昨年7月に田畑法のトレーニングを行い、フィードバックは驚異的でした。田畑は日本のインターバルトレーニングシステムで、20秒の筋力インターバルを行い、その後10秒間休憩して合計4分間行います。高強度で非常に効果的なトレーニングであり、他のトレーニングとは異なり、脂肪を燃焼します。
両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向け、肘を肋骨に押し込みます。 1つのダンベルを天井まで押し上げ、手のひらを前に回転させながら、頭上に伸びるまで持ち上げます。一時停止せずに、ダンベルを肩に戻し、手のひらを再び内側に向けます。もう一方の腕で繰り返します。腹筋を支え、背中をアーチ状にしないで、目の前の地平線を見つめ続けてください。
ニーハイのベンチまたは椅子の上に立ちます。背骨を長く保ち、目の前の地平線に視線を向けたまま、前足が地面に軽く触れるまで、片方の足を椅子から後ろに下げます。次に、跳ね上がり、足を椅子の上に戻します。もう一方の足で繰り返します。膝を常に第2趾に合わせるようにしてください。
両足を肩幅だけ離して立ってください。足の間の幅を維持しながら、前に長く歩きます。前足が着地したら、後ろの膝を突進して地面に向かって下げます。かかとを地面から持ち上げ、膝を下げて地面から少し離します。胴体を直立させ、前膝がつま先を超えないようにします。下部で、立つまで押し戻し、もう一方の足ですぐに繰り返します。
親指がほとんど触れている状態で、オーバーハンドグリップの中央にバーベルを持ちます。足を大きくし、つま先を伸ばして立ってください。膝が柔らかく、背骨が長い場合は、お辞儀をするように腰を曲げて、バーを膝の下まで下げます。下部で一時停止してから、上昇します。上部で、腰を前に押して、臀筋を絞ります。バーを胴体、ひじをできるだけ高く引き上げて、アップライトロウ（写真）を実行します。下げて次の担当者を開始します。
スイスのボールに座り、上半身が水平になり、腰がボールの上にくるまで下半身を下げます。あなたの背中はわずかに過伸展しているはずです。こめかみに指先を置きます。座って、同時にひねり、右ひじを体全体で左ひざに向けます。直立の手前で停止し、背中の中央がボールに軽く触れるまでゆっくりと下げ、反対側で繰り返します。これらを正しく行うと、やけどを感じるでしょう。
5つの演習から4つを選択してください。エクササイズ間を簡単に移動できるように回路を設定します。 20秒に1回、できるだけ多くの運動を繰り返します。次のエクササイズに移る間、10秒間休憩します。合計で4〜10分間このように続けます。次に、あまり疲れていない場合は、さらに4つの演習を選択して、もう一度やり直してください。
今日の演習の1つを選択してください。 20秒間できるだけ多くの繰り返しを行い、次に10秒間休憩します。これを8回繰り返します。担当者を数えます-あなたのスコアは、8つの完了したセットの中で最も低い担当者の合計です。 2分間の休憩を取り、別の演習でこの形式を繰り返します。気分が良ければ、5つのエクササイズすべてのうち8ラウンドを試してください。
パーソナルトレーナーで3人の母親であるジョディパーカー（40歳）は、2010年の全豪オープンフィギュアチャンピオンです。
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詳細をご覧ください ダミアン・ケリー。
