運動中、あなたは自分自身を最大限に押し上げますか？私の経験から、完全な強度に近いところに行く人はほとんどいません。はい、難しいかもしれませんが、それが体調を整える唯一の方法です。
試すたびに強度を上げるように促すトレーニングがあります。これはスコア付きのトレーニングなので、パフォーマンスを測定し、将来の試行でスコアを上回ってみることができます。
AMRAPは、「可能な限り多くのラウンド」を表す、クロスフィットに着想を得た用語です。そこで本日は、5つのエクササイズとカーディオセッションを提供しました。これらのエクササイズを1つずつ行い、制限時間内に可能な限り多くのラウンドを行います。各演習のセットを完了すると、ラウンドが完了します。
このワークアウトでは、30分で最大5ラウンドまで運動することを目的としています。
運動中、自分を最大限に活用しますか？私の経験から、完全な強度に近いところに行く人はほとんどいません。はい、難しいかもしれませんが、それが体調を整える唯一の方法です。
今日は、試すたびに強度を上げるように促すトレーニングがあります。これはスコア付きのワークアウトなので、パフォーマンスを測定し、将来の試行でスコアを上回ってみることができます。
ワークアウトガイド：
1ラウンドは等しい：
なぜですか？ 上半身とコアに作用します。
どのように？ 膝を少し曲げた状態で、腰を前に曲げ、片手をスイスボールに置きます。目の前5mの地面を見てください。お尻を突き出し、背骨を伸ばします。もう一方の手でダンベルを持ち、地面に向かって吊るします。肩のすぐ外側まで引き上げ、ひじを上に動かします。胴体を回転させないでください。腕を下げて繰り返します。すべての担当者を実行してから、アームを切り替えます。
なぜですか？ コアとオブリークで動作します。
どうやって？ 足をまっすぐにして横になります。肘を肩の真下に置き、前腕を前に向けて、前腕を支えます。腰を地面から持ち上げ、腹筋を支えます。首をニュートラルな位置に保ちます。少し待ってから、腰を地面に戻します。ほとんど地面に触れてから、再び上昇します。片側ですべての担当者を行い、次に切り替えます。
なぜですか？ 全身を動かすキラー。
どうやって？ 肩の前でバーベルまたはダンベルのセットを持ち、コアを支えます。裏側が膝の高さに達するまでしゃがみます。一時停止し、立ち上がり、ムーブメントの上部で、ウェイトを頭の上に押してオーバーヘッドプレスを実行します（写真）。押すときに背中をアーチ状にしないでください。おもりを肩に戻し、繰り返します。
なぜですか？ 腹筋に素晴らしいトレーニングを提供します。
どのように？ 薬のボールを持って床に座ります。コアを支え、約20度後ろに寄りかかり、膝を曲げて足を地面から持ち上げます。胸を片側にひねり、ボールを地面に軽く触れます。一時停止せずに、最初に戻ってから反対側にひねります。
なぜですか？ 心拍数を上げる全身運動。
どうやって？ しゃがんで、足の前の地面に手を置きます。足を後ろに踏み出すかジャンプして、胴体を地面に落とします。胸と腰は地面に接触する必要があります（写真）。手と足に戻るように押し上げてから、足を手に近づけます。立ち上がって小さなジャンプを実行し、次の担当者に直接進みます。
エクササイズ、担当者、セット、および将来のトレーニングの制限時間を自由に変更して、物事を混ぜ合わせて刺激を変更してください。さらに重みや複雑さを追加してみることもできます。
Kendell Pesaventoさん（37歳）は、シドニー出身の3人の母親である都市計画家です。彼女はランニングとインターバルトレーニングが大好きです。
