今日、3月15日は世界睡眠の日として祝われます。私たちは皆、ぐっすりと安らかな眠りを求めていますが、夜は目を覚まし続けることが重要になることがあります。あなたが目を覚まし続けなければならないそのような機会のために、あなたは睡眠を妨げる食物を必要とします。試験の前に勉強したり、夜通し働いたりする必要がある場合は、目を覚まし続けるのに役立つ食べ物を食べる必要があります。
目を覚まし続ける食品には、いくつかの明確な特徴があります。睡眠を妨げる食品の最も重要な特徴は、それらが低血糖であるか、糖分が少ない必要があるということです。砂糖はあなたにそれが来るとすぐに消える瞬間的なエネルギーを与えます。砂糖の「高」がおさまるとすぐに、あなたの体は砂糖を渇望し、あなたは「低」または眠気を感じます。そのため、夜に起きている食品には砂糖が含まれていてはなりません。
鉄分が豊富な食品も睡眠を防ぐのに良いです。鉄は血液の酸素運搬能力を高め、脳により多くのエネルギーを与えます。したがって、リンゴ、ほうれん草、ブロッコリーは目を覚まし続けるのに役立つ食品です。カフェインは最も健康的な選択肢ではありませんが、目を覚まし続けるのに間違いなく最高の食べ物です。
世界の睡眠の日に、目を覚まし続けるのに役立つ食べ物をチェックしましょう。
コーヒーなどの飲料に含まれるカフェインは、脳を刺激して警戒を怠りません。この覚醒剤は、夜に目を覚まし続けるのに役立ちます。しかし、コーヒーが多すぎると永続的な睡眠障害を引き起こす可能性があります。
卵には非常に大量のコリンが含まれているため、代謝が促進され、すぐにエネルギーが強化されます。
お茶にはカフェインと微量のニコチンも含まれています。しかし、目を覚まし続けるには、砂糖なしで紅茶を飲む必要があります。砂糖はあなたに瞬時のエネルギーを与えますが、しばらくすると眠くなります。
全粒穀物はあなたを満腹に保ちますが、それらは非常に低い糖度を持っているので、あなたに砂糖の渇望を隠しません。穀物には、脳の警戒を維持するために必要なビタミンB複合体も含まれています。
目を覚ましておきたいときは、果物が最高の食べ物です。バナナはあなたに夜働くための瞬間的なエネルギーを与えます。
豆腐はビーガンにとって健康的なタンパク質の最良の供給源です。豆腐はアミノ酸が入っていて、お腹に負担がかかりません。だからそれはあなたが目を覚まし、軽いままでいるのを助けます。
起きていたいときは、赤身の肉だけが必要です。チキンスープは温かく、血液に砂糖を加えない健康的なアミノ酸でいっぱいです。
クルミにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれているため、目を覚まして警戒するために必要なエネルギーが得られます。
目を覚まし続けるには、神経が脳との間で信号を伝達する必要があります。豆は中枢神経系の警戒に必要なビタミンB12が豊富です。
トマトは柑橘系であるため、ビタミンCが豊富です。生のトマトはエネルギーを爆発させ、眠気と戦うのに役立ちます。
甘くない果物はあなたを目覚めさせて新鮮に保つのに理想的です。アボカドは糖分が非常に少ないため、目を覚まし続けます。
鉄はあなたの体があなたの血液の酸素運搬能力を増加させるより多くの赤血球を作るのを助けます。より多くの酸素が体のさまざまな部分に到達すると、より長く起きていることができます。リンゴは鉄分が豊富で、睡眠を防ぐのに良い食べ物です。
あなたの体が水分補給されるとき、あなたは自然によりエネルギーを感じます。これは、水が新陳代謝を促進してより多くのエネルギーを与えるためです。したがって、眠気を避けるために、1日に4リットルの水を飲んでください。
チーズにはたくさんのチアミンが含まれています。チアミンは体を刺激して、脳の警戒を維持するために不可欠なホルモンを放出します。チーズが古ければ古いほど、より多くのチアミンが含まれています。
チーズと同じように、レーズンにもたくさんのチアミンが含まれています。だから、夜起きているときは美味しいおやつになります。
