ゲレンデにぶつかったり、この冬に冒険旅行に出かけたりする場合は、フィットネスレジメンを強化する必要があります。最善のアプローチは、全身運動の高強度のルーチンを開始することです。そうすれば、パウダーを叩いたり、その山に登ったり、田舎を簡単にハイキングしたりできます。これらの8つの個別の課題を試して、最大の強度まで時間と競争してください。 bodyandsoul.com.auに時間を送信して、他の読者との比較を確認してください。これらの課題の1つまたはすべてを試してください。
ほとんどの人はこれのためにジムを訪問する必要があります。最初にウォームアップしてください。マシンにはタイマーとメーターカウンターが付いているので、時間を簡単に評価できます。男性は500mあたり2分未満の滞在を目指す必要があります。女性は500mあたり2分10秒近くにとどまるように努めるべきです。 4分未満の合計スコアは優れています。
ボートのヒント： Concept2ローイングの創設者であるPeterDreissigackerは、ローイングを3つのフェーズに分けています。 「最初の「キャッチ」では、脚を圧縮してすねが垂直になり、腕を伸ばします。上半身を腰から少し前に傾けます。「ドライブ」は、大腿四頭筋、背中、腕の順になります。すべてが1つのドライブに接続されます。「回復」では、手を体から離し、腰を越えて背中を前に振ります。膝を曲げて、キャッチに戻します。」
2分間に何回の繰り返しができるかを確認してください。肩、ふくらはぎ、心臓の持久力テストです。最高のスコアに達するまで繰り返します。 300回以上のスコアが優れています。
縄跳びをするとき、ロープは通常、縄跳びごとに足の下を1回通過します。ダブルアンダーでは、ロープは足の下を2回通過する必要があります。練習が必要ですが、忍耐力があれば習得できます。秘訣は、ロープを加速して、高くジャンプする必要がないようにすることです。少し太いロープもこれらを簡単にします。残念ながら、彼らはミスにもう少し刺します！ 50回のダブルアンダーの成功を目指します。 30秒以内にそれらを行うことはほぼ完璧です。
はい、冬です。特に寒いですが、ほとんどの郊外には屋内温水プールがあります。飛び込んで頑張ってください。リラックスした長いストロークを目指します。 3分40秒未満で400m泳ぐと世界記録を獲得し、5分36秒未満で1908年オリンピックの優勝者になります。しかし、私は、浮かんでいることと止まらないことがほとんどの主な目的かもしれないと想像します。浮き輪は許可されていません！
あなたの家の近くの比較的平らな1kmのコースをマークしてください。ストップウォッチまたは携帯電話を使用して、自分の時間を計ります。自分のペースを学ぶまで、数回の試行が必要になる場合があります。足を軽く保ち、手と肩でリラックスしてください。これで4分間休憩できれば、ランニングチャンピオンになることができます。
私のようにスピードがあなたのものなら、500mのコースがあなたの好みに合うかもしれません。 1kmのコースの半分を行うか、別のルートをマークすることができます。これでもう少し歩き回ることができますが、怪我を避けるために最初に徹底的なウォームアップを行ってください。これで1分45秒未満のスコアを付けると、本当に飛ぶことができます。
はい、これはフィールドの少し左ですが、演習は新しくて興味深い課題についてである必要があります。このチャレンジはあなたの敏捷性をテストします。ヒップハイトのハードルまたはバーセットが必要です。直立し始め、時計を始動し、できるだけ早くハードルを乗り越えます。下になったら、再び直立し、回転して真下に戻ります。 30回のフルレップを完了したら、時計を止めます。 2つの椅子の間にほうきを置くことで、自宅で自分のハードルを作ることができます。
エイミー・マッケンドリック（34歳）は、シドニー出身の母親、栄養士、パーソナルトレーナーです。
