あなたのトレーニングを超大型化

スーパーセットをペアリングして、ワークアウトを最大限に活用してください。方法は次のとおりです。

スーパーセット1： プッシュプレスと相撲デッドリフトハイプル。それぞれ10回の繰り返しの4セット。

スーパーセット2： ホイールロールアウトとボールスクワット。ロールアウトの10回の繰り返しとスクワットの15回の繰り返しの4セット。

スーパーセット3： ランジツイストと腕立て伏せ。ランジの20回の繰り返し（各脚に10回）と腕立て伏せの12回の繰り返しの4セット。

1。ランジツイスト

薬のボールを目の前に出し、左足で大きな一歩を踏み出し、突進に沈みます。膝をつま先と胴体に直立させ、背中の膝を地面から少し離します。底に達したらすぐに、下半身の位置合わせを失うことなく、胴体を左にひねります。

開始位置に押し戻し、ねじりを解きます。

繰り返します。右足、右にひねります。

2。ボールスクワット

ひじを横に押し込んだ状態で、薬のボールを胸に持ってください。

地平線上の点に視線を固定したまま、かかとに座って臀部を突き出してしゃがみます。これを行うときは、胴体を比較的直立させてください。太ももが水平になるまで、または可能であればさらに低くなるまでしゃがんでから、再び立った状態に押し上げます。

体重スクワットの方法についての説明ビデオをご覧ください。

3。ハイプルでスモデッドリフト

足を大きく広げて少し外に出して、目の前の地面にバーベルを置いて立ってください。膝を柔らかく、まっすぐに戻し、腰を前に曲げ、狭いグリップでバーを持ち上げます。視線を前方に保ち、常にお尻を突き出します。直立したら、あごのすぐ下までバーを引き上げ続けます。

4。プッシュプレス

バーベルを肩に持って、腹筋を支えます。ミニスクワットを実行し、上昇するときに、バーを頭の上に強力に押し上げます。バーを頭上で捕まえるときは、ひじをロックし、背中をアーチ状にしないでください。次に、バーを肩に戻します。

5。ホイールの展開

この演習では、ハンドル付きの昔ながらのホイールを見つける必要があります（インターネットで見つけることができます）。膝の前でホイールを使ってハンドルをひざまずいて保持します。コアの筋肉を支え、前に転がり、コアのスイッチを入れたままにして脊椎のアライメントを維持することを目指します。単に腕を前に伸ばさないでください。適切なコアワークアウトを行うには、腰を地面に向かって前方および下方に落とす必要があります。