体重を減らしたり健康を改善したりするために、長時間または困難なトレーニングを行う必要はありません。フィットネス。初心者向けのトレーニングでは、自宅の快適さから実際の結果を得ることができます。初心者向けの最も簡単なトレーニングでは、高価な機器は必要ありません。始めない理由はありません。
体重を減らす準備ができたら、自信を高め、エネルギーを増やしましょうレベル、これらの簡単なトレーニングのいずれかから始めます。ほんの数日以内に、あなたはあなたのフィットネスレベルの改善に気づき始めるはずです。これらのヒントを使用して自分自身に挑戦し、時間をかけて結果を積み上げてください。
自宅でワークアウトを開始する前に、いくつかの予防措置に従うことが重要です。このプログラムやその他のトレーニングプログラムを開始する前に、必ず医療提供者に相談してください。
怪我、心臓病の病歴などの健康状態がある場合、高血圧、または2型糖尿病の場合は、トレーニング中に安全を保つために運動の変更について話し合う必要があります。
より良い健康への旅であなたをサポートするために、友人や家族の助けを借りてください。新しいフィットネスプランについて他の人に話すと、説明責任を果たすのに役立ちます。
最後に、新しいホームワークアウトプログラムの目標を設定することが重要です。 SMARTの目標（具体的で、測定可能で、達成可能で、関連性があり、期限が定められている目標）を書き留めます。定期的に表示される場所に投稿してください。これは、コミットメントを定期的に思い出させるものとして機能します。
太りすぎの場合にワークアウトルーチンを開始する方法始めたばかりのときは、運動の現実的な時間目標を設定することが重要です。健康上のメリットを得るために、毎日何時間も汗をかく必要はありません。毎日ほんの数分で、見た目や感じ方に大きな違いが生まれます。
デビッド・チェスワース、サウスカロライナ州、ACSMは、ヒルトンヘッドのフィットネスディレクター兼ウェルネスコーチです。サウスカロライナ州にある健康、減量、ウェルネスの隠れ家。彼はあらゆるレベルのクライアントと協力して、健康的な運動習慣を身に付けています。彼は、「必要だと思うよりも少ないことをする」のが賢明であることが多いと言います。
これはエクササイズトレーナーからの奇妙な推奨事項のように見えるかもしれませんが、彼は次のように説明しています。私たちの精神的な準備が、身体的な運動の準備とは異なる場所にあることは珍しいことではありません。
長い間運動をしていない場合は、体調を整えたいと思うかもしれません。これはあなたが厳しいトレーニングを受けるようにあなたを駆り立てる可能性があります。残念ながら、あなたの体はより遅いペースで始める必要があるかもしれません。
「始めるためにできることは何でもしてください」と、チェスワースは言います。 5分間のトレーニングには利点があります。 「毎日わずか数分の活動が正しい考え方を構築するのに役立ちます。定期的に5分間の運動を完了すると、さらに5分間を完了する自信をつけ、そこからコミットメントを構築するのに役立ちます。」
Elizabeth Huggins、M.E.S.S.、RDN、LD、CDEが同意します。ハギンズはヒルトンヘッドヘルスの管理栄養士であり、自宅での初心者向けトレーニングにクリエイティブなアプローチを提供しています。 「お気に入りの曲を2、3曲歌うだけで、体を動かすことができます」と彼女は言います。最終的には、プレイリストに追加してワークアウトを長くしたり、曲をミックスして面白くしたりすることができます。
あなたが（本当に）体重を減らすために必要な運動量ウォーキングは、初心者にとって最良の運動形式の1つです。十分な時間と、散歩に行くのに適切な場所は、必ずしもうまくいくとは限りません。天気がうまくいかない場合はどうなりますか？または、子供や他の愛する人の世話をするために、特定の時間に家にいる必要がある場合はどうなりますか？幸いなことに、シンプルで日常的な活動は、すぐにトレーニングに変わる可能性があります。
チェスワースは、エネルギーを燃焼し、筋力を高め、バランスを改善し、柔軟性を高めます。短い時間枠内で複数の繰り返しを実行してみてください。 5分間の簡単なトレーニングのために、これらの個々のアクティビティを数回繰り返します。
