당신의 에너지 수준을 높이고 당신을 강하게 유지하는 간식을 먹고 싶습니까? 몸 만들기에도 도움이 되는 간식을 드시면 어떨까요? 우리가 말하는 간식이 무엇인지 궁금하시다면 바로 단백질이 풍부한 간식입니다.
단백질은 우리 몸에 필수적입니다. 그들은 근육, 조직 및 세포의 빌딩 블록입니다. 우리 몸의 발달에 중요한 역할을 합니다.
이 포스트는 건강에 좋은 고단백 스낵 상위 15개에 대해 이야기합니다! 그들이 무엇인지 알고 싶습니까? 읽어보세요!
렌즈콩은 지구상에서 가장 좋은 식물성 단백질 공급원 중 하나입니다. 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 아주 쉽게 맛있는 샐러드로 변신할 수 있습니다.
렌즈콩은 세계에서 가장 맛있는 음식이 아닐 수 있으므로 채소와 과일을 추가하여 '맛보기'를 할 수 있습니다. 양질의 지방 공급원인 아보카도, 생 견과, 씨앗 및 콩과 같은 많은 야채에 렌즈콩을 추가하면 맛있고 건강에 좋은 간식을 즐길 수 있습니다!
이 겸손하고 회백색 야채가 매우 건강하고 우리 몸의 구성 요소로 가득 차 있다고 누가 믿을 수 있습니까? 이것을 고려하십시오 - 조리된 콜리플라워 1컵은 단백질 28g과 같습니다. 콜리플라워를 건강하게 먹는 방법은 다른 단백질과 미네랄이 풍부한 채소를 추가하고 수프를 만드는 것입니다. 그렇게 하면 단백질을 많이 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 심혈관 질환과 암을 예방할 수 있는 풍부한 영양소도 섭취하게 됩니다.
콜리플라워는 또한 신체의 염증을 줄이고 심장 질환의 위험을 줄이는 카로티노이드와 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.
이 작은 오렌지 씨앗에는 1oz당 7gm 단백질이 들어 있습니다. 그리고 당신을 위해 중대합니다. 호박씨는 단백질 함량이 높기 때문에 훌륭한 운동 전 간식입니다. 그들은 씻고, 말리고, 구운 후에 모범적인 테이크아웃 스낵을 만듭니다. 샐러드와 수프의 토핑으로도 좋습니다.
주의 사항 - 호박씨를 포함한 모든 견과류와 씨앗은 칼로리와 지방이 높습니다. 그러므로 그것들에 지나치게 탐닉하지 않는 것이 좋습니다. 더 많은 단백질을 섭취하면서 지방을 축적하고 싶지 않다는 것을 기억하세요, 그렇지 않나요?
계란, 특히 노른자는 영양소와 단백질이 풍부합니다. 이것은 계란을 단백질의 건강한 복용량을 얻는 가장 저렴하고 가장 좋은 방법 중 하나로 만듭니다. 계란을 열심히 삶아서 얇게 썰어 통밀빵에 올려놓기만 하면 이동 중에도 건강에 좋은 간식이 됩니다.
땅콩은 산소 공급이 부족할 때 심장을 보호하는 Co-Enzyme Q10이라는 물질의 존재로 인해 다른 많은 이점이 있습니다. 또한 뇌로 가는 혈류를 개선하고 LDL 또는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 화학물질인 레스베라트롤(1)을 함유하고 있습니다. 이것은 어린이를 위한 최고의 고단백 간식 중 하나입니다.
겸손한 녹두를 포함한 대부분의 콩은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 녹두 1컵에는 3.16g의 단백질이 들어 있습니다. 또한 칼로리가 낮고 레시틴이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 간 지방을 감소시키기 때문에 매우 건강합니다. 녹두 콩나물에 다른 콩나물을 추가하여 건강한 아침 간식을 즐길 수 있습니다.
배고픔을 달래기 위해 한 줌의 아몬드를 주변에 두십시오. 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 영양도 풍부합니다. 이것은 포만감을 더 오래 유지할 수 있는 이상적인 간식이 되어 궁극적으로 체중 감소로 이어집니다. 1 온스. 아몬드 1개에는 6.03g의 단백질이 들어 있습니다.
시금치는 녹색의 왕입니다. 이 야채는 볶음과 샐러드의 재료로 탁월합니다. 조리된 시금치 1컵에는 단백질 5.35g이 들어 있습니다. 그리고 시금치는 플라보노이드가 풍부하고 항암 효과가 있어 피부, 눈, 뼈, 뇌에 좋습니다!
곡물의 왕으로 알려진 퀴노아는 그야말로 완벽한 단백질입니다. 그것은 볼륨당 16%로 식물 공급원에서 발견되는 가장 높은 비율의 단백질 함량을 가지고 있습니다! 즉, 퀴노아 ¼컵만 먹어도 6g의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 하지만 더 많은 단백질을 원하시면 식단에 아스파라거스, 콜리플라워, 브로콜리, 싹이 튼 녹두 볶음을 추가할 수 있습니다.
밀로 만든 시리얼도 좋은 단백질 공급원입니다. 그들은 컵 당 평균 3-6g의 단백질을 함유하고 있습니다. 말린 시리얼 1컵 또는 우유 1/2컵과 함께 먹으면 하루 중 언제든지 단백질이 풍부한 간식이 됩니다. 더 많은 단백질을 원하신다면 단백질이 풍부한 간식으로 단백질 4g이 함유된 그래놀라 1/2컵을 드시면 됩니다.
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