冬の羊毛は多くの罪を隠しますが、夏になると、私たちの多くは頑固な季節のフラブに悩まされます。 GPやフィットネスの専門家に相談することが最初のステップです。フィットネスファーストのフィットネス責任者であるロブヘイルのトップ10の調子を整えるヒントなど、さまざまなエクササイズで体を驚かせることで、不要なキロをシフトするプログラムを考案するのに役立ちます。
右足を運転する前に腕立て伏せの位置を想定して、右手のすぐ外側にくるようにします。右足を開始位置に戻し、左側で繰り返します。あなたは正式にスーパーヒーローになりました。
腕立て伏せをします。ムーブメントの上部で、片方の腕を地面から離して回転させます。ムーブメントの上部を持って、頭を回転する腕に追従させます。コントロールを維持しながら、腕を腕立て伏せの位置に戻し、反対側で繰り返します。
胸を高く保ち、膝を曲げて腰を下ろします。腰を膝の高さより少し下に落とすことを目指します。その胸を素敵で背の高いものにしてください。地面から力強く走り去り、できるだけ高くジャンプします。ボインボインビキニを考えてみてください。
腹臥位で、床に伏せて横になります。足とひじに起き上がります。コアと臀筋を強く保ちながら、ひじから手に向かって立ち上がることで動きを開始します。手に取ったら、数秒間その位置を維持し、肘に戻ります。
高い胸を維持し、横に小さな一歩を踏み出します。後脚をまっすぐに保ちながら、体重を脱出した脚に移します。再び背が高くなるまで、足を無理やり運転します。順調に進んだら、さらに一歩踏み出すと、この演習は難しくなります。
肩より少し広い手で腕立て伏せの位置から始めます。左足を地面から離し、左ひざを左ひじに向かって上に動かします。制御を維持しながら、開始位置に戻り、反対側で繰り返します。
今度は両手を肩の真下に置いて、腕立て伏せの位置を想定します。右膝を少し曲げて胸に近づけてから、右足を体の左側に伸ばし、両手を肩に合わせます。足を開始位置に戻し、反対側で繰り返します。
腹臥位で、腕を体の横でリラックスさせて伏せて横臥します。頭、胸の上部、腕を持ち上げ、肩甲骨を一緒に押し下げます。あごを押し込んだまま、ニュートラルな位置で、腕を外側に回転させます。リラックスして開始位置に戻る前に、このポーズを保持してください。
まっすぐ立って、右足を左後ろに蹴り出し、右手を前の床まで下げます。左膝を曲げて、体を床に落とし、臀筋を動かします。いつも楽しみにして、胸とあごを上げてください。このしゃがんだ位置から、手順1に戻り、反対側で繰り返します。秘訣は、最大の利益を得るために、最後の直後に各繰り返しを実行することです。
テーブルのように作ります。上を向いて、足と手のひらを地面に平らに置き、膝を曲げ、腰を持ち上げ、肘をロックします。腹筋を収縮させ、地面の上に浮かぶまで両方の肘を曲げます。右足を45度の角度で伸ばし、足を曲げます。開始位置に戻り、反対側で繰り返します。そうそう、この後は、スキニーディップダブルあえてなど、何でも準備ができています。
フィットネスと栄養に関するその他のヒントについては、Get Summer BodyReadyコレクションをご覧ください。
