얼마나 감량하고 싶은지 파악하는 것이 새로운 체중 감량 여정의 첫 번째 단계입니다. . 현실적이고 열망적인 장기 목표를 세우는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 미래에 대한 관점을 설정하면 건강한 변화를 만드는 데 필요한 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시작하는 방법은 다음과 같습니다.
많은 사람들이 체중 감량이 꼭 필요한 것은 아니지만 체중 감량을 해야 한다고 생각합니다. 사례. 건강한 체중이 실제로 무엇인지에 대해 비현실적인 견해를 갖는 것은 드문 일이 아닙니다. 건강상의 이유로 체중 감량이 권장되는지 여부를 결정하기 위한 광범위한 매개변수가 있습니다. 일반적으로 체중 감량을 위한 좋은 후보는 다음과 같은 측정값을 가질 수 있습니다.
건강을 위해 체중을 감량하고 있다면 5%라는 적당한 목표를 현재 체중의 10%는 혈압 및 혈당 수치와 같은 중요한 지표를 개선하기 시작할 수 있습니다. 적당한 체중 감량의 다른 이점으로는 더 많은 에너지, 자신감 향상, 체력 향상 및 이동성 향상이 있습니다.
그러나 때때로 우리의 목표는 다시 적응하려는 욕구와 같은 다른 요인을 기반으로 합니다. 오래된 옷을 입거나 특정 방식으로 보입니다. 목표가 현실적이고 위험한 저체중 범주로 바뀌지 않는 한 허영심 목표를 설정하는 데 아무런 문제가 없습니다.
의사와 함께 시간을 정하는 것이 좋은지 여부를 결정할 수 있습니다. 체중 감량 목표.
체중 감량 목표 설정의 핵심은 목표 설정의 기준을 따르는 것입니다. 스마트해야 함을 의미합니다. SMART 목표는 다음과 같은 특성을 나타냅니다.
기억해야 할 주요 사항은 지속 가능한 체중 감량에는 시간이 걸린다는 것입니다.
살을 뺄 준비가 되었다고 판단되면 계획을 실행하려면 적절한 도구가 필요합니다. 체중 감량의 건강한 비율은 주당 1~2파운드입니다. 이 느리고 꾸준한 속도로 체중을 감량하면 장기적으로 진행 상황을 유지할 수 있는 가장 좋은 기회를 얻을 수 있습니다.
몸이 잃거나 유지하는 데 필요한 칼로리의 양을 알면 도움이 됩니다. 무게. 이 체중 감량 계산기는 체중 감량 목표를 달성하기 위해 일일 칼로리 목표를 설정하는 데 도움이 됩니다.
이 칼로리 부족은 주의 깊은 식사와 신체 활동 증가의 조합을 통해 달성할 수 있습니다. 매일 건강한 선택을 하는 데 집중하고 체중계 또는 신체 측정에서 진행 상황을 볼 시간을 주십시오. 일관성은 성공의 열쇠입니다.
식단에서 칼로리 결핍 만들기샘플 체중 감량 계획(SMART 목표 사용)은 다음과 같습니다.
Mary는 키가 5'7"이고 체중이 160파운드입니다. 그녀의 BMI는 25.1, 이는 '과체중' 범주에 거의 속하지 않습니다. 만약 그녀가 10파운드만 감량했다면 BMI는 23.5로 더 건강했을 것입니다.
Mary의 목표는 12주 동안 10파운드를 줄이는 것입니다. 그렇게 하려면 매일 300~500칼로리를 줄이거나 태워야 합니다. 다이어트만 하면 근육량이 줄어들 수 있으므로 건강한 식습관과 운동을 병행하는 것이 가장 좋은 체중 감량 방법입니다.
근육량은 지방보다 대사적으로 더 활발합니다(즉, 더 많은 칼로리를 소모한다는 의미) 근육을 유지하고 저항 훈련을 통해 더 많이 구축하면 궁극적인 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
목표를 달성하기 위한 Mary의 계획:
이 계획을 통해 Mary는 매일 270~550칼로리의 열량 부족을 만들 것입니다. (그녀가 운동하는지 여부에 따라). 매주 체중을 측정하여 이러한 변화가 장기 목표를 달성하는 데 충분한지 결정할 수 있습니다.
운동 중 소모된 칼로리 계산이 예를 보면 다음과 같은 것을 알 수 있습니다. 상당히 작은 변화. Mary는 자신의 인생 전체를 개조하는 것이 아니라 시작하기 위해 변경할 수 있는 몇 가지를 선택하고 있을 뿐입니다.
흥미로운 점은 그녀가 건강한 행동을 계속하면서 체중 감량을 원하기 때문만이 아니라 기분이 좋아지고 강해지고 자신감이 생기기 시작하기 때문에 더 많은 일을 하십시오.
이와 같이 목표를 구체적인 단계로 나누고 진행 상황을 추적해 보십시오. 결과가 정체되기 시작하거나 일관성을 유지하기 위해 고군분투하는 경우 계획을 조정하는 것을 잊지 마십시오.
기대만큼 빨리 체중이 감소하지 않으면 낙심. 목표는 달성 가능해야 하므로 이전 목표가 효과가 없을 경우 기꺼이 조정하고 새로운 목표를 설정할 수 있다는 점을 기억하십시오. 약간의 진전이라도 전반적인 건강과 웰빙에 도움이 될 수 있습니다. 시간이 지나면서 쌓이는 작은 변화에 집중하세요.
