理由： この動きはハムストリングスを伸ばし、倒立の完璧な準備です。
方法： 四つんばいから、親指を向かい合わせにして、前腕を地面に持っていき、指を広げます。つま先を丸めて膝を持ち上げ、前腕で床に押し込みながら、足を顔に向かって歩きます。体重のほとんどは前腕にあるはずです。
この姿勢が新しい場合は、ここに30秒間留まります。ベテランのヨギなら、60秒間滞在してください。姿勢を崩して、子供のポーズで、胸を太ももに、額を床に、腕を脇に置いて休憩します。
理由： これにより、肩と腹筋が強化され、消化とエネルギーが向上します。
方法： 四つん這いから、肘を肩の下に置き、手を前に出して織り交ぜ、手のひらを大きく広げて頭にフィットさせます。まず、つま先を丸めて膝を持ち上げ、座骨を高くします。 5回息を止めて、前腕に体重をかけることに集中します。次に、腰と肩が一列に並ぶように足をつま先でつま先で動かし、一方のかかとを臀部まで持ち上げ、次にもう一方のかかとを持ち上げます。この後、両足を高く持ち上げながら、コアアクティベーションと肩と腕の強さを使用します。肋骨を引き込み、太ももをアクティブにします。 5〜10回息を止めます。
理由： これは、遊び心のある態度で、腕、コア、肩の強さを構築します。
方法： 四つん這いから、膝を持ち上げ、足を手に近づけます。あなたのコアの強さを使用して、あなたのつま先から地面から浮かぶという考えで遊んでください。右足を天井に向かって持ち上げ、左足を上げてその足を右内側の太ももに軽くたたきます。このポーズを保持し、右膝を曲げて、コアアウェアネスに支えられて右足を頭に向かって下垂させます。肋骨を引き込み、リラックスした呼吸を維持し、できるだけ長く滞在してから、足を交換します。
呼吸： 深呼吸の上部で一時停止し、3〜5カウント息を止めます。ゆっくり息を吐きます。
注意： 妊娠中、首に怪我をしている場合、または月経がひどい場合は、これらの反転を練習しないことをお勧めします。
