노화 예방에 도움이 되는 10가지 항산화제가 풍부한 식품
나이가 들어감에 따라 피부는 탄력을 잃고 얇아지며 노화를 완전히 막을 수 있는 방법은 없습니다. 그러나 우리가 할 수 있는 것은 건강한 식습관을 선택함으로써 그 과정을 늦추는 것입니다. 조기 노화의 주요 원인은 우리가 먹는 음식, 심지어 태양 광선을 통해 오염된 환경에서 매일 접촉하는 자유 라디칼에 의한 피부 손상입니다. 하지만 다행히도 우리가 먹을 수 있는 음식이 많이 있으며, 이는 활성산소와 싸우고 피부에 주름과 주름을 유발하는 것을 막아주는 항산화제를 제공합니다. 노화의 징후를 예방하는 데 도움이 되는 이러한 항산화제가 풍부한 식품 10가지를 소개합니다.
1. 녹차
녹차는 항산화제가 풍부한 식품의 슈퍼히어로 중 하나이며 정기적으로 녹차를 한 잔 마시면 몸과 피부에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다. 녹차 효능의 비밀은 카테킨이라는 항산화 물질의 함량이 높다는 것입니다. , 세포 손상을 복구하고 주름의 가시성을 줄일 수 있습니다. 그러나 카테킨 농도가 매우 높은 것은 녹차뿐입니다. 홍차는 5배 적게 함유되어 있습니다.
2. 블루베리
블루베리는 슈퍼 푸드라는 명성을 얻을 가치가 있는 과일이며 블루베리는 아마도 먹을 수 있는 가장 건강하고 항산화제가 풍부한 식품 중 하나일 것입니다. 코넬 대학에서 실시한 연구에서 과학자들은 블루베리에서 발견되는 항산화제가 대부분의 다른 과일에서 발견되는 항산화제보다 세포를 더 잘 보호하고 복구한다는 사실을 발견했습니다. 블루베리는 종종 많이 뿌려지기 때문에 유기농으로 구입하는 것이 좋습니다.
3. 올리브 오일
사람들은 올리브 오일에서 발견되는 단일불포화 지방이 피부에 좋고 심장병과 암의 위험을 낮추는 데 도움이 된다는 사실을 오랫동안 알고 있었습니다. 그러나 과학자들이 올리브 오일에 노화 징후의 시작을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제인 폴리페놀이 많이 함유되어 있다는 사실을 발견한 것은 아주 최근의 일입니다.
4. 오렌지
비타민 C는 또한 항산화제이자 오렌지이며 다른 감귤류에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 감기와 싸우는 능력으로 잘 알려져 있지만 노화의 징후를 예방하는 데 도움이 되는 두 가지 방법으로도 작용합니다. 피부의 콜라겐 생성을 증가시키는 데 도움이 되며 활성산소와 싸우는 데 도움이 되는 강력한 항산화제 역할을 합니다.
5. 계란
놀랍게도, 계란은 매우 강력한 항산화 효과도 가지고 있습니다. 날달걀이 가장 좋지만 어느 쪽이든 달걀 노른자는 티로신을 함유하고 있습니다. 및 트립토판 , 둘 다 강력한 항산화 특성을 가지고 있어 암과 심장병을 예방하고 피부에 잔주름과 주름을 유발하는 활성산소를 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
6. 물냉이
샌드위치와 샐러드에 쉽게 추가할 수 있는 물냉이는 항산화제인 루테인의 좋은 공급원을 제공합니다. 및 제잔틴 . 이들은 노화 관련 황반 변성을 예방하는 능력과 노화 징후를 예방하는 능력으로 특히 주목받는 두 가지 항산화제입니다.
7. 연어
연어는 또한 항산화제가 풍부한 식품 목록에 포함될 자격이 있습니다. 오메가-3 지방산은 슈퍼 항산화제로 분류되지는 않지만 활성산소를 중화시키는 데 도움이 되는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 또한 오메가-3 지방산은 신체의 다른 항산화제의 효과를 높이는 데 도움이 된다고 믿어집니다. 오메가-3 지방산의 가장 좋은 공급원 중 하나는 연어와 같은 생선이지만 견과류와 씨앗에서도 찾을 수 있습니다.
8. 포도
포도, 특히 껍질이 더 어두운 품종은 항산화제가 풍부한 식품의 일부이기도 합니다. 비타민 C와 식물성 화학물질인 안토시아닌을 함유하고 있습니다. 및 프로안토시아니딘 , 자유 라디칼과 싸우고 심장병과 암으로부터 당신을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 면역 체계를 강화합니다.
9. 견과류
견과류는 또한 산화 방지제가 풍부한 훌륭한 식품입니다. 각 견과류에는 건강에 좋은 지방, 항산화제 및 기타 영양소가 특별하게 혼합되어 있으므로 한 줌의 혼합 견과류는 다양한 유형의 노화 방지 성분을 균형 있게 제공합니다. 식단에 견과류를 더 많이 섭취하기 쉽습니다. 요리에 추가하거나 샐러드 위에 뿌릴 수 있으며 이동 중에도 훌륭한 간식이 됩니다.
10. 짙은 녹색 채소
어둡고 잎이 많은 녹색 채소는 비타민, 미네랄 및 항산화제의 건강한 복용량을 제공하지만 시금치, 브로콜리 및 케일은 특별히 언급할 가치가 있습니다. 짙은 녹색 채소는 비타민과 미네랄의 좋은 공급원일 뿐만 아니라 활성산소와 싸우는 항산화 파이토케미컬을 함유하고 있습니다. 녹색 채소는 영양가가 매우 높을 뿐만 아니라 포만감을 주는 섬유질이 풍부하여 체중 감량에도 좋습니다.
가장 좋아하는 항산화제가 풍부한 음식은 무엇입니까?
건강하세요!
