체중 증가? 너무 많이 금식하기

질문
나는 일주일에 50이고 몇 가지 다른 문제가 있습니다. 섬유 근육통이 있지만 경미한 경우, 폐경기 임, 고혈압이 있습니다. (약으로 조절됨) 근육통 외에 문제가 있습니다. BRAIN FOG, 많이 피곤합니다. 1년 동안 20파운드가 쪘습니다. 활동 수준에는 큰 변화가 없습니다. 좋은 식단을 유지하고 매일 운동을 합니다. 매우 활동적인 9개월 된 골든 리트리버와 함께 거의 매일 1/2을 걷기 때문에 소파 포테이토가 아닙니다.작년에 시작했습니다. 살이 찌기 시작하자 매일 아침 30~45분 고정 자전거 타기 3개월 동안 꿀을 먹지만 저칼로리 다이어트 1파운드도 안 떨어뜨림 좌절해서 포기 포기 팝콘 간식 있음 인정 밤에 여기 저기 브라우니가 있지만 당신은 맛있는 음식을 먹을 수 없습니다. 당신은 미쳤습니다. 배고파면 매우 속상합니다. 나는 약해지고 기분이 나빠지고 여전히 풀리지 않습니다.나는 우리가 내 나이가 될수록 신진 대사가 변한다는 것을 압니다. 폐경기도 도움이 되지 않지만 지금 당장 무언가를 하지 않으면 금새 돼지가 될 것입니다. 하지만 무엇을 합니까? 최대한 빨리 도와주세요 린다

답변
친애하는 린다,

나는 확실히 당신의 좌절에 공감할 수 있습니다! 건강한 식단과 운동으로 20파운드를 빼기 위해 매우 열심히 노력하는 것처럼 들립니다.

우선, 운동은 매우 중요하며 반드시 유지해야 합니다! 그러나 그 자체로는 매우 빠른 체중 감량을 촉진하지 않습니다(매주 말에 체중 1파운드를 줄이려면 매일 하루 1시간이 소요됩니다).

가능한 한 많이 걷고 있는지 확인하려면 만보계를 사용하여 평소의 걸음 수를 기록하는 것이 좋습니다. 어떤 날에는 산책을 방해하는 상황(비, 인후통, 너무 바쁨 등)으로 인해 낮을 수도 있습니다. 그리고 저는 이에 대한 개인적인 경험을 바탕으로 말합니다! 하루에 10,000보를 걷는 것이 가장 좋습니다(약 5마일). 예를 들어 3000으로 시작하는 경우 매주 1,000걸음을 더 추가하여 10,000걸음을 향해 나아가십시오(8000걸음으로 잘 하고 있다면 계속 유지하십시오-매우 개별적임).

때때로 사람들이 당신처럼 다이어트에 집중하다가 간식(브라우니, 저녁 간식, 바쁘기 때문에 패스트푸드)을 먹을 때 간식이 얼마나 자주 몰래 들어오는지 깨닫지 못합니다. 이것에 대한 경험도! 알아내는 가장 좋은 방법은 몇 주 동안 다이어트 일기를 작성하는 것입니다. 이것은 일정 기간 동안 당신이 어떻게 먹고 있는지, 그리고 고칼로리 음식이 레이더 아래로 몰래 들어오는지 여부에 대한 가장 진실한 답을 줄 것입니다.

그 동안에는 완전한 신체 상태를 확인하고 갑상선의 침범을 배제하기 위해 의사를 만나야 합니다. 여성에게 흔하지 않은 갑상선 기능 저하증은 체중 증가와 부진을 유발할 수 있으며 작은 알약으로 쉽게 치료할 수 있습니다!

행운을 빕니다.