당신이 시도해야 할 영양가 있고 가벼운 음식 레시피 상위 8가지

체중 감량을 시도하고 있습니까? 귀하의 다이어트 계획이 매우 건강하지 않다고 생각하십니까? 이 질문에 고개를 끄덕인다면 당장 식습관을 바꿔야 할 것입니다.

이 포스트는 당신이 시도해야 할 10가지 영양가 있고 가벼운 음식 레시피에 대해 이야기합니다. 그들이 무엇인지 알고 싶습니까? 계속 읽어주세요!

1. 퀴노아 연어 버거

퀴노아와 연어의 건강한 조합은 이번 여름 시즌에 확실히 당신의 미뢰를 만족시킬 것입니다. 그것은 당신의 몸에 영양을 공급하고 당신을 건강하고 건강하게 유지하는 몇 가지 놀라운 건강 성분을 포함합니다. 포만감을 오래 유지하려면 항상 녹차나 무설탕 아이스티로 식사를 마무리하세요.

재료:

• 끝이 잘린 양파 3개
• 실란트로 한 줌
• 레몬 제스트 두 티스푼
• 허바마레 1티스푼
• 갓 간 후추
• 11.5파운드의 야생 연어
• 익힌 퀴노아 한 컵

단계:

1. 푸드 프로세서에 양파, 고수, 레몬 제스트, 후추, Herbamare를 추가합니다. 잘게 다질 때까지 기다리세요.
2. 연어와 퀴노아도 넣어주세요. 다음으로 패티를 만들어 접시에 담아야 합니다.
3. 큰 프라이팬을 들고 가열합니다. 올리브 오일 한 스푼을 넣고 팬에 패티를 올려주세요.
4. 몇 분 동안 요리하십시오. 팬이 제대로 가열되지 않으면 패티가 잘 익지 않습니다.
5. 패티가 준비되면 잡곡 빵 두 조각 사이에 패티를 추가할 수 있습니다. 좋아하는 야채를 추가하면 더 맛있습니다.

2. 건강한 생선 타코

맛있는 생선 타코는 태국과 같은 국가에서 널리 먹습니다. 그들은 절대적으로 맛있습니다. 지금 바로 시도해 보세요. 절대 후회하지 않을 것입니다.

재료:

• 잘게 다진 뼈 없는 생선 1.5파운드
• 라임 주스
• 잘 껍질을 벗긴 마늘 3쪽
• 하와이안 핫 칠리 페퍼 2개
• 커민 1~2티스푼
• 허바마레 1~2티스푼
• 코코넛 오일

단계:

1. 생선 조각을 베이킹 접시에 보관하십시오. 8 x 8인치 베이킹 팬이어야 합니다.
2. 이제 나머지 재료를 블렌더에 넣고 30초 동안 블렌딩합니다.
3. 이제 블렌드를 1시간 동안 재워둡니다.
4. 이제 생선 요리를 계속할 수 있습니다.
5. 바닥이 두꺼운 스테인리스 스틸 팬을 사용하여 가열합니다.
6. 팬이 모두 달궈지면 식용유 두 스푼을 넣습니다.
7. 생선을 넣고 3분간 볶습니다.
8. 이제 프라이팬에서 부드럽게 제거하고 기름을 조금 더 넣어 나머지 생선 조각을 요리합니다.
9. 새우, 과카몰리, 양배추를 곁들인 생선 토르티야를 제공합니다.

3. 마살라 치킨 및 야채 스튜

이제 집에서 맛있는 닭고기와 야채 스튜를 요리하는 것이 매우 쉽습니다. 시간도 많이 걸리지 않고 맛도 최고! 다음은 이에 대한 방법입니다.

재료:

• 엑스트라 버진 올리브 오일 2스푼
• 잘게 썬 중간 크기 양파 1개
• 커민 씨앗 1티스푼
• 가람 마살라 2티스푼
• 강황 반 티스푼
• 바다 소금 1티스푼
• 2파운드의 유기농 닭 가슴살
• 코코넛 밀크 한 캔
• 수제 치킨 스톡 1~2컵
• 큰 당근 4개
• 녹두 1파운드
• 잘게 썬 고수

단계:

1. 물로 냄비를 가열합니다. 코코넛 오일, 양파 약간을 넣고 5~10분 동안 볶습니다.
2. 커민 씨를 넣고 조금 더 볶습니다.
3. 가람 마살라, 강황, 바다 소금, 닭고기를 추가합니다.
4. 2분 더 볶습니다.
5. 이제 스튜에 코코넛 밀크를 추가합니다.
6. 덮어 약 20분 동안 익힙니다.
7. 녹두도 넣고 부드러워질 때까지 끓입니다.
8. 각 그릇을 고수로 장식하고 장식합니다.

4. 녹두와 캐러멜 양파 라이스

녹두와 쌀은 쌀을 좋아하는 모든 사람들에게 완벽한 점심 아이디어 인 것 같습니다. 당신이 인도 사람이든 아니든, 이 요리는 당신을 사랑에 빠지게 만들 것입니다. 맛있고 시간도 덜 걸립니다.

