다이어트를 하거나 지방을 태워 근육을 먹여 살리시겠습니까?

질문
안녕하세요 저는 하루에 1512칼로리의 칼로리 다이어트를 시작하고 있습니다 체중은 189, 5피트 5인치입니다. 칼로리 섭취를 더 줄여야 할까요? 그리고 예를 들어 오늘 저는 1512칼로리 중 735칼로리를 소모했습니다. ??

답변
친애하는 레슬리

질문해주셔서 감사합니다. 체중과 신장으로 판단하여 더 이상 칼로리 섭취를 줄이려고 해서는 안 됩니다. 이미 낮은 편입니다. 칼로리 섭취를 너무 낮추면 몸이 '기아 모드'에 빠지게 됩니다. 이것은 당신의 몸이 스스로에게 '이봐, 나는 내가 필요한 영양을 섭취하고 있지 않다'고 말할 것이라는 것을 의미합니다. 내가 가진 것을 더 잘 붙잡아야 합니다!' 이것은 당신의 신진대사가 바로 느려져 체중 감량을 더욱 어렵게 만든다는 것을 의미합니다. 이것이 당신이 원하는 마지막 것입니다.

나는 오히려 신체 활동을 강조하고 싶습니다. 귀하의 하루 활동 수준은 어느 정도입니까? 추가 운동과 활동을 추가할 수 있다면 훨씬 더 건강한 방식으로 체중을 감량할 수 있습니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 집에서 웨이트 운동을 하는 것입니다. 고가의 장비가 필요하지 않습니다. 이 리뷰 기사에서 볼 수 있듯이 웨이트 벤치, 운동 공 및 일부 덤벨이면 충분합니다.
http://www.activity-sports-fitness.com/2008/01/23/turbulence-training-vs-burn-th...

근육량을 늘리면 잠자는 동안에도 몸이 훨씬 빠르고 효율적으로 칼로리를 연소하기 시작합니다! 잘 들리지 않습니까? 엄격한 식단을 따르는 것보다 훨씬 재미있습니다. 중요한 모든 부분에서 센티미터가 줄어들기 시작하고 옷이 더 잘 맞기 시작할 것입니다.

다른 즐거운 방법으로 활동을 추가할 수도 있습니다. 자전거를 타거나, 개를 산책시키거나, 춤을 추거나, 멋진 하이킹을 가십시오. 집을 청소하는 동안 활기찬 댄스 음악을 틀고 움직임에 약간의 장엄함을 더하십시오...

나는 이것이 당신에게 약간의 도움이 되기를 정말로 희망하고 당신이 편안하고 건강한 방식으로 체중 감량을 시작하는 수준을 찾기를 바랍니다. 장기간에 걸쳐 추가 중량이 추가되었음을 기억하십시오. 자신에게 인내심을 갖고 시간이 지남에 따라 그것을 잃습니다. 그것이 장기적으로 그것을 막을 수있는 유일한 방법입니다.

최고의 소원
수잔 리카