スイスボールはほとんどすべてのジムで見つけることができ、ほとんどのスポーツ店で購入できます。つまり、自宅でのトレーニングに最適です。ボールの丸みは不安定さの要素を追加します。つまり、別のレベルで筋肉を引き込むのに最適であり、バランスとコアの強さに集中することができます。
体の位置： 座位屈曲
ターゲット： 6パックの腹筋
スイスのボールに腰の小さい方を乗せて横になります。指をテンプルに押し付け、肘を横に伸ばし、横になります。腹筋を曲げて、あごを胸に引き寄せます。直立する直前まで、腹筋を使って動きを生成し、ボールから背中をはがします。一時停止して、腹筋を絞ったまま、最初まで下げます。
セットと担当者： 10〜20個3セット
体の位置： 傾向がある
ターゲット： コア、ヒップ、ショルダースタビライザー
両手を地面に置き、片方のすねをボールに置きます。もう一方のすねを慎重にボールに上げます。次に、ボールを転がして、体が一直線に伸びるようにします。腹筋がたるまないように、また背中がアーチ状にならないように、コアマッスルをオンにします。もう一度ボールを転がします。伸ばした位置にまっすぐ後ろを保ちながら、ボールを出し入れし続けます。
セットと担当者： 8〜20個3セット
体の位置： 直立座位
ターゲット： 肩とコアの筋肉
ボールの上に座り、両手でダンベルを肩の横に置き、手のひらを前に、肘を手首の下に置きます。おもりがほとんど触れるまで頭上に押し上げます。一時停止せずに、最初に戻ります。背中をアーチ状にしないでください。背骨を長く保ち、コアの筋肉を動かしてください。手のひらを前に向け、視線を目の前に向けます。
セットと担当者： 8〜15個3セット
体の位置： 仰臥位
ターゲット： 裏側とコア
仰向けになり、足の裏をボールに置き、手を脇に置きます。足の裏を押して、体が肩から膝まで一直線になるまで腰を上げます。動きの上部で、臀部を締めて臀筋を活性化します。少し待ってから、地面から少し離れるまで下げます。
セットと担当者： 10〜20個3セット
体の位置： サイドオン
ターゲット： 斜め
腰に寄りかかって、ボールに横向きになります。足を壁に立てかけ、前後に支えます。指を寺院に押し付けます。腰ではなく腰からボールを横に曲げ、ひじを地面に向かって下げます。サイドがボールに乗る直前に停止し、胴体がほぼ垂直になるまでカールします。片側ですべての担当者を行い、次に切り替えます。
セットと担当者： 片側8〜15個3セット
ワークアウトは、考えずに一緒に投げられるエクササイズのグループであってはなりません。今日の私の戦略は、スイスのボールを使用してさまざまなエクササイズを行い、各ポジションがコアマッスル、バランス、協調に異なる方法で挑戦するようにすることでした。それはあなたの腹筋とコアをポンプでくみ、あなたの上半身と下半身を動かす徹底的なトレーニングです。使用している機器に関係なく、自分のトレーニングでこのアイデアに従ってください。そうすれば、全身を効果的に機能させることができます。
シドニー出身のGerriPowysさん（40歳）は、事業開発マネージャーであり、3人の母親です。彼女はタッチフットボール、ネットボール、スカッシュを楽しんでいます。
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