13.1마일 또는 21km의 하프 마라톤 거리는 워커와 달리기/걷기 기술을 하는 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 하프 마라톤 걷기 훈련은 3~4개월에 걸쳐 꾸준히 걷는 거리를 늘려야 합니다. 다음은 장거리 여행을 준비하는 데 사용할 훈련 일정입니다.
첫 번째 단계는 걷기에 좋은 하프 마라톤을 찾는 것입니다. 주자의 속도보다 느린 속도로 잘 지원됩니다. 4개월 또는 그 이상 후에 교육을 시작할 수 있도록 미리 준비하십시오.
하프 마라톤은 3.5시간 이상의 컷오프 시간을 가져야 합니다. 도보 가능. 훈련을 진행하면서 완료 시간이 어떻게 되는지 더 잘 알 수 있고 방법을 사용하여 완료 시간을 예측할 수 있습니다. 이 페이스 계산기를 사용하여 레이스 페이스와 완주 시간을 확인하십시오.
초보자이거나 몇 달 동안 활동이 없는 경우 (예:겨울 동안), 매일 4마일을 편안하게 걸을 수 있는 지점까지 기본 마일리지를 늘리는 것부터 시작해야 합니다. 아직 4마일을 편안하게 걷고 있지 않다면 일정에 몇 주를 더 추가해야 하프 마라톤 훈련을 시작하기 전에 해당 수준에 도달할 수 있습니다.
이 일정을 시작하기 전에 다음 요구 사항을 충족해야 합니다.
이 하프 마라톤 훈련 일정은 매주 장거리 걷기를 꾸준히 증가시킵니다. 이 더 긴 걷기는 지구력과 근육의 혈액 공급 및 에너지 시스템을 구축합니다.
또한 물집과 물집을 예방하기 위해 발을 단련하기 위해 매주 장거리 걷기가 필요합니다. 긴 산책 중에 적절한 수분 공급과 에너지 간식을 연습하는 경험을 제공합니다. 또한 지구력 걷기에 필요한 정신적 체력을 개발할 것입니다.
또한 긴 훈련일을 하루 중 반 시간에 걸어야 합니다. -마라톤 대회가 개최됩니다. 이렇게 하면 시작 시간을 준비하기 위해 몸의 느낌과 먹고 마시는 방법에 익숙해집니다. 항상 오후나 저녁에 훈련하지만 경주는 아침에 하면 큰 차이가 날 것입니다.
또한 장거리 산책 시 신발, 양말, 의복을 착용해야 합니다. 하프 마라톤 중에 입을 계획입니다. 이것은 이러한 항목이 높은 주행 거리에서 잘 작동하는지 여부를 보여줍니다. "경기 당일 새로운 것은 없다"는 황금률을 기억하십시오. 훈련하는 동안 모든 것을 흔들어 주고 선택한 장비가 잘 작동하지 않는 경우 다른 장비로 전환할 수 있는 충분한 시간을 허용하십시오.
