写真を見る 健康的な食事には、基本的に、緑の野菜、新鮮な果物、シリアル、穀物、豆類などの食品が含まれます。しかし、30歳以上の女性はビタミンやタンパク質が豊富な特別な食品を必要としています。これらの食品は、病気と闘い、出産を促進し、さらに健康な体のために重要です。 30歳で健康的な食事を摂りたい場合は、これらのビタミンとタンパク質をメニューに含めてください。
30歳以上の女性向けの食事：
鉄分が豊富食品： 毎月、女性は月経のために体から鉄分を失います。鉄欠乏症はあなたを弱くし、あなたの体の血液の形成を減らすことができます。鉄分が豊富な食品を摂取することで、女性は倦怠感と闘い、貧血、脱毛、頭痛を防ぎます。ほうれん草、アスパラガス、豆などの緑の葉野菜には鉄分が含まれています。肝臓とマグロも非常に豊富な鉄源です。
果物： 生の果物と新鮮な果物は、30歳以上の女性に必要な適切な栄養素を提供します。鉄とカルシウムは女性にとって最も重要な栄養素です。パパイヤ、桃、オリーブ、イチゴ、オレンジ、クランベリーなどの果物を食事に取り入れましょう。ファーストフードを選ぶ代わりに、空腹感や倦怠感と戦うために新鮮な果物をむしゃむしゃ食べ始めます。
カルシウム： この栄養素は、ビタミンDとマグネシウムと一緒に摂取するのが最適です。 30歳を過ぎると、優れた炭水化物と脂肪が心臓病や血圧からあなたを守ります。低脂肪乳製品を好む。ほうれん草、鮭、マグロ、低脂肪チーズ、卵、脱脂乳、マルチグレインなどの焼き魚はカルシウムが豊富です。動物性タンパク質は体からカルシウムを吸収するので、食事中の動物性タンパク質の摂取量を減らしてください。 30日後も健康な体を維持するために、豆腐、ナッツ、豆、ほうれん草などの植物ベースのタンパク質を摂取し始めます。
脂肪： 悪玉コレステロール値を下げるには、30歳以上の女性が単飽和食品を摂取している必要があります。これらの脂肪は心臓病から人を守り、血糖値と血圧レベルを下げます。健康的な脂肪はまた、体内の血球形成と血液循環を改善します。アーモンド、カシュー、牛肉、オートミール、パスタ、茶色のパン、クルミ、ゴマ、カボチャの種は、単飽和脂肪が豊富です。オリーブオイル、カノーラオイル、グレープシードオイル、フラックスシードオイルなどの植物性オイルも、30歳以上の女性にとって健康的な脂肪です。
30歳以上の女性は、これらの健康的な食品を食事に取り入れなければなりません。あなたの体型を維持し、年をとっても健康を維持するために、これらの栄養価の高い食品のリストを含めてください！適切な食べ物を持っているだけでは十分ではありません。体と健康を維持するために定期的にトレーニングする必要があります。水分を補給し、体から毒素を洗い流すために、たくさんの水を飲んでください。