재료:

• 단립 현미 1.5파운드
• 마른 녹두 1컵
• 가루 커민 1티스푼
• 강판 생강 1티스푼
• 정수 6컵
• 유기농 코코넛 밀크 1캔
• 바다 소금
• 코코넛 오일
• 다진 양파
• 커민 씨앗
• 겨자씨
• 다진 실란트로

단계:

1. 우선 냄비에 현미, 녹두, 커민 가루, 생강, 강황을 넣어야 합니다.
2. 이제 약 3시간 동안 요리합니다.
3. 콩과 쌀이 모두 익으면 코코넛 밀크와 소금을 약간 넣습니다.
4. 30분 동안 추가 재료를 추가합니다. 불을 끄세요.
5. 11인치 프라이팬을 더 가열하고 양파, 기름, 소금을 약간 넣습니다.
6. 약 10분 동안 볶습니다.
7. 10분 후 커민과 겨자씨를 추가합니다.
8. 지금쯤이면 양파가 카라멜화되어야 합니다.
9. 다진 고수와 함께 장식하고 제공합니다.

5. 저지방 타라곤 치킨 샐러드

저지방 타라곤 치킨 샐러드는 여름을 위한 가장 빠른 가벼운 점심 아이디어 중 하나입니다. 이것을 식사 계획에 추가하고 적어도 일주일에 두 번 먹을 수 있습니다. 분할 시 주의하십시오.

재료:

• 저지방 그릭 요거트 반 컵
• 저지방 마요네즈 4테이블스푼
• 신선한 타라곤 1티스푼
• 코셔 소금 1/4티스푼
• 간 후추 1/4티스푼
• 치킨 2컵
• 붉은 양파 슬라이스
• 3온스의 통곡물 크래커

단계:

1. 처음 5가지 재료를 볼에 넣고 함께 휘젓습니다.
2. 닭고기와 양파를 넣고 버무립니다.
3. 크래커와 함께 제공합니다.
4. 요리는 300칼로리를 넘지 않습니다.

6. 레몬 치킨 샐러드

레몬 치킨 샐러드 레시피는 가장 인기 있는 가벼운 식사 아이디어 중 하나입니다. 영양이 풍부하고 매우 건강하며 체중 관리에 도움이 됩니다.

재료:

• 다진 피칸 반 컵
• 3/4 저지방 마요네즈
• 신선한 타라곤 1티스푼
• 다진 레몬 1티스푼
• 라임 주스 1티스푼
• 소금 1티스푼
• 고춧가루 반스푼
• 다진 닭고기 3컵
• 셀러리 줄기 2개
• 잘게 썬 작은 양파
• 반으로 자른 적포도 2컵
• 레몬으로 장식

단계:

1. 모든 피칸을 베이킹 시트의 한 층에 배열합니다.
2. 이제 5~7분 동안 화씨 350도에서 굽습니다.
3. 피칸을 식히세요.
4. 마요네즈를 휘젓고 다음 5가지 재료를 볼에 넣습니다.
5. 닭고기, 셀러리, 피칸을 저어줍니다. 섞이도록 하세요.
6. 반쪽의 포도를 저어 원하는 경우 장식합니다.

7. 사과를 곁들인 치킨 샐러드 샌드위치

이 레시피는 의심할 여지 없이 가볍고 간편한 식사 목록의 1위입니다. 치킨샐러드 샌드위치는 파마산 치즈와 함께 먹으면 맛있습니다. 사과로 식사를 끝내면 아주 오랫동안 포만감이 유지됩니다.

재료:

• 잘게 썬 샬롯 1테이블스푼
• 식초 1테이블스푼
• 저지방 마요네즈 반 컵
• 디종 머스타드 반 티스푼
• 삶은 닭 가슴살 2컵
• 갓 다진 타라곤 1티스푼
• 붉은 잎 상추 잎 4장
• 잘게 썬 빨간 사과 1개
• 통밀 빵 조각
• 치즈 12조각

단계:

1. 작은 그릇에 샬롯과 식초를 가져옵니다. 이제 다음 10분 동안 그대로 두십시오.
2. 마요네즈, 머스타드, 타라곤을 넣고 저어주세요.
3. 남은 혼합물에 닭고기를 추가합니다.
4. 빵 한 조각에 마요네즈를 발라줍니다.
5. 상추로 토핑합니다.
6. 샌드위치 사이에 사과와 치즈를 균등하게 나눕니다.
7. 방금 준비한 닭고기 혼합물로 모든 샌드위치를 ​​얹습니다.

8. 소시지 야채와 계란 스크램블

소시지와 야채를 곁들인 에그 스크램블은 점심과 저녁 식사 모두에 좋은 아이디어입니다. 다시 말하지만, 시간이 덜 걸리고 체중 감량을 원하는 사람들에게 절대적으로 이상적입니다.

재료:

• 껍질을 벗기고 자른 중간 크기의 유콘 금감자 2개
• 맛소금과 후추
• 무염 버터 2스푼
• 훈제 소시지 6온스
• 중간 크기 양파 반개
• 중간 크기의 녹색 피망 반개
• 버섯 11개 반
• 큰 계란 6개
• 전유 반 컵

단계:

1. 깊은 프라이팬에 감자를 모두 넣고 물을 1인치 정도 덮습니다. 소금 2큰술을 넣고 센 불에서 끓인다. 한 번 끓이면 끓입니다. 8분 이상 걸리지 않아야 합니다.
2. 같은 프라이팬에 버터를 녹입니다. 소시지를 넣고 익혀주세요. 양면이 갈색이 될 때까지 저어줍니다. 숟가락을 사용하여 프라이팬에 야채를 넣고 소금과 후추로 간을 합니다.
3. 중불에서 조리합니다. 이제 중간 크기의 그릇에 우유를 넣고 소금과 후추로 간을 합니다. 이제 소시지와 감자를 넣으십시오. 야채도 잊지 마세요. 계란 혼합물을 붓고 1분 동안 요리합니다.
4. 통곡물 빵과 함께 제공합니다.

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