질문 내 콜레스테롤이 정상 수치 이상입니다. 저는 채식주의자이며 EPA를 복용하고 있습니다. 동시에 Hb는 항상 정상 미만입니다. 저는 철분제를 먹고 있습니다. 나는 정기적으로 걷기와 에어로빅 운동을 합니다. 다이어트로만 조절하고 싶어요. 도울 수 있니? 남편의 중성지방은 높지만 콜레스테롤 수치는 정상입니다. 그는 가벼운 고혈압이 있고 약물을 복용하고 있습니다. 다이어트를 도와주세요. 감사 해요
답변 요가,
우리의 총 콜레스테롤과 LDL 수치는 주로 유전에 의해 결정되고(85-95%) 식단에 의해 결정되지 않습니다(5-15%).
다음은 총 콜레스테롤과 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 심장 건강 식단의 몇 가지 기본 사항입니다.
* 포화 지방(동물성 지방)과 트랜스 지방산(마가린 또는 쇼트닝)이 적은 식단을 섭취합니다.
* 다양한 과일과 채소를 먹습니다.
* 다양한 곡물 제품, 특히 전체 곡물(복합 탄수화물)을 섭취하십시오.
* 탄산음료, 캔디 등 당분 함량이 높은 저영양 식품(단순탄수화물)과 당분 섭취를 제한합니다.
* 건강한 체중을 유지하기 위해 적절한 양의 칼로리를 섭취하십시오.
* 건강을 유지하기 위해 신체 활동을 유지하십시오. 대부분의 날에 30분 이상 운동하십시오.
복합 탄수화물은 대자연이 의도한 대로 식품입니다. 야채, 전체 곡물, 과일, 견과류 및 콩류(콩 및 완두콩)와 같은 고섬유질 식품. 이러한 음식은 섬유질이 풍부하고 설탕이 적습니다.
단순 탄수화물은 가공된 곡물로 만든 식품으로 일반적으로 당분이 높고 섬유질이 적습니다. 예:사탕, 쿠키, 케이크, 소다 팝, 과일 주스, 알코올 및 스낵 크래커.
지질 수치는 주로 유전적 요인에 의해 결정되지만 트리글리세리드는 대부분 식단에 의해 결정됩니다.
트리글리세리드는 다음과 같은 방법으로 감소될 수 있습니다.
* 식단에서 단순 탄수화물(과자 및 설탕) 줄이기
* 총칼로리를 적게 섭취(저칼로리 다이어트)
* 체중 감량
* 규칙적인 운동
* 당뇨병의 좋은 통제
* 금연
* 섬유산 유도체 또는 니아신 또는 어유 보충제와 같은 의약품
* 에스트로겐 알약에서 패치로 전환(의사와 상담)
여기에서 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다:
총 콜레스테롤, LDL, HDL 및 중성지방:
http://www.lipid-clinic.com/lipids.html
식단 및 콜레스테롤 수치:
http://www.lipid-clinic.com/diet.html
콜레스테롤 약물:
http://www.lipid-clinic.com/medicines.html
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