私たちの多くは、脚のエクササイズがより激しいため、脚のエクササイズをスキップします。しかし、彼らはあなたの全身を再形成することができます。これらのエクササイズを試して、追加の火傷のためにセット間の階段を駆け上がります。
短くて速いランのセットは完璧なレッグトナーです。それらは、高強度の筋力と有酸素運動を1つにまとめたものです。スプリントは、平らなフィールドや公園、丘の上、またはビーチで行うことができます。最高速度を維持し、各実行を完了するのにかかる時間の2倍の時間、担当者間で休むことができるように、それらを十分に短くします（30mから80m）。言い換えれば、あなたが再び行く前に、20秒の実行とそれに続く40秒の休憩です。 6〜10回繰り返して、休憩してからもう一度飲んでください。
セットと担当者： 6〜10の2〜3セット
足をヒップ幅だけ離して立ってください。腹筋を支え、背中をほぼ垂直に保ち、視線を地平線に固定し、つま先を小刻みに動かして、体重がかかとに移動するようにします。椅子に座っているかのように膝を曲げてしゃがみます。ゆっくりとできるだけ低くしてください。膝の痛みを感じたらやめましょう。ハムストリングスがふくらはぎに触れるところまで到達できれば、あなたはスクワットのエキスパートです。ゆっくりと最初に戻ります。上部で休まずに繰り返します。
繰り返し： 10〜20
足をヒップ幅だけ離して立ってから、足の間の幅を同じに保ちながら、前に長く歩きます。かかとを地面から持ち上げます。全体を通して胴体を直立させてください。後ろの膝を地面に直接落とし、体重の大部分を前のかかとに通します。ムーブメントの上部で止まることなく、立ち上がり、繰り返します。
繰り返し： 各脚10〜20
ほぼ膝の高さのベンチに左足を置きます。左かかとを押し下げて、ベンチに立ちます。停止せずに、膝がヒップの高さで直角になるまで（ランニングスタイルで）右太ももを前方に動かします。少しの間バランスを取り、右足をゆっくりと地面に降ろし、前足だけで軽く着地し、次の担当者のために跳ね返ります。全体を通して姿勢を維持することに集中し、目の前の地平線に視線を向けます。片方の足ですべての担当者を行い、変更します。
繰り返し： 各脚15〜25
左足で立ちます。胸骨と腹ボタンの間の距離を長くして、姿勢を維持します。腰を前に曲げ、左膝を片足のスクワットに曲げます。右手で左足に触れるのに十分な低さである必要があります。
足の付け根に均等な圧力をかけるようにしてください。片方の足ですべての担当者を行い、足を下に触れずに、もう一方の足で繰り返します。
繰り返し： 10〜20
スポット脂肪の減少は神話であることは、おそらく今ではご存知でしょう。あなたは腹筋運動をすることはできず、脂肪がその領域から魔法のように消えることを期待することはできません。それは残念に思えるかもしれませんが、すべての雲に銀色の裏地があります。今日のトレーニングのエクササイズは、脚とお尻の筋肉の調子を整えて形を整えるだけでなく、全身の脂肪を燃焼させます。さらに、脚の筋肉はそのサイズのために多くの脂肪を燃焼するため、これらのエクササイズのいずれかをワークアウトに追加して、余分な脂肪燃焼と筋肉の調子を整えることができます。
シドニー出身のケリー・ディクソン（28歳）は、パーソナルトレーナーです。彼女はランニング、マウンテンバイク、筋力トレーニングが大好きです。
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