あなたが食べるものはあなたが何であるかです。あなたの食事療法があなたに高コレステロールを与えることができるならば、それはまたそれを下げることができます。しかし、心臓の健康に良い食べ物を摂取して悪玉コレステロール値を下げると、心臓の健康が保証されます。
タンパク質、抗酸化物質、繊維が豊富な食事と、高脂肪および高炭水化物の食品を減らすことは、コレステロール値を制御するのに理想的です。
高レベルの悪玉コレステロール（LDL）は、特に心臓に関連するいくつかの健康上の問題を引き起こす可能性があるため、体内の悪玉コレステロール値の上昇を制御することが非常に重要です。揚げ物や脂肪分の多い食品は、体内のLDLレベルを上昇させます。制御されていない場合、これは心臓の血液循環をブロックし、脳卒中を引き起こす可能性があります。これらの食品を食事に加えることで、悪玉コレステロール値を下げることができます。
オートミールには、消化器系のコレステロールとその前駆体に結合する可溶性繊維が含まれています。 1日5〜10グラム以上の水溶性食物繊維をお勧めします。調理済みオートミール11/2カップを食事に含めると、6グラムの水溶性繊維が得られます。
ナッツは多価不飽和脂肪酸が豊富で、悪玉コレステロールを減らし、血管を健康に保ちます。ナッツはカロリーが高いので、適度に使用してください。アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、ピーカンナッツ、松の実、クルミを一握り食べると、心臓病のリスクを減らすことができます。
これは、悪玉コレステロール値を下げる食品の1つです。栄養素と繊維が豊富な低脂肪全粒穀物は、LDLレベルを低下させます。全粒粉パン、全粒粉パスタ、全粒粉粉、玄米をお選びください。
グーズベリーに含まれる信じられないほどの抗酸化物質であるビタミンCは、高HDLとLDLの低下を維持するのに役立ちます。コレステロールを下げることができる他のビタミンCが豊富な食品は、レモン、グアバ、コリアンダーの葉です。
緑茶はコレステロール管理に重要な役割を果たしています。体に影響を与えるコレステロールとトリグリセリドの管理に役立つ抗酸化物質が含まれています。
生姜は、悪玉コレステロール値を下げるための治療薬として広く使用されています。また、血液を薄くするのに役立ち、心臓病のリスクを低下させます。生姜を定期的に使用すると、心臓病の予防に役立ちます。
高濃度のアリシン（硫黄含有化合物）と抗酸化物質は、個々のコレステロール粒子が動脈壁に付着するのを防ぎます。また、血液の凝固特性を低下させます。ニンニクは生で、カプセルで、または乾燥粉末として消費することができます。
オリーブオイルはポリフェノールが豊富です。また、食事に含まれる最も一般的な一不飽和脂肪酸であるオレイン酸が含まれており、LDLコレステロールを低下させます。
心臓に健康的な一不飽和脂肪とベータシトステロールの組み合わせは、LDLレベルを低下させる優れた果物になります。
