우리는 올바른 음식을 섭취하는 것이 건강을 증진하고 체중 감량에 도움이 되며 많은 건강 상태를 치료할 수 있다는 것을 알고 있습니다! 그러나 올바른 음식을 섭취하는 것이 동맥을 정화하는 데에도 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 글쎄, 사실이야! 침전물을 줄이고 막힌 동맥을 청소하기 위해 먹을 수 있는 음식이 많이 있습니다.
'완전 식품'이라고도 불리는 아보카도에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 뉴욕의 영양사인 Megan Madden은 "샌드위치에 엄청난 양의 마요네즈를 사용하는 대신 얇은 아보카도 조각을 사용해 보십시오."라고 말합니다. 아보카도는 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추어 동맥에 침착된 콜레스테롤을 정화하는 데 도움이 됩니다(1) .
통곡물에는 수용성 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다. 이 섬유는 동맥에서 제거하여 혈액의 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다. 당신의 몸은 혈중 콜레스테롤을 끌어내어 콜레스테롤을 채웁니다. 통곡물로도 맛있는 레시피를 만들 수 있습니다(2).
견과류에는 오메가-3 지방산, 섬유질 및 비타민 E가 포함되어 있습니다. 견과류는 심장 건강을 증진하는 최고의 식품 중 하나입니다. 오메가-3는 몸에서 콜레스테롤을 제거하고 동맥을 정화하는 데 도움이 됩니다(3).
올리브 오일은 동맥을 정화하는 최고의 식품 중 하나입니다. 올리브 오일에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방이 풍부합니다. 수행된 연구에서는 올리브 오일이 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 된다고 결론지었습니다(4).
지방이 많은 생선은 콜레스테롤을 낮추는 오메가-3가 풍부하며 지방이 많은 생선을 정기적으로 섭취하면 심장 질환의 위험을 줄이고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 지방이 많은 생선은 또한 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다(5).
아스파라거스는 많은 건강상의 이점을 가지고 있으며 심장 건강을 증진하는 것도 그 중 하나입니다. 저명한 유기화학자인 Shane Ellison은 "아스파라거스는 100,000마일의 정맥과 동맥 내에서 작용하여 압력을 방출함으로써 신체가 수년 동안 축적된 염증을 수용할 수 있도록 합니다. 또한 치명적인 혈전을 예방하는 데 도움이 됩니다.”
심장 건강을 촉진하고 동맥을 정화하는 데 도움이 되는 또 다른 식품인 석류에는 동맥을 정화하는 데 도움이 되는 중요한 식물성 화학물질과 항산화제가 들어 있습니다. 연구에 따르면 석류 주스는 체내의 산화질소 생성을 자극하여 혈류를 촉진하고 동맥을 정화하는 데 도움이 된다고 결론지었습니다.
가장 중요한 녹색 채소 중 하나인 브로콜리는 중요한 영양소를 함유하고 있습니다. 또한 뼈 형성에 필수적이며 칼슘이 동맥을 손상시키는 것을 방지하는 비타민 K가 포함되어 있습니다. 브로콜리는 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추어 동맥을 깨끗하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
이것은 인도에서 가장 인기 있는 향신료이며, 그것을 모르는 인도인은 없을 것입니다! 강황은 강력한 항산화제인 커큐민과 동맥의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증제를 함유하고 있어 동맥에서 축적된 지방을 제거하여 경화증 및 고혈압과 같은 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 강황은 많은 요리법에 사용되며 팝스타인 리한나도 매운 닭고기 수프에 강황을 사용합니다.
사과가 의사를 멀리한다는 것을 알고 있지만 하루에 감이 동맥을 깨끗하게 유지하는 데 도움이 된다는 것을 알고 계셨습니까? 감에는 콜레스테롤을 낮추고 동맥을 정화하는 데 도움이 되는 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 따라서 감은 동맥을 정화하는 최고의 식품 중 하나입니다.
따라서 오늘 식단에 다음과 같은 최고의 동맥 정화 식품을 포함하고 건강을 유지하세요. 물론 식단이 맞다면 병원에 갈 필요가 없겠죠? 이러한 음식을 준비하는 조리법이나 새로운 방법에 대해 알려주십시오. 아래에서 생각을 공유하세요.
