체중 감량

질문
나는 실제 체중 문제가 있으며 5피트 5인치에서 273파운드입니다. 8년 전 나는 120파운드였으나 약간의 우울증과 낮은 자존감으로 인해 편안하게 식사를 했습니다. 나는 다이어트를 위해 매우 열심히 노력했고 내가 좋은 다이어트를 하고 있다고 생각하지만 살이 빠지지 않습니다. 내 하루 칼로리 섭취량은 1500칼로리 이하이고 탄수화물 섭취량은 하루 10g 미만입니다. 가장 큰 문제는 제가 먼 거리를 걸을 수 없고 체중 부하 운동에 문제가 있는 병이 있어서 운동을 잘 못한다는 것입니다. 살 빼는 것 좀 도와주시겠어요?

감사합니다,

시에라

답변
시에라,

Livestrong.com으로 이동하여 무료 계정을 설정하는 것이 좋습니다. 키와 체중을 입력하면 목표에 가장 적합한 하루 칼로리를 알려줍니다. 그런 다음 섭취하는 음식을 입력하여 칼로리 범위를 유지하고 있는지 확인합니다. 운동을 추가하고(걷지 못하거나 체중 부하 운동을 할 수 없는 경우 섀도우 복싱이 좋습니다) 그에 따라 조정합니다.

2~3시간 간격으로 6끼의 미니 식사를 하는 데 도움이 됩니다. 단백질과 탄수화물 각각. 그리고 오후 4시 이후에는 탄수화물을 엄격하게 제한하려고 노력합니다.

제안된 칼로리 제한 내에서 진정으로 유지한다면 체중이 감소할 것입니다. 그렇지 않은 경우 의료 전문가와 상담해야 합니다.

행운을 빕니다,
AO