余分な体重を減らそうとしています

質問
こんにちは、私は15歳の女の子で、身長5フィート5インチ、体重は約139〜142ポンドです。 （私の体重は「劇的に」変動し続けます）私はかなり活発で、週に3〜4日テクォンドに参加し、週に6〜7日、ジョギングとパワーウォーク（同じ時間、電源を切ります）を行います。週に6〜7日間、35分間（フィットネスボール+ストレッチ、腹筋運動、腕立て伏せ、突進など）運動します。私の唯一の問題は私の悪い食生活です。これは主に、学年中は基本的に宿題に埋もれてしまい、家にいることが中毒になってしまったためです。また、私が感情的になると（体重のせいで！）、落ち込んで「快適な」食べ物を手に入れます...通常は何も良いことはありません。気分のむらはやや改善しましたが、健康的な食生活に固執することはできません。私はダイエットをすることができます、しかし私は通常一日の途中で墜落することになります。この貧しい食生活は私の胃の恥ずかしいフラブの原因です。私の体の他の部分には私が望むよりも多くの脂肪がありますが、私の目標脂肪ゾーンは私の胃です。どんなに運動しても、痩せて引き締まるには健康的な食生活が欠かせません。健康的な食生活に専念するためのヒントはありますか？そして、食事療法が私の体を変え始めるのにどれくらい時間がかかりますか。 （一般的な考え方...）私の手紙を読んでくれてありがとう！

回答
こんにちはソフィア、
私はあなたに言わなければなりません、あなたは健康的な体重であり、あなたは良い運動をします。過食や貧しい食生活を引き起こす主な原因は、不十分な計画です。人が一日中定期的に食事をしている場合、渇望（1〜2週間の勤勉の後）はなくなります。 1日6回食べることをお勧めします。最初はたくさんのように聞こえますが、すぐに習慣になる可能性があります。ヘルシーな朝食、午前中のフルーツとアーモンドまたはヨーグルト、野菜を使ったヘルシーなランチ、午後の軽食（たとえば、メルバトーストを添えたフルーツ）、夕食、そして7時から7時30分頃の軽食。最新の。このように定期的に食べることで、あなたの体は好きなルーチンになります。これは単なる提案です。新しいルーチンを開始する前に、必ず家族のドキュメントに相談してください。約かかります。体の変化が見られるまで2〜3か月かかりますので、しばらくお待ちください。
幸運を、
リー