15分もかからずに、腕とコアを動かして、休暇中に何かを見逃すことはありません。これらの簡単な手順に従ってください。
1） 四つん這いになり、膝を少し地面から離します。お腹を背骨に向かって引き戻し、背中をまっすぐに保ちます。お待ちください。
2） 板の位置で足を後ろに伸ばします。お待ちください。
3） 板の位置から腕立て伏せを開始します。
4） 腕立て伏せの低い部分に入って、そこに身を置いてください。
5） 板の位置に戻るには、肘を地面に置くように、一度に1つずつ腕を下ろします。それらを元に戻して、手で休むようにします。繰り返します。
6） 厚板の位置で、ひじが芯と揃うまで押し下げます。そこから足を地面に平らにし、背中をアーチ状にして、頭が「上向きの犬」の位置でまっすぐ上を向くようにします。体を上下に持ち上げて、下が三角形の頂点を形成し、体と地面が「下向きの犬」の位置になるようにします。繰り返します。
7） 下向きの犬の位置から、手を体から離します。腕立て伏せを開始して、肘が頭と一致するようにします。
8） 板の位置から、左腕を上に伸ばし、足を互いに一直線に並べて、横板になるまで転がします。お待ちください。
9） 手順6を繰り返します。
10） 反対側で手順8を繰り返します。
11） 手順6を繰り返します。
12） 板の位置で、右足を上げます。お待ちください。
13） 脚を下げ、右腕を上げます。お待ちください。
14） 左腕で手順13を繰り返します。
15） 左足で手順12を繰り返します。
16） 手順6を繰り返します。
17） 板の位置でバンクしますが、両手でダイアモンドを形成し、腕を伸ばして膝の上で休憩し、腕立て伏せを開始します。繰り返します。
18） 板の位置で、左膝を右肘に持ってきて、元に戻します。右ひざを左ひじに持っていき、元に戻します。 2回繰り返します。
19） 左ひざを左ひじに、次に右ひざを右ひじに持っていきます。繰り返す。 2回。
20） 手順18と19を繰り返します。
21） ストレッチしてウォームダウンします。
Emma Seiboldは、ウェルネスコーチ、ヨガ、ピラティス、バレティーの教師であり、ヨガ、ピラティス、バレエバレコンディショニングを融合させたブティックバレフィットネススタジオであるBarreBodyの創設者です。
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残りのエマ・セイボルトのクイックホリデーワークアウトで体の残りの部分に取り組むことができるもう少しの時間：
