通常のトレッドミルトレーニングに飽きましたか？ 「ドレッドミル」に対処する最良の方法は、あなたがしていることを変えることであり、それを行うための素晴らしい方法は、インターバルトレーニングを使うことです。
このタイプのトレーニングでは、あるレベルの強度から別のレベルに移動します。間隔が短いので、その30分のトレーニングを恐れる代わりに、今では非常に小さなチャンクだけに集中しています。 30分を実行する必要はありません。1分または2分間隔で実行するだけです。
インターバルを試してみると、ワークアウトがどれだけ速く飛ぶか驚くでしょう。さらに、より多くのカロリーを消費し、トレーニング全体で惨めになることなく、より一生懸命働く方法を体に教えます。
このインターバルトレーニングは、全体の速度を変えることで退屈を解消し、より多くのカロリーを消費するのに役立ちますトレーニング。これは、いわゆる「脂肪燃焼ゾーン」だけでなく、すべてのエネルギーシステムを対象としているため、定常状態のトレーニングよりもはるかに効率的です。
高強度インターバルと回復インターバルを交互に使用します。これは、ブーストするための実証済みの方法です。持久力とより短い期間でより多くのカロリーを燃焼します。傾斜はワークアウト中に変化するため、提案された知覚される運動に一致するように速度を増減します。
記載されている傾斜は単なる提案であるため、知覚される運動に合わせて変更してください。病状、病気、けががある場合は医師に相談してください。
インターバルトレーニングに関する重要なことは、次のとおりです。設定が常に維持されるとは限りません。ワークアウトを通して同じ。あなたは必ずしも特定の速度で行こうとしているのではなく、特定のレベルの強度で仕事をしようとしているのです。
ワークアウトを開始すると、より速く進むことができる場合があります。ワークアウト中に自分自身をプッシュすると、提案された知覚された運動にとどまるために、減速するか、傾斜を減らす必要があることに気付く場合があります。それは正常で、大丈夫です。
設定のスレーブにならないでください。安全を確保し、一生懸命働くために、必要に応じてそれらを調整します。時間が経つにつれて、あなたはあなたの体のより良い感覚とあなたが異なる速度と傾斜でどのように感じるかを知るでしょう、それであなたはより正確にあなたの設定を推測することができます。
少し押して、思ったより高くなることを恐れないでください...一生懸命働いていると感じた場合は、いつでも傾斜を下げることができます。
