多くの利点の中で、ピラティスが最高の脂肪であることをお伝えできれば幸いです。世界で燃える運動、そしてあなたがしなければならないのはピラティスだけであり、あなたは何があってもスリムになります。そうではありません。ピラティスは、全体的な脂肪燃焼トレーニング計画の一部として非常に役立ちますが、最適な効果を得るには、他のいくつかの要素を整える必要があります。
ワークアウトの燃焼脂肪の量は、それを達成するために必要なエネルギー量によって異なります。私たちは食物カロリーからエネルギーを得ます。トレーニングやライフプロセスで消費されないカロリーがある場合は、脂肪として保存します。ワークアウトに摂取したカロリーよりも多くのカロリーが必要な場合、体は脂肪を燃焼してワークアウトに燃料を供給します。
ピラティスワークアウトの脂肪燃焼の可能性を高める方法があります。ルーチンを実行する速度、エクササイズの難易度、およびワークアウトの長さを増やすと、すべてより多くのカロリーが消費され、脂肪燃焼段階に近づきます。
ピラティスで減量トレーニングを設計する方法アメリカスポーツ医学会（ACM）によると、1回あたり150〜250分中程度の強度の運動を1週間行うと、減量が促進されます。臨床的に有意な体重減少は、週に250分以上で発生します。それは週に4から5のピラティスセッションである可能性があります。ただし、これらのセッションは、かなりの脂肪燃焼に必要な強度を満たすために、かなり高いレベルである必要があります。
より良い解決策は、有酸素運動と筋力および柔軟性のトレーニングを組み合わせて行うことです。週。その組み合わせは、全体的なフィットネスと減量を促進するために最適であることが知られています。ピラティスは、プログラムの適度なウェイトトレーニング/柔軟性の部分です。そしてピラティスはそのために理想的です。
有酸素（心臓）運動を自分に追加するというアイデアに恐れをなさないでくださいトレーニングプログラム。ウォーキング、ダンス、ジョギング、水泳、その他の楽しいアクティビティなど、心拍数を持続的に維持するためのあらゆる種類のアクティビティから始めることができます。
では、どのくらいの有酸素運動が必要ですか？アメリカ人の身体活動ガイドラインでは、週に2.5時間の中程度の有酸素（有酸素）運動または1.25時間の高強度の有酸素運動を推奨しています。ピラティスとカーディオトレーニングの組み合わせの詳細：
以下に概説するサンプルの脂肪燃焼運動プログラムでは、2.5時間の中程度の有酸素運動と最低2時間の筋力トレーニング。これにより、ACMが推奨する、週に250分強の適度な運動の減量ゾーンに入ることができます。もちろん、体やスケジュールに合わせて組み合わせたり、必要に応じて強度を上げたりすることもできます。
1日目：ピラティス40〜60分、カーディオ30分
日2：カーディオ30分
3日目：ピラティス40〜60分
4日目：カーディオ30分
5日目：カーディオ30分
6日目：ピラティス40〜60分、カーディオ30分
7日目：休息日または逃した日を補う
運動と脂肪燃焼に関する記事は、残りの半分について言及しなければ完成しません。脂肪燃焼方程式の：あなたが食べるもの。ダイエットと運動は一緒になって減量を促進します。結局のところ、世界中のすべての有酸素運動とピラティスを行うことができ、すべてのカロリーを取り戻せば体重を減らすことはできません。
