들은 시금치의 일부 질산염이 근육이 근육에 전력을 공급하는 데 필요한 산소가 덜 필요할 정도로 에너지를 증가시킨다는 사실을 발견했습니다.
2. 염증 감소
시금치의 놀라운 건강상의 이점 중 하나는 알파 리놀렌산(ALA)과 신체의 염증과 싸우는 기타 플라보노이드 및 카로티노이드를 비롯한 일부 강력한 항염증 성분이 포함되어 있다는 것입니다. 이것은 암으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있으며 관절염과 같은 상태의 통증을 완화할 수도 있습니다.
3. 눈을 보호합니다
시금치의 다음으로 큰 건강상의 이점 중 하나는 눈을 보호한다는 것입니다. 시금치에는 루테인이라는 강력한 식물성 화학물질이 함유되어 있어 노화 관련 황반변성으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 눈의 백내장 발병을 예방하는 데 매우 중요한 역할을 하는 것으로 알려진 베타카로틴의 좋은 공급원입니다.
4. 피부 노화를 늦춥니다
시금치의 건강상의 이점에는 노화 방지도 포함됩니다. 시금치에서 발견되는 비타민 A는 신체에서 피부의 수분 수준을 유지하는 데 사용됩니다. 이는 피부를 건강하게 유지하고 여드름 및 건선과 같은 피부 상태를 퇴치하며 피부를 탄력 있고 부드럽게 유지하여 주름 형성을 예방하는 데 도움이 됩니다.
5. 심장에 좋습니다
연구에 따르면 시금치를 섭취하면 심장 질환 및 기타 심혈관 문제도 예방할 수 있습니다. 시금치는 자유 라디칼로 인해 발생할 수 있는 손상과 싸우는 항산화제를 함유하고 있으며 심장에도 좋은 오메가-3 및 오메가-6 지방산뿐만 아니라 엽산도 함유하고 있습니다. 이러한 성분의 조합은 혈액의 원활한 흐름을 유지하고 동맥에 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지합니다.
6. 암 예방에 도움이 됩니다.
시금치의 놀라운 건강상의 이점 중 하나는 오메가-3 및 오메가-6 지방산, 카로티노이드 및 항산화제를 포함하여 자연이 암으로부터 우리를 보호하는 많은 성분이 포함되어 있다는 것입니다. 또한 캠페롤이라는 플라보노이드를 함유하고 있습니다. Journal of Cancer에 발표된 연구에서 연구자들은 캠페롤이 풍부한 식단이 난소암 발병 위험을 40%까지 감소시킬 수 있다고 제안했습니다.
7. 철분의 훌륭한 공급원입니다.
시금치는 몸 전체에 산소를 운반하는 혈액의 헤모글로빈의 중요한 구성 요소인 철분으로 가득 차 있습니다. 식단에 철분이 부족하면 피로를 유발할 수 있으며 뇌와 면역 체계를 포함한 신체 여러 부분의 적절한 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 우리는 또한 체내 세포의 건강을 유지하기 위해 철분이 필요하며 철분 부족 또는 빈혈은 모발, 피부 및 손톱의 건강에도 영향을 줄 수 있습니다.
8. 몸을 해독하는 데 도움이 됩니다.
신체 해독은 시금치의 인상적인 건강상의 이점 중 하나입니다. 시금치 잎에 짙은 녹색을 띠게 하는 시금치의 엽록소는 결장과 간이 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 되며 항염 및 항균 특성도 가지고 있습니다. 하루에 시금치로 만든 그린 스무디는 대기 오염과 식품에 포함된 첨가물 및 살충제로부터 얻는 모든 부자연스러운 독소를 몸 밖으로 배출하는 데 도움이 됩니다.
9. 정신을 예리하게 유지합니다
많은 연구에서 시금치와 같은 녹색 잎 채소가 많은 식단이 뇌를 건강하게 유지하고 나이가 들어감에 따라 뇌 기능의 저하를 늦출 수 있음이 입증되었습니다. 이것은 알츠하이머와 같은 질병을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 시금치에서 발견되는 것과 같은 항산화제가 질병으로부터 우리 몸을 보호하는 데 있어 또 다른 중요한 역할을 하는 것으로 믿어집니다.
10. 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
당뇨병으로 고통받는 사람들은 또한 혈당 지수가 매우 낮기 때문에 시금치의 놀라운 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다. 시금치는 또한 섬유질이 매우 풍부하여 체내 혈당 수치를 안정시키고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다.
이제 놀랍도록 맛있는 신선한 시금치를 곁들인 그린 스무디 레시피를 공유하겠습니다. :
모든 재료를 잘 섞어서 맛있고 비타민이 풍부한 그린 스무디를 즐기세요!
시금치의 다른 건강상의 이점을 알고 계십니까?
행복하고 건강하세요!
