나에게 맞는 무게

질문
안녕하세요!! 저는 Becky이고 17세이며 키는 5피트 5입니다. 저는 매우 활동적인 사람으로 일주일에 약 7~8개의 발레와 기타 댄스 수업을 하고 있습니다. 비교적 건강한 식단을 유지하고 있지만 모든 운동에도 불구하고 몸무게는 9.5스톤 정도입니다. 그러나 나는 그것을 보지 않는다. 날씬해보이지만 저울은 다르다. 체중계 무게를 높게 만드는 것이 발레의 근육 무게 때문인지 궁금합니다. 그렇다면 체지방량 대 근육량 비율을 어떻게 구분할 수 있습니까?
시간 내 줘서 고마워!
엑스

답변

포뮬러 1 단백질 기반 안녕하세요 베키입니다.

당신은 머리에 못을 박았다!

체중계를 버리고 체지방률에 집중하십시오. 이것은 지방 대 근육의 비율을 알려 주기 때문에 가장 건강한 방법으로 정확합니다.

지방을 건강한 수준으로 줄이려면 근육 밀도를 높이는 데 집중해야 합니다. 이것은 근육이 지방보다 더 무겁기 때문에 자연스럽게 체중계의 무게가 더 많이 나가게 할 것입니다(4배 더!).

근력 운동과 유연성을 함께 하는 한, 근육은 조밀하지만 발레를 하기에 충분히 유연할 것입니다. 그리고 훌륭한 톤도 얻을 수 있습니다!

식사 측면에서 위의 모든 결과는 매일 단백질의 적정량을 섭취하고 비타민/미네랄을 보충할 때만 실현됩니다.

건강한 식생활은 샐러드와 과일을 의미하지 않습니다. 즉, 저지방 단백질, 신선한 채소, 충분한 물을 의미합니다. 간식에는 과일/견과류/씨앗이 포함될 수 있습니다.
가장 간단하고 가장 좋은 방법은 매일 단백질 쉐이크를 섭취하는 것입니다. 이것이 제가 수년 동안 해왔고 홍보해 왔으며 모든 최고의 운동선수는 동일한 원칙을 따릅니다.

가이드 체지방 %를 알고 싶다면 내 사이트로 이동하여 무료로 얻을 수 있습니다.

모두 제일 좋다