ウォーターワークアウトで、涼しく、体を鍛え、同時に楽しんでください。
夏がやってきました。ひと泳ぎするのに最適な時期です。水には落ち着き、リラックス、リフレッシュする力がありますが、思い切って行動することでそれ以上のことができます。ニューサウスウェールズ大学の運動科学者兼講師であるマーサ・ルーリー・バードは、次のように述べています。 「全身を使った効果的な有酸素運動を行うことができます。さらに、水は
抵抗力を提供するため、筋肉の調子を整えます。他の形式のエクササイズよりも快適なので、ワークアウトに不慣れな人にも適しています。」
水中トレーニングの主な利点の1つは、衝撃がないことです。これにより、関節、骨、筋肉に簡単に装着できます。実際、フロリダ大学のレクリエーションスポーツ学部の調査によると、水中で首まで上がっているときは、体重の約10％を支えるだけで済みます。ウエストレベルでは、体重の約50％をサポートするだけで済みます。
これにより、動き回るのがかなり簡単になり、痛みや痛みを感じる可能性が低くなります。それだけでなく、それは素晴らしい楽しみであり、あなたの運動ルーチンに多様性を加え、あなたがやる気を維持するのを助けます。
水泳は本当に影響のないスポーツです。つまり、関節に負担をかける可能性はまったくありません。これにより、妊娠中または太りすぎの人、または怪我、関節炎、その他の関節疾患に苦しんでいる人に最適です。
数周すると、心臓と肺が押し出され、すべての主要な筋肉群が機能します。特に、慣れていない場合はそうです。そもそも遅い場合でも心配はいりません。ほとんどのプールには、ゆっくり泳ぐことができる遅いレーンがあります。
ワークアウトを変化させてください。遅いラップと速いラップを交互に行い、スタイルを変えます。自由形、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライを試してみてください。それぞれが異なる方法で筋肉を使用します。水泳は骨に抵抗を与えないことを覚えておいてください。これは、骨粗鬆症を発症するリスクのある水泳選手にとっての懸念事項です、とマーサ・ルーリー・バードは言います。そのカテゴリに該当する場合は、ウェイトトレーニングも行って骨を健康に保ちましょう。
ジョギングを試したが、やりがいが強すぎると感じた場合は、ウォーターランニングが適している可能性があります。通常のランニングと同じくらい効果的ですが（実際、一生懸命働くとさらに効果が上がる可能性があります）、影響はほとんどないかまったくないため、関節、筋肉、骨に負担がかかりません。
ウォーターランニングは、フィットネスを向上させ、下半身、特に大腿四頭筋（太ももの前部）、ハムストリングス（太ももの後ろ）、臀筋（下）、ふくらはぎを強化して調子を整えます。
ウォーターワークアウトを最大限に活用するには、腰までの深さの水でジョギングします。膝を水面から引き上げ、腕を前後に動かして勢いをつけてください。設定された時間、たとえば5分後、回復するまでゆっくりと歩き（さらに5分でうまくいくはずです）、もう一度始めます。何度でも繰り返します。マーサは、後方と前方の両方を実行することをお勧めします。これは退屈を軽減し、さらにあなたの筋肉に挑戦します。
ウォーターフィットネスクラスは通常45分間実行され、27〜30度に加熱された胸の深い水で開催されます。クラスには、その場でのジョギング、ハイキック、ショートスプリントなどのアクティビティが含まれる場合があります。ジムのサーキットのようにクラスを運営するインストラクターもいれば、水のために特別に設計されたウェイトを使用するインストラクターもいます。
アクアビクスは高エネルギーになる傾向があるため、キロジュールを大量に燃焼します。また、心臓血管の健康を増進し、全身のトレーニングを提供します。
アクアビクスは年配の運動不足の女性に人気があり、従来のエアロビクスクラスよりも気が遠くなりません。
スハサナ： 足を組んで座ります。右足は左膝の下にあり、左足は右膝の下にあります。両手を膝の上に置き、手のひらを下に向けます。顔を前にして、背中、首、頭を伸ばしたままにします。心を清め、深く呼吸してください。
機能： これは、最もリラックスできるヨガのアーサナ（姿勢）の1つです。それをより効果的にするために、あなたが平和と落ち着きを吸い込み、ストレスと心配を吐き出していると想像してください。
ソフトサンドパワーウォーク： 首と肩をリラックスさせて、下を向いているのではなく、楽しみにしてください。強度を高めるために、腕を前後に動かし、それらの臀筋を圧迫します。少し息が切れるところまで自分を押し込みますが、やりすぎないでください。あなたはまだ会話をすることができるはずです。各セッションで20分以上を目指します。
機能： 一般的なフィットネスを向上させ、下半身全体を引き締めます。柔らかい砂のパワーウォーキングもバランスを高め、後年の転倒や怪我の可能性を減らします。
