사람들이 저지르는 가장 흔한 실수 중 하나는 지방을 충분히 섭취하지 않는 것입니다. 저탄수화물 저지방을 섭취하면 남은 선택은 단백질뿐입니다. 단백질만 섭취하면 결국 배고픔을 느끼기 시작합니다. 지방이 체중을 늘리고 심장병, 암, 뇌졸중과 같은 만성 질환의 원인이 될 수 있는 것은 사실입니다. 그러나 모든 지방이 동일한 것은 아닙니다. 실제로 특정 지방은 실제로 건강에 좋습니다. 그럼 어떤 지방을 섭취해야 할까요? 핵심은 건강에 좋은 기름진 음식에 집중하는 것입니다. 좋은 지방은 단일불포화지방과 다중불포화지방으로 나쁜 지방(포화지방)을 제거합니다.
올바른 종류를 선택하면 지방을 섭취하면 심장 건강에 좋고 지방도 건강에 좋습니다. 우리 중 너무 많은 사람들이 모든 지방을 잘라내고 정제된 탄수화물로 대체합니다. 그래서 우리는 건강한 지방의 이점을 놓치고 있습니다. 흰 빵과 흰 쌀과 같은 정제된 탄수화물을 많이 섭취하십시오. 이것은 심장 및 혈관 질환에 기여할 수 있는 트리글리세리드 수치를 증가시킬 수 있습니다. 성인은 칼로리의 20~35%를 지방에서 섭취해야 합니다.
오늘 Boldsky는 건강에 좋은 지방이 많은 음식을 여러분과 공유할 것입니다. 건강에 좋은 지방을 살펴보세요.
건강에 좋은 최고의 기름진 음식 중 하나입니다. 아보카도에 있는 대부분의 지방은 단일불포화지방으로, 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 심장 건강에 좋습니다. 아보카도는 대부분의 다른 과일과 다릅니다. 아보카도는 최고의 칼륨 공급원입니다. 그들은 또한 섬유질의 훌륭한 공급원이며 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 연구에 따르면 아보카도를 먹는 사람들은 체중과 뱃살이 적은 경향이 있습니다.
어떤 지방을 먹어야 하나요? 계란은 저렴하고 쉬운 단백질 공급원입니다. 그들은 건강에 좋은 기름진 음식 중에서 가장 좋은 선택 중 하나입니다. 달걀 노른자는 약간의 지방을 함유하고 있지만 중요한 영양소도 함유하고 있습니다. 전체 계란은 또한 뇌, 신경계 및 심혈관계를 조절하는 데 도움이 되는 중요한 B 비타민인 콜린의 좋은 공급원입니다. 연구에 따르면 적당한 달걀 섭취가 심장 건강을 향상시킬 수 있음이 입증되었습니다.
올리브는 심장병, 혈압 및 특정 유형의 암의 위험을 줄입니다. 연구에 따르면 올리브 오일로 요리하면 심장에 건강에 도움이 되며 샐러드 드레싱에 사용하면 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다. 올리브 오일에는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 이 지방산은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장마비의 위험을 줄입니다.
아몬드, 호두, 피스타치오와 같은 견과류는 심장에 좋습니다. 건강에 좋은 지방이 많은 식품입니다. 아몬드는 비타민 E가 가장 풍부한 식품입니다. 호두에는 오메가-3 지방산이, 피스타치오는 눈 건강에 중요한 루테인과 카로티노이드가 들어 있습니다. 연구에 따르면 견과류를 먹는 사람들은 일반적으로 날씬하고 당뇨병 발병률이 낮으며 심장병 위험이 감소합니다. 피스타치오는 견과류 중에서 지방이 가장 적은 견과류 중 하나입니다.
"살찐 생선"이라는 단어가 무섭게 들릴지 모르지만 실제로는 바다에서 가장 건강하고 맛있는 음식입니다. 연어, 참치, 정어리, 고등어, 송어와 같은 기름진 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이는 좋은 심장 건강을 유지하는 데 중요합니다. 그들은 대부분의 고기에서 발견되는 나쁜 포화 지방을 포함하지 않습니다. 청어, 송어, 고등어, 연어, 정어리 또는 참치에 포함된 건강한 오메가-3 지방을 위해 매주 최소 2회분을 섭취해야 합니다.
치즈는 나쁜 지방으로 가득 차 있다는 나쁜 이름을 얻었습니다. 그러나 반대로 그것은 매우 영양가 있고 건강합니다. 칼슘, 단백질, 비타민 b12, 인이 풍부합니다. 식단에 치즈를 포함하고 건강을 유지하십시오. 치즈에는 심장 건강에 좋은 지방도 포함되어 있습니다.
그것은 철, 구리, 마그네슘을 포함합니다. 건강한 지방을 함유하고 있어 심장에 좋습니다. 항산화 물질이 풍부하여 다른 질병과 싸우는 데 도움이 됩니다. 항상 좋아하는 다크 초콜릿을 한 입 베어 물으세요.
칼슘, 비타민과 같은 영양소가 풍부하고 장에 좋은 프로바이오틱스 식물군도 함유되어 있습니다. 면역력을 높이고 뼈를 건강하게 유지합니다.
버터는 완전히 지방으로 구성되어 있지만. 그러나 식단에 버터를 추가하는 것이 중요합니다. 대부분의 순수한 우유 버터는 비타민 A, k2 및 좋은 지방이 풍부합니다. 이 모든 것은 좋은 건강을 유지하는 데 중요합니다. 항상 아침에 토스트에 약간의 버터를 바르십시오.
어떤 지방을 먹어야 하나요? 견과류 버터 지방은 건강에 좋은 지방 중 하나입니다. 건강에 좋은 견과류 버터 지방에는 땅콩 버터가 포함됩니다. 아몬드나 캐슈 버터도 시도해 볼 수 있습니다. 이 모든 버터는 단백질과 섬유질이 풍부합니다.
