7パーセント体脂肪ダイエット-完全ガイド

あなたはあなたが正しい体脂肪を維持するのを助ける食事療法を探していますか？洗練されたフィギュアは有名人だけのものだと思いますか？さて、もう一度考えてください！私たちはあなたに実際に働く食事療法を提示します！はい、あなたはそれを正しく聞きました！効果的なダイエットプラン！

それは私たちが話している7％の体脂肪ダイエットです。もっと知りたいですか？続きを読む！

7パーセントの体脂肪ダイエット–簡単な説明：

引き締まった体型と健康な体を作るために必要な脂肪の量を友達に尋ねると、それは議論につながります。あなたの体の15から10パーセントの脂肪はあなたが健康であることを意味しますが、一部の人々は封筒をさらに押してそれを7パーセントに下げたいと思うかもしれません、そしてそれは正当な理由です！研究によると、7％の体脂肪が最適であり、体が病気と戦い、病気を防ぐのに適していることが保証されています。

しかし、すべての良いことと同様に、7％の体脂肪を達成することは簡単な作業ではありません！このためには、適切にバランスの取れた食事を守り、特定の運動に頼る必要があります。この8週間のフィットネスプランとダイエットは、うらやましい数字を得るのに役立ちます。数週間は少し厳しいかもしれませんが、結果はそれだけの価値があります！

最初の^st 週：

1日4食かかります。最初の食事はエッグフリッタータ、2番目の食事はティラピアとオーツ麦の半分のカップを調理します。 3番目の食事は、牛肉の調理、玄米の半分のカップ、緑の野菜の1カップで構成する必要があります。 4番目のトレーニング前の食事は、米のクリーム、50gのホエイアイソレートで構成されます。アーモンドバターと水で作ります。トレーニング中に、40gのカゼイン加水分解物、90gの炭水化物を摂取することができます。トレーニング後、5番目の食事にはアーモンド-リンゴ-山芋のパンケーキを2つ含める必要があります。最後の食事は、プロテインベリークリスプサービングで赤身の白身魚と野菜を調理します。

休みの日には、全卵、バージンココナッツオイル、調理済みチキン、エゼキエルトースト、サツマイモ、有機バターなどを含む6つの食事があります。今週は4日間のトレーニングが必要です。これには、ウェイトトレーニングと有酸素運動が含まれている必要があります。カーディオセッションには、45分のウォーキングが含まれている必要があります。

2番目の^2番目週：

2回目のでの就業日の食事週は最初の週とまったく同じになります。ただし、オーツ麦の摂取は控えてください。今週の休みの日の食事についても同じことが言えます。

今週も、4日間のウェイトトレーニングを行う必要があります。有酸素運動の場合は、歩行時間を50分に増やします。

3番目の週：

3週目は、就業日の食事は2日目と同じままです。週。休日の食事についても同じ戦略に従います。

今週は5日間運動し、1日は足だけで運動します。有酸素運動の場合は、活発な速度で50分間ウォーキングします。

4番目の週：

就業日と休日の食事は、4日目も同じです。週。運動と有酸素運動のルーチンでさえ、前の週と同じパターンに従います。 10gのBCAAでシェイクして、カーディオセッション中に食べます。

5番目の週：

食事は5回目も同じです週、非稼働日と稼働日の両方。しかし、現在、運動時間は6日間に及びます。追加の日はあなたの背中のウェイトトレーニングのためのものです。カーディオルーチンは、シェイクを消費するとともに同じままです。

6番目の週：

6回目はいつものように食事を続けますが週、運動制限は最高に達します。今、あなたはウェイトトレーニングセッションのために、曜日ごとに運動する必要があります。これは、文字通り、あなたの体のすべての部分をカバーします。有酸素運動は週に4日行う必要があり、50分のウォーキングが含まれます。シェイクの消費も続きます。