アルバート・アインシュタインが言ったように、「菜食主義への進化ほど、人間の健康に利益をもたらし、地球上の生命の生存の可能性を高めるものは何もない」。それは彼の人生の終わりに近づいていた、アルバートアインシュタインは菜食主義者になりました。菜食主義の堅実な信奉者になった多くの人々がいます。健康的な生活を送るためのタンパク質が一定量ない場合、非ベジタリアン食品は体に大混乱を引き起こす可能性があります。
以下にリストされている8つのタンパク質があり、その後に菜食主義者が続きます。このタンパク質のリストは、菜食主義者が健康を維持し、健康上の問題を回避するのに役立ちます。あなたが菜食主義者であるならば、あなたがあなたの体に必要な栄養素についてあなた自身を教育することはあなたにとって重要です。この菜食主義の栄養食品はあなたの食事療法に不可欠です。
菜食主義者として、これらのタンパク質食品を摂取すると、植物性タンパク質、高品質の脂肪、そしてもちろん炭水化物のバランスをとることができます。これらの菜食主義の栄養食品のリストには、動物性タンパク質の要素に置き換えられる必須要素が含まれています。
菜食主義者のための菜食主義の栄養食品を見てみましょう。
菜食主義者の場合、必要な亜鉛のレベルは、18歳以上の成人に推奨される40mgよりも50％多くなります。その理由は、植物に含まれる亜鉛の吸収レベルが低いためです。ピーナッツに関連する食べ物は、亜鉛のレベルを上げるのに役立ちます。
豆乳は、乳製品に関しては優れた代替品です。大豆はビタミンDの豊富な供給源ですか？週に一度豆乳を飲むことは菜食主義者にとって必須です。
ビーガンやベジタリアンを食べる人は、B12サプリメントを定期的に摂取する必要があります。きのこは健康に良いビタミンB12を多く含んでいます。
平均的な男性と女性の場合、タンパク質の消費量はそれぞれ55グラムと45グラムである必要があります。菜食主義者の場合、豆、レンズ豆、エンドウ豆を摂取することで、希望する量を得ることができます。
私たちの体は、体を元気に保ち、コレステロールを調節し、健康な心臓を維持するために必要な量の脂肪を必要とします。フラックスシードは、菜食主義者にとって最高の菜食主義の栄養食品です。
菜食主義者の場合は、鉄分が豊富なさまざまな植物ベースの食品を選択する必要があります。鉄はヘモグロビンの重要な部分として機能します。ドライフルーツ、強化シリアル、穀物は、最高の菜食主義の栄養食品です。
ヨウ素は食物をエネルギーに代謝するために必要です。ヨウ素は一般的にシーフードに含まれているため、菜食主義者はそれを十分に摂取できません。菜食主義者にとって塩分の摂取は不可欠です。
乳製品はカルシウムの最大の供給源です。菜食主義者にとって、ブロッコリーやケールなどの食品はカルシウムの優れた供給源です。
