신진대사를 유지하거나 증가시키기 위한 식사

질문
저는 36세이고 무게는 16돌 2파운드입니다. 나는 더 무거워졌다. 내 체중은 10대 이후로 늘었습니다(나는 결코 날씬한 소녀가 아니었습니다). 하지만 체중을 옮기기로 결심하여 슬리밍 월드 클래스에 합류했습니다. 나는 내가 먹는 것을 추적하기 위해 주간 음식 일기를 작성합니다 . 그러나 갑상선 기능 저하증, 다낭성 난소가 있고 체중 감소가 엄청나게 느립니다. 나의 전형적인 하루는 아침 식사로 요구르트와 과일 또는 가끔 죽, 더 많은 과일 또는 저지방 크래커와 아침 중반 치즈, 점심으로 샐러드와 보통 참치 또는 닭고기로 구성됩니다(토마토 비트 뿌리와 후추 약간, 발사믹 식초 또는 저지방 드레싱) 오후 4시경에 또 다른 요구르트 또는 과일, 찐 야채, 생선 또는 닭고기를 곁들인 구운 감자 저녁 식사 또는 수제 스튜, 수프 또는 전골. 저녁에 배가 고프면 토스트나 과일을 좀 더 먹을 수 있습니다. 나는 가끔 탐닉하고, 나는 레드 와인의 이상한 잔을 많이 마시지 않지만 주말에만 마십니다. 나는 가능하면 커브 피트니스 수업에 갑니다. 1월 9일부터 7.5파운드를 감량하는 데 시간이 걸렸습니다. 보시다시피 최대한 신선한 과일과 채소를 조금씩 자주 먹으려고 노력합니다. 신진대사와 체중 감량에 도움이 되는 음식이나 운동에 대해 조언을 해주시면 감사하겠습니다. 희망을 잃기 시작합니다. 시간 내 주셔서 감사합니다.

답변
PCOS 및 갑상선 기능 저하증이 있는 경우 저탄수화물 식이요법을 해야 할 것입니다. 이제 나는 이것을 쉽게 말하지 않습니다. 일반적으로 저는 저탄수화물 계획의 팬이 아닙니다(기본적으로 저는 어떤 식품군도 차별받는 것을 좋아하지 않기 때문에 반대 :) ) 그러나 어떤 사람들에게는 고기가 효과가 없습니다. 다른 사람들에게는 탄수화물이 친구가 아닙니다! 당신은 후자의 범주에 속할 수 있습니다.

탄수화물을 줄이십시오(과일 섭취, 채소 섭취, 플레인 요구르트로 전환, 빵 섭취). 계속 운동을 하면 세상이 달라질 것입니다. 6주 정도 사용해보고 마음에 들지 않으면 잊어버리십시오.

도움이 되었기를 바랍니다,
렐라 사이먼