지구상에서 가장 건강한 음식 10가지
몸을 좋은 상태로 유지하는 가장 좋은 방법은 건강한 식단을 먹고 운동을 많이 하는 것입니다. 자연은 우리가 가공되고 지방이 많은 패스트푸드를 먹도록 의도한 것이 아니라 신선하고 자연적인 음식으로 건강을 유지하는 데 필요한 모든 것을 제공합니다. 몸에 좋은 일을 하고 간편식을 훌륭하고 신선한 재료로 바꾸세요. 이 세계에서 가장 건강한 음식 10가지를 식단에 추가해 보세요. 그러면 그 차이를 느끼실 수 있을 것입니다.
1. 아몬드
아몬드는 영양소와 건강에 좋은 작은 강국이며, 우리가 선정한 10대 건강 식품 목록에 포함될 자격이 있습니다. 섬유질 함량이 매우 높으며 마그네슘, 칼슘, 비타민 E를 비롯한 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 아몬드는 식욕을 줄이는 데에도 좋기 때문에 체중 감량에도 도움이 됩니다.
2. 기름진 생선
연어, 고등어, 송어와 같은 기름기 많은 생선은 오메가-3 지방산 함량이 높기 때문에 신경계와 심장을 정상 작동 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 기름진 생선을 먹으면 염증을 줄이는 데 도움이 되며 류마티스 관절염 발병 위험을 최대 50%까지 줄일 수 있습니다.
3. 사과
지구상에서 가장 건강한 10대 식품 목록의 다음 식품은 겸손한 사과입니다. 사과는 항산화제의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 섬유질과 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 항산화제는 활성산소를 유발하는 암과 싸우고 노화의 징후를 늦추는 데 도움이 됩니다. 하루에 사과를 먹으면 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다. 플로리다 주립 대학에서 실시한 연구에서 연구원들은 하루에 사과를 먹는 여성이 나쁜 콜레스테롤 수치를 20% 이상 낮출 수 있다는 사실을 발견했습니다.
4. 브로콜리
브로콜리는 자연의 진정한 슈퍼 푸드 중 하나입니다. 엽산, 칼륨 및 칼슘이 풍부하며 심장병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 입증된 화합물인 식물성 영양소의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 그것으로 부족하다는 듯이 브로콜리에는 베타카로틴과 비타민 C도 들어 있습니다.
5. 오트밀
최근 연구에 따르면 하루에 오트밀 한 그릇을 섭취하면 오트밀에 함유된 고용성 섬유소가 혈액 내 콜레스테롤 수치를 극적으로 감소시킬 수 있습니다. 오트밀은 복합 탄수화물 덕분에 매우 좋은 에너지 공급원이기도 하며 비타민 B, 엽산 및 칼륨을 제공합니다.
6. 여보
꿀은 또한 10대 건강 식품 목록에 포함될 자격이 있습니다. 순수하고 생꿀은 모든 사람의 건강한 식단에 가치를 더합니다. 감미료로 사용하는 것이 좋습니다. 정제 설탕과 달리 혈당 수치가 급상승하지 않기 때문입니다(단 꿀을 끓는 뜨거운 음료에 넣지 마십시오. 꿀은 훌륭한 특성을 잃기 때문입니다). 꿀은 또한 항산화 물질이 풍부하고 천연 항균 특성을 가지고 있습니다.
7. 물냉이
물냉이는 세계에서 가장 건강한 음식 10가지에도 포함됩니다. 그것은 시금치보다 훨씬 더 많은 철분의 환상적인 공급원이며 귀중한 항산화제를 함유한 또 다른 식품이기도 합니다. 물냉이의 또 다른 좋은 점은 일반적으로 화학 비료를 사용하지 않고 농약을 거의 사용하지 않고 재배된다는 것입니다.
8. 블루베리
블루베리는 항산화제, 섬유질 및 식물성 영양소의 풍부한 공급원이며 지구상에서 가장 건강한 식품 10가지 중 하나입니다. 하버드 의과대학에서 실시한 연구에 따르면 블루베리를 규칙적으로 섭취한 사람들은 노년기에 치매 및 기타 인지 문제가 발생할 가능성이 적습니다. 블루베리는 또한 혈압을 낮추는 데 유용하며 이를 섭취하면 고혈압 발병 위험이 10% 감소합니다. 하지만 유기농 블루베리를 구입하는 것이 더 낫습니다. 왜냐하면 종종 많이 뿌려지기 때문입니다.
9. 다시마
다시마는 바다에서 채취한 식용 조류입니다. 요오드, 마그네슘, 칼륨 및 기타 미네랄이 풍부하고 오메가-3 지방산도 포함되어 있습니다. 식단에 다시마를 추가하면 대부분의 육상 채소보다 더 높은 농도의 이러한 미네랄과 영양소를 제공할 수 있습니다.
10. 고구마
고구마는 또한 Google의 10대 건강 식품 목록에 포함되어 있습니다. 공익 과학 센터(Center for Science in Public Interest)는 고구마가 칼슘, 철, 복합 탄수화물, 비타민 A, C, B-6을 포함한 일부 비타민과 미네랄의 공급 1위라는 사실을 발견했습니다. 또한 베타카로틴과 식이 섬유의 좋은 공급원입니다.
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행복하고 건강하세요!
