질문 나는 174파운드에서 하루에 약 80g의 단백질이 필요하다는 것을 읽었습니다. 나는 900칼로리의 일일 제한을 초과하지 않고 그것을 먹는 방법을 모릅니다. 나는 80% 단백질이 함유된 분리 유청을 샀습니다. 매일 단백질을 섭취하려면 500칼로리의 칼로리가 필요합니다. 그리고 남은 칼로리는 400칼로리. 저칼로리 다이어트를 하면 골량이 줄어든다는 것도 알고 있는데 우유 500ml를 마시면 400칼로리!!!
답변 안녕하세요 Xiao님,
와, 복잡한 질문이군요. 소년, 당신에게 긴 대답이 있습니까?
먼저 의사에게 가장 적합한 조언을 구해야 합니다. 그러나 체중과 남성이라는 점에서 IMO에 따르면 900칼로리는 감량 다이어트를 하더라도 섭취하기에는 너무 적은 음식입니다. 그것은 기본적으로 충돌 다이어트입니다.
"손익분기점" 칼로리 섭취량은 아마도 하루 2400칼로리 이상이며, 당신이 얼마나 활동적이고 마른 체형인지에 따라 약간의 추가 칼로리를 줄 수도 있고 섭취할 수도 있습니다. 당신이 보디빌더라면 에너지 요구량은 3000칼로리 이상일 수 있습니다.
제 요점은 만약 당신이 하루에 900칼로리만 먹는다면 근육은 물론 지방도 잃게 될 것이고 신진대사율은 아마 떨어질 것입니다. 살이 찌게 됩니다. 다시 말해서, 그렇게 급작스런 다이어트를 하면 장기적으로 상대적으로 더 나약해집니다.
일반적으로 체중 감량의 경우 일주일에 약 1-2파운드의 목표가 더 합리적이며 하루 평균 약 750칼로리입니다. 그리고 일반적으로 열량 부족의 절반은 운동 형태로, 나머지 절반은 칼로리 제한으로 하는 것이 좋습니다.
이제 단백질 문제에 대해 알아보겠습니다. 순수 단백질 1g은 약 4칼로리입니다. 하루에 80g의 단백질을 섭취하려면 최소 320칼로리가 필요합니다. 하지만 여기 문제가 있습니다. 만약 당신이 900칼로리만 먹는다면, 당신의 몸은 마치 설탕인 것처럼 그 단백질을 태울 것입니다. 낮은 칼로리 섭취량에서 신체는 섭취한 음식을 에너지로 사용합니다. 당신의 몸이 그 작은 음식으로 생존하려고 노력하는 동안 근육을 만들 방법은 없습니다.
그리고, 또 하나. 분리 콩, 유청 및 기타 식물성 단백질은 "완전한" 단백질이 아닙니다. 단백질은 아미노산이라는 빌딩 블록으로 구성되어 있습니다. 아미노산은 벽돌 벽에 있는 20가지 다른 색상의 벽돌과 같으며 벽돌 벽은 단백질 분자라고 생각하십시오. 20개의 벽돌을 모두 포함하는 벽돌 벽을 만들어야 했는데 20가지 색상의 벽돌 중 12개만 트럭이 도착했다고 가정해 봅시다. 기본적으로 벽돌의 모든 색상이 없기 때문에 벽돌 벽의 건설이 중단됩니다.
당신의 몸도 그 벽돌 벽과 같습니다. 신체가 필요로 하는 단백질을 만들기 위해서는 20가지 다른 아미노산이 필요하지만 식물성 제품에는 이러한 단백질 중 일부만 있습니다. 그래서 채식주의자들은 콩류(콩)와 통곡물(밀빵)을 혼합하는 것이 좋습니다. 그 식품 중 하나에는 아미노산이 부족하고 다른 식품에는 아미노산이 있습니다. 그것들을 합치면 단백질을 만드는 데 필요한 20가지 아미노산을 모두 얻을 수 있습니다.
가정의 메시지는 단백질 분말에서 얻는 단백질이 생각만큼 고품질이 아니기 때문에 몇 그램을 섭취하더라도 여전히 전체 아미노산 스펙트럼을 얻지 못하고 있다는 것입니다.
최고 품질의 단백질은 고기에 있습니다. 그것은 당신의 몸이 필요로 하는 것과 가장 가까운 아미노산 비율을 가지고 있습니다. 계란 흰자도 정말 좋습니다. 그것은 당신이 필요로 하는 모든 아미노산을 가지고 있지만 단점은 동물의 살처럼 몸에서 소화되지 않는다는 것입니다.
칼슘과 관련하여 의사에게 칼슘과 비타민 D가 포함된 종합 비타민 보충제 복용에 대해 문의하십시오. 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되는 비타민 D가 필요합니다.
좋아, 이제 Xiao, 내가 당신의 모든 질문에 답했길 바랍니다. 이제 괜찮으시다면 제 의견을 말씀드리겠습니다. 제 환자 중 한 명이 저에게 그런 질문을 한다면 저는 아마도 이렇게 말할 것입니다. 정확히 무엇을 먹어야 하는지에 대해 너무 세세하게 집착하지 마십시오. .
살을 조금 빼고 싶다면 정상적인 음식을 먹되 조금 적게 먹습니다. 매일 식단에 살코기 몇 조각을 섭취하면 고품질 단백질을 섭취할 수 있습니다. 당신이 먹는 모든 것의 약간 작은 부분을 먹고, 먹기 전에 배가 고픈지 확인하십시오. 그게 더 쉽지 않니?
진지하게, 그것이 제가 제 환자들에게 하는 말이며, 불가능하고 복잡한 과학적 규칙과 규정에 따라 먹으라고 말하는 것보다 장기적인 체중 조절에 훨씬 더 효과적입니다.
저를 믿으세요. 저는 제가 그 문제에 대해 무슨 말을 하고 있는지 알고 있습니다. 나는 75파운드를 감량했고 25년 동안 그것을 유지했다. 내 식단에서 이것 또는 저것을 충분히 섭취하는 것에 대해 너무 많이 생각하면 결국 체중이 증가합니다.
다시 말하지만, 그것은 단지 내 2센트입니다. 귀하에게 가장 적합한 것이 무엇인지 의사에게 문의하십시오.
도움이 되기를 바랍니다.
