점프 운동으로 더 많은 칼로리를 태우고 다양한 훈련을 할 수 있습니다.
부활절 시간보다 점프 기반 운동을 시작하기에 더 좋은 시간입니다. 부활절 토끼에게서 영감을 받아 오늘은 최고의 호핑 운동 5가지를 소개합니다. 점프 동작은 재미있을 뿐만 아니라 훈련을 다양하게 할 수 있는 깔끔한 방법이며 강도를 높이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이제 뛰어올라 땀을 뻘뻘 흘리며 일할 시간입니다.
왜? 건너뛰기에 새로운 도전을 추가합니다.
어떻게? 점프할 때마다 로프를 두 번 회전합니다. 요령은 연습한 다음 더 연습하는 것입니다. 더 높이 점프할 필요가 없습니다. 로프의 속도가 가장 중요한 요소입니다. 더 무거운 로프를 사용하면 이 작업을 더 쉽게 수행할 수 있습니다. 착륙등이 더 안전하고 효과적입니다. 너무 심하게 착지하면 다음 점프를 위해 일어나기가 너무 어렵습니다.
대표: 30개 3-5세트.
왜? 이것이 바로 점프 훈련의 핵심입니다.
어떻게? 플랫폼을 향하여 30cm 뒤로 서십시오. 부분 스쿼트를 수행한 다음 점프하여 팔을 위로 올려 플랫폼 상단에 착지합니다. 착륙은 부드럽고 제어되어야 합니다. 물러서서 반복하십시오. 낮은 플랫폼으로 시작한 다음 준비가 되면 높이를 높이세요.
대표: 8-15개 3-5세트.
왜? 측면 운동은 오늘날의 나머지 동작과 다른 근육을 사용합니다.
어떻게? 낮은 장애물이나 로프를 사용하십시오. 점프의 높이는 가장 중요한 것이 아닙니다. 양발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 부드럽게 하여 허들 옆에 선다. 허들을 가로질러 옆으로 점프하고 부드러운 무릎으로 가볍게 착지합니다. 안정되면 원래 쪽으로 점프합니다. 이 운동에 익숙해지면 점프 사이에 땅에서 보내는 시간을 줄여 속도를 높이세요.
대표: 10-20개씩 3-5세트.
왜? 이것은 훌륭한 엉덩이 운동입니다.
어떻게? 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 왼쪽 다리로 앞으로 걷습니다. 발은 1미터 이상 떨어져 있어야 하고, 뒷발은 발가락 위에 있어야 하고, 앞 무릎은 발목 위에 있어야 하며, 두 발은 모두 앞쪽을 향해야 합니다. 점프하고 공중에서 오른쪽 다리를 앞쪽으로, 왼쪽 다리를 뒤쪽으로 스윙합니다. 충격을 흡수하기 위해 무릎을 구부린 상태에서 두 다리로 동시에 착지합니다. 착지 시 다리를 구부려 충격을 흡수해야 합니다.
대표: 10-30회 3-5세트.
왜? 평범한 오래된 버피보다 더 강렬할 수 없다고 생각했다면 그냥 그랬습니다.
어떻게? 더 큰 장애물이나 편안하다고 느끼는 것을 사용하십시오. 장애물에 정면으로 맞서십시오. 핸들 위로 앞으로 점프하고 반대쪽으로 부드럽게 착지합니다. 그런 다음 버피 자세를 취합니다. 쪼그리고 앉고, 손을 땅에 대고, 발을 다시 푸시업 유형 위치로 점프하고, 몸통과 허벅지를 땅에 떨어뜨린 다음, 가능한 한 빨리 다시 일어섭니다. 반복합니다.
대표: 6-15개 3-5세트.
36세의 Penny walsh는 세 아이의 엄마이자 내추럴 보디빌딩에서 경쟁하는 피트니스 트레이너입니다.