椅子に乗り降りする。 椅子に座って立ち上がるという単純な行為では、おなかを締め、腰を安定させ、脚の筋肉を動かす必要があります。椅子に何度も出入りすることは、自宅で行うのに最適な初心者の運動になる可能性があります。この動きはスクワットを模倣しています。これは、より高度なジムでのトレーニングでよく見られる基本的な体重運動です。
階段を上り下りします。 階段は簡単にホームワークアウトの課題に変わる可能性があります。階段を上ると、上肢と下肢に力が加わります。これは、臀筋（お尻の筋肉）にも適しています。
階段を上るときに心拍数が増加し、登るにつれて呼吸が重くなります。これは素晴らしい有酸素運動になります。階段を上るのは難しいかもしれませんが、階段を降りるにはバランスと膝の安定が必要です。特に始めたばかりのときは、必要に応じて手すりを使用してください。
床から上下します。 地面に座れるヨガマットや柔らかいカーペットのエリアはありますか？床に座り、立ち上がるという単純な行為には、全身の強さ、柔軟性、協調性が必要です。このような機能的な動きは、ジムやエクササイズクラスでのより複雑な活動に必要なスキルを身に付けるのに役立ちます。
これらの動きのそれぞれに慣れたら、チェスワースは3つすべてを組み合わせてホームサーキットトレーニング。次のアクティビティに進む前に、各アクティビティを最大5回実行します。自宅の快適さからできる完全なトレーニングのために、シリーズを2〜5回続けて繰り返します。
自宅で運動する時間がない場合は、完了時にマルチタスクを検討してください家事。ハギンズは、毎日いくつかの強化運動で家事のこっそりを使用していると言います。
「ポーチを掃除することは、ミッドセクションの筋肉を鍛えるのに最適な方法です。」彼女が言います。 「葉を一掃すると同時にコアの調子を整えることができます。」
ほうきに手を伸ばして体全体にスイープする際の回転運動は、中央部の側面に沿った斜めの腹筋。ほうきを持ち上げて開始点に戻すと、腹直筋（胴体を曲げる）と腹横筋（胴体を安定させる）が構築されます。
多くの家事は簡単なトレーニングに変わる可能性があります。たとえば、高い棚にほこりを払うためにつま先に立つと、ふくらはぎを強化するのに役立ちます。掃除機のルーチンに突進運動を追加すると、腰と太ももが機能します。
ハウスクリーニングワークアウトのガイド自宅で運動するのに豪華な機器や高価な機器は必要ありません。新しいトレーニングを試す準備ができたら、これらのリソースの1つを使用して、新陳代謝を高め、フィットネスレベルを高めます。
自宅での運動プログラムに一貫性を持たせると、次のことに刺激を受ける可能性があります。分岐して、新しいフィットネスプログラムを試してください。考慮すべきいくつかのオプションがあります。
フィットネストレンドの概要自宅で運動器具を購入して、現在のプログラムに多様性を加えましょう。最も基本的なフィットネスガジェットでさえ、新しいトレーニング体験を提供できます。チェスワースは、抵抗バンドは使いやすく安価であるため、良い選択肢であると述べています。
管理しやすい傾向のあるハンドル付きのバンドを選びます。彼はまた、マット、ダンベル、またはストレッチストラップに投資して、物事を混ぜ合わせ、わだち掘れに巻き込まれないようにすることを提案しています。
オンライントレーニングはもう1つの優れたオプションです。多くの異なるWebサイトが、初心者向けのオンラインクラスや1対1のトレーニングを提供しています。
自宅での運動に飽きた場合は、ジムへの参加を検討してください。チェスワースは、多くの人がグループエクササイズクラスの社会的側面から恩恵を受けていると述べています。グループからの説明責任とサポートは、エクササイズプログラムを長期的に継続するために不可欠です。
最後に、健康的なリゾート地を訪れて、永続的な健康とウェルネス。ヒルトンヘッドヘルス、デューク大学、プリティキン長寿センターなどの目的地には、すべての年齢とフィットネスレベルの人々向けに設計されたプログラムがあります。
これらの包括的なプログラムの1つに投資すると、重要なスキルを学び、見つけるのに役立ちます。健康で強い体を一生維持する動機。
