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질문
친애하는 로리 씨,

나는 지난 몇 년 동안 음식 일기를 쓰고 있습니다. 1년 넘게 유지를 중단했다가 12월에 거울을 보고 사무실에 취직한 후 살이 많이 쪘다는 것을 깨달았을 때 다시 시작했습니다.(키는 5'3"이고 아마 180에서 210파운드 사이일 것입니다. 병원에 가지 않습니다. 코페이먼트를 낼 돈이 없습니다. 소매업에서 새 직장을 얻었고, 하루 평균 5시간을 일하고 있습니다. )

내 일기의 목적은 내 과식을 유발하는 요인을 파악하는 것이었습니다. 많이 먹지만 내 칼로리의 품질은 정크입니다(KFC, 으깬 감자와 감자 칩, 대부분, 야채의 종류는 콩). 나는 또한 진짜 설탕으로 펩시 중독입니다. 현재 나는 하루에 24온스(스트레스를 받을 때 더 많이)만 섭취하고 있으며 그 진전에 매우 만족합니다. (하루에 7리터에서 감소!) 저는 또한 식단에서 적절한 영양소를 섭취하기 시작하기를 희망하면서 지난 4일 동안 하루에 500mg의 마그네슘 보충제를 복용했습니다.

이것이 이상적이지 않다는 것을 알고 있지만 적어도 시작입니다. 제 질문은 이제 다음에는 영양 섭취를 어떻게 개선할 수 있습니까?

시간을 내어 관심을 가져주셔서 감사합니다.

세부 사항을 확장해야 하는 경우 필요한 사항을 알려주십시오.

진정으로,
트레이시

답변
트레이시,

당신은 음식 일기를 쓰는 것이 효과가 있다는 것을 스스로 증명했습니다! 유지를 중단했을 때 체중이 늘었기 때문입니다. 이제 다시 시작했으니 공허한 칼로리와 많은 설탕의 공급원인 펩시 섭취를 줄였습니다.

그래서, 당신은 당신이 먹는 것에 주의를 기울이게 함으로써 섭취량을 줄이는 일지를 유지하는 것으로 돌아갑니다. 가지고 있는 펩시 양을 줄이는 것은 규모에 큰 변화를 주어야 합니다. 내 계산에 따르면, 당신은 하루에 거의 2000칼로리의 펩시를 섭취했을 수 있으며 이는 상당한 빠른 체중 증가를 촉진할 것입니다. 마찬가지로, 이러한 칼로리의 많은 부분을 제거하면 이 변화만으로도 주당 2-3파운드의 체중 감소를 볼 수 있을 것으로 예상됩니다.

더 영양가 있는 식단을 섭취하는 한, MyPlate 웹사이트에는 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 훌륭한 지침이 있습니다.
한 번에 한두 가지 변경을 시도하는 것에 대해 생각해 보십시오. 건강한 아침 식사, 집에서 식사 준비, 매 식사(또는 매일!) 과일이나 채소를 추가하고 각 식품군에서 저칼로리 옵션을 선택합니다.

나는 무작위로 보충제를 복용하는 것을 권장하지 않지만 종합 비타민(대부분의 영양소에 대해 일일 권장량의 100-200%를 제공하는 것을 찾으십시오)은 시작하기에 좋은 '보험' 계획입니다.

연락을 유지하고 어떻게 지내는지 알려주세요!

로리