이 동작으로 두 배의 스트레칭과 탄력을 얻으세요.
당신이 독실한 요기가 아니라면 스트레칭을 충분히 하지 않을 가능성이 높습니다. 피트니스 전문가에게 물어보면 대부분의 사람들이 하는 운동에서 유연성 훈련이 빠진 연결 고리라고 말할 것입니다.
이번 주에는 스트레칭 세션에 좀 더 관심을 가질 수 있는 완벽한 방법을 찾았습니다. 같은 생각을 가진 친구나 파트너를 찾아 스트레칭을 하기만 하면 됩니다. 혜택을 바로 느끼실 수 있습니다.
이 자세는 엉덩이, 어깨, 척추를 부드럽게 펴고 장기를 마사지하여 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 등을 맞대고 앉아 다리를 꼬고 서로의 호흡을 알아차리기 시작합니다. 척추를 길게 유지하고 상체를 한쪽으로 비틀어서 파트너의 무릎을 잡습니다. 호흡을 계속 조정하십시오. 스트레칭을 강화하려면 파트너의 무릎을 사용하여 더 많이 비틀 수 있습니다. 처음으로 돌아가 반대쪽도 반복합니다.
한 파트너는 무릎을 꿇고 팔을 앞으로 내밀고 땅을 짚습니다. 비슷한 크기의 다른 파트너는 첫 번째 파트너의 천골(꼬리뼈)에 앉고 등을 대고 누울 때 파트너를 따라 척추를 굴립니다. 당신의 파트너가 당신의 체중과 압력에 괜찮은지 확인하십시오. 어린이 자세의 파트너는 허리 스트레칭을 합니다. 위에 있는 파트너는 다리를 벌리고 팔을 옆으로 벌리고 가슴이 열리는 것을 느낍니다.
서로 마주보고 서십시오. 무릎을 부드럽게 유지하고 발을 엉덩이 너비로 벌리면서 엉덩이를 앞으로 숙입니다. 파트너의 팔뚝이나 팔뚝을 잡으십시오. 서로에게서 등을 기대고 척추, 햄스트링 및 종아리를 통해 스트레칭을 느끼십시오. 끝내려면 팔을 바닥에 놓고 척추를 따라 롤업하십시오.
서로 옆에 서십시오. 안쪽 발이 닿도록 하고 바깥쪽 다리로 서로를 크게 멀리 내딛습니다. 바깥쪽 다리를 구부리고 발, 팔, 몸통을 옆으로 돌립니다. 파트너의 손을 잡으세요. 어깨, 엉덩이 및 앞다리가 늘어나는 것을 느낄 것입니다. 더 깊게 가려면 서로 약간 멀리 잡아당깁니다.
서로 옆에 서서 바깥 쪽 다리를 들어 올려 균형을 잡는 다리 안쪽에 발바닥을 놓습니다. 지지를 위해 바깥쪽 팔을 서로 감싸고 안쪽 손을 모읍니다. 발목, 다리, 복부 근육이 강화되는 것을 경험하게 될 것입니다.
친구와 함께든 연인과 함께든 파트너 요가는 의식적인 호흡, 움직임, 촉각 및 상호 의존적 파트너십을 통해 사람들을 하나로 모으는 동시에 신체를 강화하고 스트레칭합니다.
파트너와 더 깊이 협력하여 다리, 허벅지, 엉덩이, 팔, 가슴, 어깨 및 등의 긴장을 풀고 긴장을 풀면 연결됩니다.
모든 운동과 마찬가지로 코어가 켜져 있는지 확인하고 좋은 자세를 유지하세요.
시드니에서 온 31세의 Lena Kay는 전임 요가 강사입니다. 그녀는 5년 동안 가르쳤으며 인도에서 훈련을 받았습니다.
Tamara Devi(28세)는 시드니에 거주하며 요가, 태극권, 기공을 가르칩니다. 그녀는 매년 인도에서 6개월을 보냅니다.
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